負向思考常常悄悄住進我們心裡，讓我們放大挫折、縮小成功。
這就是「負向內化」：把一次失誤當成自我定義，卻不肯接住正向經驗。
反內化不是假裝沒事，而是勇敢承認沒做好，也接納自己正在學習。
透過自我對話、正面回饋與小小肯定，我們能一點一點重建自我信任。
不是要你完美，而是練習相信：你其實已經在變好。

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「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰
透過一點點的小改變、累積大成就
