——別再默默懷疑自己，給內在一點空間與支持
1｜你也有這樣的時刻嗎？
🌀「我是不是又搞砸了？」
🌀「他們說謝謝只是出於禮貌吧？」
🌀「是不是又拖累了大家……」🌀「這次好像做得不錯，但……別高興太早。」
這些話，不是別人說的，是你自己心裡冒出來的。
它們不吵、不鬧，只是靜靜地貼著你，像影子一樣，甩也甩不掉。
你可能什麼都沒說，但你知道——你又開始懷疑自己了。
2｜這些聲音，是你學來的，不是你生來就有的
很多時候，這些懷疑不是你發明的，而是你撿來的。
可能是以前有人說過：「你就是不夠細心。」
可能是你曾經努力過，但最後沒做好。
也可能，你只是太習慣在事後檢討，而忘了在當下肯定自己。
久而久之，你開始用這些話來定義自己。
不是因為它們是真的，而是你聽久了，就信了。
3｜這就是「負向內化」—把不好的經驗，當成自己是誰
你不是記得一件錯事，而是開始相信：「我就是這麼差。」
這不是事實，而是一種舊印象、一副戴久了的眼鏡。
你做得不錯時會說：「運氣好而已。」
你犯錯時卻說：「我怎麼總是這樣？」
你不是沒努力，只是努力完，沒有留下對自己的信任。
4｜那該怎麼辦？反內化，不是要你假裝沒事，而是慢慢換一種對話方式
你不需要說自己完美、也不需要假裝沒問題。
反內化，其實只是：
不再把「沒做好」當成「我不好」。
不再把一時失誤，變成一輩子的定義。
真正的反內化，是兩件事並行：
✔️有錯，我承擔。
✔️但我也是努力中的自己，我值得被支持。
5｜三個溫柔的小練習，幫你練習「反內化」
➊ 把聲音拉出來看，不要直接收進來
當你又想說「我真的不行」的時候，問自己：
「這是事實，還是習慣？」
如果只是習慣，那就深呼吸一下，放過自己。
➋ 別急著推掉正面回饋
當有人說：「你這次做得很好！」
請別急著說「還好啦」，試著回：「謝謝你，我這次真的有努力。」
讓這句話停留三秒，給自己一點點時間接住這份好。
➌ 試著對自己說這句話：
「這次我確實有些沒做好，但我也有些地方做得比上次好多了。」
你可以承認不足，但也請記得保留一點溫柔給自己。
6｜你不是不夠好，你只是還沒習慣接納正在變好的自己
那些負向思考，如影隨形沒錯，
但你不需要再默默讓它們佔據你。
你可以開始練習：
🔸 讓好經驗留下痕跡
🔸 讓錯誤只是一段學習，而不是自我定義
🔸 在批評自己的時候，記得多留一點空間給理解
反內化，不是讓你變得無敵，
而是讓你在每次對話裡，多一分溫柔，多一分真實的力量。
你值得。從現在開始。
