憤怒出現時,必須先讓自己停下來,別急著使用出於本能的防禦機制應對。首先,確認一下當下的情況是否能透過對話解決。如果試著以「請求」的方式向對方誠實表達自己的情緒與願望。不過,假設是無法靠著好聲好氣說話就解決的情況,又該怎麼辦呢?此時,必須使用「離開現場—深呼吸—覺察自己的情緒」的策略。
當生氣襲來時,會變得很難理性思考,因此必須先離開現場才行。請遠離讓自己生命的對象與場所至少三分鐘以上,而且盡量逃得越遠越好。接著,藉由深呼吸舒緩怒氣後,專注在自己的內心,並且試著詳細地描述自己的情緒。我們可以在內心為刺激與反應騰出空間,而不是直接對憤怒做出自動反應。
此外,也請記得健康的防禦機制—憤怒,是可以健康地排解的,無論是幫助他人或學習樂器、運動、培養幽默感,都對排解憤怒有很大的幫助。
——摘自 扑相美 《你的憂鬱,是一種習慣》