想起幾年前，我跟某個親近的人鬧得非常不愉快，別人就勸我：「哎呀，多看看他好的地方，不要想壞的就過去了，沒有過不去的坎，只有過不去的心情，」 聽起來實在滿有道理的，於是我就試著實行看看，但每次見到那個人，心裡的疙瘩還是一直在，而且每次對方做了、說了類似那次讓我覺得很不快的事，那個疙瘩就又更上一層樓。 於是我去直面自己的情緒和心結，發現我必須承認很多事：「某些時候我真的很討厭他！」、「其實我那時候真的恨不得把他脖子扭斷，再拿球棒打爛他的頭！」、「氣到真想放一把火燒了眼不見為淨！」 諸如此類可怕的念頭不斷升上來，全都是被我壓抑不看的怒氣和委屈。 一時之間，我還真的覺得自己好可怕，不想知道這樣的自己。 但我深呼吸，告訴自己：「我承認我那時真的這樣想，而且我很氣他，雖然他曾經對我很好，但有時候我真的很討厭他。我承認我有這樣的情緒。」 後來人生中遇過許多次這樣矛盾的經驗，經過這樣承認的程序，我看清關係中的不完美，誰的壞多過於好，誰的好多過於壞，有些人註定無法走到最後，有些人因為我解開了心結，而更加認識自己的愛。 沒有承認，何來後來的轉化？沒有看見，何來釋放？不管你正在經歷怎樣的困境和情緒，務必好好去陪伴與看見。 無論你的思維與觀念認為「好不好」、「對不對」、「行不行」、「適不適當」，甚至於，「想這些事會不會讓我成為一個壞人？」的疑慮，請都去看見那一面。 只有當「那一面」被看見和接納時，才會真正與你融為一體，達到和諧與喜悅。 許多人會誤以為，接納代表「覺得自己這樣很ok」、「放縱那一面」、「允許自己誤入歧途」，而感到恐懼不敢面對。 但其實某種程度上而言，意思就是「看見」、「不批判」、「與他在一起呼吸，感受體內哪裡因為這一面而被卡住」而已。就只是這樣而已。 內在的消融，會帶來外在投射的和解。 有一天，當你能這樣對待自己，過往面對他人時感到的憤怒、不堪與痛苦，也會隨之消解。

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如何處理憤怒

沒有承認，何來轉化？