健身知識
含有「健身知識」共 25 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
本文解說肱二頭肌的解剖構造、功能、常見激痛點、症狀及誘發因子。 肱二頭肌橫跨肩關節、肘關節及近端橈尺關節，由長頭和短頭組成，功能包含肘關節屈曲、前臂旋後及肩關節屈曲等。激痛點常見於肌腹中央及長頭肌腱靠近肩峰下通道處，可能引發肩前側疼痛，甚至延伸至肩胛上區及肘前區。
碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 和檸檬酸鈉 (Na₃C₆H₅O₇) 是運動員常用的補充劑，能緩衝乳酸堆積，提升短時間高強度運動表現。本文探討其作用機制、潛在益處、使用建議及注意事項，並根據研究結論，說明如何有效利用這兩種物質，提升運動表現。
喙肱肌（Coracobrachialis）是位於上臂深層的小肌肉，它在肩關節的活動和穩定中扮演重要角色。本文將詳細解剖喙肱肌的位置、構造、功能、以及常見的激痛點與症狀，並說明可能誘發疼痛的動作以及其成因。
三角肌是肩部重要的肌肉，負責肩關節的各種動作。本文詳細解剖三角肌的結構、功能、以及常見的激痛點與症狀，並探討其成因，包含急性創傷及慢性因素，例如不良姿勢和重複性動作。
此篇文章介紹皮拉提斯的呼吸方式：側向呼吸、設定呼吸模式和主動呼吸。側向呼吸強調肋骨兩側擴張，腹部保持收緊；設定呼吸模式則有助於防止屏息；主動呼吸則強調吸氣吐氣皆主動控制。透過這些呼吸技巧，可以有效提升核心穩定性、肌肉活化和動作協調性，增進訓練效果。
大豆蛋白是素食運動員的優質蛋白質來源，富含必需胺基酸，吸收速度中等，適合搭配其他蛋白質提升運動表現。本文探討大豆蛋白的特性、運動益處、建議用量及注意事項，並探討相關研究，例如大豆蛋白與乳清、酪蛋白混合的益處。
本文探討維生素B1對運動員的重要性，說明其在能量代謝、延遲疲勞、加速恢復和提升專注力等方面的益處，並提供建議劑量和注意事項。
本文探討伸展運動在現代運動與健康保健中的重要性，介紹靜態伸展、動態伸展和PNF伸展等常見方法，並提供安全有效的執行守則及如何融入日常生活。
硒在人體抗氧化防線裡扮演重要角色，減少運動後細胞氧化損傷，可能對耐力運動、免疫系統及肌肉修復有所貢獻。但人類實際試驗結果並不完全一致，也顯示大多運動員並非真正缺硒。若經檢測得知存在不足或者有腸胃道吸收障礙，可考慮補充 100～250 µg/天；但需嚴防過量>400 µg/天，以免對健康造成負面影響。
白藜蘆醇對心血管健康、抗老、可能增進線粒體功能廣受矚目。對運動員而言，若其增強有氧能力與減少氧化損傷的效果能在人體得到充分驗證，將是一種理想輔助。但現階段主要屬於動物實驗與試管研究較多，人體試驗尚不足。若想嘗試，可先從低至中劑量的補充品（30～50 mg/天）或多食用富含抗氧化的果實。
