很多時候，我們對自己太嚴厲，明明累了卻說沒事，明明委屈卻選擇沉默。非暴力溝通 OFNR 幫助我們看見情緒背後的真相：不是懶，是需要支持；不是脆弱，是還沒被理解。透過觀察、感受、需要、請求四步驟，學會溫柔地對話，不再逼自己，而是真正照顧自己。

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「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰
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