本文解析淺表背線在人體姿勢維持與運動功能中的關鍵角色。從足底筋膜的弓弦作用、跟骨比例的影響，到膝蓋彎曲時SBL的連續性變化，再到薦骨、豎脊肌群，最終連結至高度神經敏感的下枕骨肌群，揭示了SBL如何形成一條完整的肌筋膜軌道。

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本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。


Aaron閱讀筆記

膝蓋

肌肉

韌帶

比例

身體

組織

補償

軌道

淺表背線（SBL）的運動功能與解剖學解析：從足底到枕骨的全身連結

本文深入探討人體筋膜經線的建構規則，包括軌道的一致性、深度、骨骼車站的固定機制、經線的分叉與交匯，以及「快車」與「區間車」的概念。這些規則闡述了張力如何透過連續的筋膜結構有效傳遞。此外，文章結合臨床觀察，解釋了這些結構性原則在姿勢矯正與治療策略中的應用，提供了對人體生物力學更深層次的理解。

職場

健康

區間車

力量

結構

車站

機制

Switch

解構筋膜經線：人體結構的張力傳遞規則

PRI提出的觀點：人體天生就不對稱，且普遍存在「右側優勢」模式。透過分析器官分佈、呼吸力學及神經支配的差異，文章揭示了這種生理不對稱如何驅動「右單腿站立」偏好，進而引發矢狀面失衡，並最終演變成三維空間的結構性功能障礙，特別是脊椎側彎。

學習

肋骨

測試

障礙

器官

人類

肝臟

限制

 PRI 矯正思維：破除人體對稱迷思，揭示左側 AIC 與 右 BC 肌肉鏈互動對脊椎側彎的影響

矯正式運動連續系統中的伸展技術，主要聚焦於靜態伸展與神經肌肉伸展的原理與應用。這些技術如何透過自生抑制與回饋抑制等生理機制，有效增加關節活動度並改善肌肉失衡。簡報分析了伸展對運動表現及傷害預防的影響，指出長期且有針對性的伸展計劃能顯著提升身體機能。

矯正運動中的伸展技術

Dimethylamylamine（DMAA）是一種常見於預訓和燃脂補充品中的刺激性化合物，但其安全性備受爭議，並與多起嚴重不良事件及禁藥違規有關。DMAA的別名、作用機轉、宣稱效益、實際研究現況（包括禁用風險、檢測誤判、安全疑慮），以及常見的市場現況與健康隱憂。

政治與評論

風險

不良事件

禁用

安非他命

清單

產品

警示

訊號

DMAA（Dimethylamylamine）：運動補充品的警示，潛藏風險與禁用列表

本文探討自我肌筋膜放鬆（SMR）在矯正運動中的關鍵作用，說明其如何作為抑制階段，幫助打破累積性損傷週期。並深入解析SMR的科學原理，包括自生抑制、γ迴路及對自律神經系統的影響，最後提供SMR應用指南，包含工具選擇、關鍵應用要點與壓力調節方法，旨在幫助讀者安全有效地運用SMR改善身體功能。

神經

壓力

階段

角色

彈性

SMR 在矯正運動中的角色與應用指南

解學列車的概念，這是一套將人體視為整體系統而非孤立肌肉組合的全新觀點。強調筋膜網在維持姿勢與傳遞力量中的關鍵作用，並提出了肌筋膜經線理論來解析全身性的結構關係。傳統解剖學傾向於還原論，僅專注於單一肌肉的起點與終點，而此理論則主張透過模式識別來觀察人體。

解剖

列車

解構解剖列車：筋膜經線的系統視角

簡報分析了從50公尺衝刺到公開水域長程賽事的能量系統貢獻，並指出游泳受水阻影響極大，因此技術效率與體能同樣重要。透過每週訓練課表，展示了如何根據不同專項距離來分配有氧、無氧及賽段特定速度的訓練比例。此外，也介紹了心率監測、自覺強度（RPE）及代謝模擬等量化工具，可協助掌握運動負荷。

強度

100公尺

游泳

距離

賽事

比賽

游泳運動的高強度間歇訓練指南

DHEA (脫氫表雄固酮) 常被譽為睪固酮前驅物或天然荷爾蒙補充品，但對運動表現的實際效益與潛在風險。本文探討 DHEA 的生化機制、在運動表現上的理論與實證結果、潛在的健康疑慮與副作用，並特別強調其為世界反運動禁藥機構 (WADA) 明確列管的禁用物質 (S1 蛋白同化藥)，無論賽內外皆禁止。

雌激素

副作用

禁藥

規範

代謝

年輕

禁止

DHEA (Prasterone): 運動表現、健康疑慮與反禁藥規範解析

簡報將籃球間歇訓練訓練劃分為從一般到競技的五種特異性層級，並說明如何透過調整球員人數、場地尺寸及工作休息比來優化生理適應。球員的場上位置與比賽時間會大幅影響其體能負荷，因此必須進行個人化的監測與週期化安排。

球員

全明星

科學

籃球

管理

成功

整合

球隊

籃球運動的高強度間歇訓練指南

馬拉松的高強度間歇訓練

2025-2030年美國膳食指南簡介

肌酸 (Creatine)：運動表現的關鍵能量補充品

鐵人三項的高強度間歇訓練指南