賽艇運動極度依賴有氧與無氧能量系統的平衡，並要求運動員具備卓越的肌力與技術同步性。簡報簡單說明了如何透過長間歇、短間歇與衝刺訓練等不同形式，針對不同船種進行量身打造的體能開發。此外需結合划槳頻率、心率監控與週期化營養，以優化運動員的訓練負荷並預防過度訓練。

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本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。


Aaron閱讀筆記

運動員

划船運動的高強度間歇訓練指南

肌酸是運動界最可靠、研究最充分的補充品之一。本文探討肌酸如何作用於人體，提升高強度運動表現，並分析不同補充方式、類型（單水合肌酸為首選）、以及實際使用建議。同時，文章也解答關於肌酸的常見疑慮，包括對腎功能、抽筋、脫水的影響，以及最常見的體重增加副作用。瞭解肌酸的科學基礎與應用，助您最大化訓練效益。

強度

肌肉

爆發

體重

立場

副作用

力量

證據

肌酸 (Creatine)：運動表現的關鍵能量補充品

殼聚醣（Chitosan）是一種萃取自蝦蟹殼中幾丁質的膳食補充劑，因其具備結合油脂與膽固醇的能力而被用於減重。但目前科學研究顯示，對減輕體重的效果顯示為輕微且有限，因此仍存有爭議。

健康

脂肪

膽固醇

減重

風險

熱量

飲食

保健食品

幾丁聚醣（Chitosan）：減脂「吸油海綿」的真相、效果幅度與運動員風險

公路自行車競賽的成功主要取決於運動員的生理能力，而非技巧或戰術。其核心需求是巨大的有氧能力基礎，以及在比賽關鍵時刻爆發出決定性高功率輸出的能力。儘管運動員大部分訓練時間（每週10至30小時）用於低強度訓練，但佔總訓練時間不到10%的HIIT，對於激發贏得比賽所需的無氧與有氧能量系統適應至關重要。

關鍵時刻

需求

自由車

公路

比賽

自行車

公路自由車的高強度間歇訓練

Capsicum以其活性成分辣椒素（capsaicin）聞名，不僅在料理界增添風味，在外用製劑中更被廣泛應用於緩解肌肉與關節疼痛。並探討Capsicum的作用機制，包含TRPV1受器去敏感化與促進局部循環，也提及常見的使用方式、安全性注意事項，並探討其潛在的燃脂與代謝提升效益，但強調目前研究尚不足。

辣椒

組織

復健

代謝

神經

管理

關節炎

安慰劑

Capsicum（辣椒素）：運動傷害的潛力救星？止痛、復健與潛在益處大解密

筆記重點在於透過動作評估來辨識人體的肌肉失衡與功能障礙。簡報中簡單區分了不改變支撐基底的過渡性動作評估（如過頭深蹲與單腳深蹲）以及隨重心移動的動態動作評估。透過觀察足踝、膝蓋及腰椎骨盆髖關節等關鍵動力鏈節點，專業人員可以判定特定肌肉的過度活躍或活性不足。這些觀察數據是制定個人化矯正運動策略的科學基礎

觀察

深蹲

CES動態評估筆記

馬拉松的競技需求，強調物理能力、跑步效率與最大攝氧量是決定頂尖表現的核心要素。如何透過高強度間歇訓練 (HIIT) 來優化運動員的生理機能，並依據賽季不同階段規劃專屬的週期化訓練方案。內容涵蓋了訓練量監測、熱壓力適應、營養調配以及高海拔訓練對提升耐力的影響。

馬拉松

世界紀錄

馬拉松的高強度間歇訓練

分析了各武術項目的能量系統需求，包括有氧耐力、無氧乳酸及爆發力的比例分配。格鬥選手必須根據不同賽制結構與體重管理需求，靈活調整訓練策略。簡報介紹了多種訓練工具，如長短間歇訓練、重複衝刺訓練及模擬實戰訓練，以提升代謝效率與神經肌肉表現。最後，資料提供具體的訓練課表範例與週期化建議，旨在協助運動員在賽季

格鬥

格鬥運動的高強度間歇訓練

2025-2030 年美國飲食指南 的科學基礎與實務建議，核心在於推廣營養密集型飲食以促進各生命階段的健康。

國際

美國飲食指南

基礎

營養

科學

加工食品

2025-2030年美國膳食指南簡介

監測訓練負荷與狀態的三大核心工具：心率指標、外部機械效率以及主觀身心健康問卷。透過追蹤靜息心率、心率變異度 (HRV) 及訓練後恢復情況，能有效評估自主神經系統的反應與體能水平。此外，利用 GPS 與加速規數據可分析運動員的動力輸出與肢體對稱性，進而識別疲勞或受傷風險。

職場

監測

數據

指標

核心

高強度間歇訓練的科學與應用10-負荷監測三大工具

乙醯左旋肉鹼 (ALCAR)：功效、劑量、安全性與運動表現

瓜氨酸蘋果酸---Citrulline Malate（CM）｜提升肌力與耐力的「雙重效益」組合

酪蛋白(Casein)---深夜提供「慢釋胺基酸」的關鍵蛋白