全麥麵包
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地瓜豆漿的地瓜比例，再抓高一點
全麵小麥包，因為纖維含量高，每 2 個小時最多吃一個，應該可以提升飽腹感。
喝熱熱的熱可可，才有安心感
自己做的全麥麵包，300 公克重量，熱量約 1000 大卡，蛋白質 51 克，膳食纖維 54 克。比吃蔬菜補充纖維更有效率。飽腹感也很強，當兩餐吃沒有問題。
