憤怒出現時，必須先讓自己停下來，別急著使用出於本能的防禦機制應對。首先，確認一下當下的情況是否能透過對話解決。如果試著以「請求」的方式向對方誠實表達自己的情緒與願望。不過，假設是無法靠著好聲好氣說話就解決的情況，又該怎麼辦呢？此時，必須使用「離開現場—深呼吸—覺察自己的情緒」的策略。 當生氣襲來時，會變得很難理性思考，因此必須先離開現場才行。請遠離讓自己生命的對象與場所至少三分鐘以上，而且盡量逃得越遠越好。接著，藉由深呼吸舒緩怒氣後，專注在自己的內心，並且試著詳細地描述自己的情緒。我們可以在內心為刺激與反應騰出空間，而不是直接對憤怒做出自動反應。 此外，也請記得健康的防禦機制—憤怒，是可以健康地排解的，無論是幫助他人或學習樂器、運動、培養幽默感，都對排解憤怒有很大的幫助。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》