這篇很棒

上個月<a href="https://vocus.cc/post/673d9c00fd89780001ef53e2" target="_blank" rel="noreferrer noopener">我犧牲了自己</a>（😆），稍微跟你們分享了旅美日籍作家YOKO桑寫的一本書【改寫潛意識，讓人生如你所願，夢想自動成真】，還記得吧？ 今天再來分享一個她在書裡提到的觀點： 人生順利與否，很大一部分是取決於在我們的潛意識中有著什麼樣的「執念」。（她所謂的”執念”就是我在專題文章裡所說的潛意識"認定"） 這個執念，或是說認定，會讓我們「自動思考」；我們會像戴上有色眼鏡那樣，一看到A就自動出現B的想法。 補充：YOKO桑在書裡是用有色眼鏡這樣的說法來形容，但是這只是她形容的方式，並非全指貶義。其實她的意思就是指我們會自動用「主觀角度來解讀」。 比如說： • 一看到有著深邃五官的人，我們就會自動覺得他可能是混血兒。（但他不一定是，我有個朋友就是那種五官深邃但血統相當正港台灣的人） • 一遇到習慣講話聲音很大的人，我們就會自動覺得他好像滿兇的一天到晚在兇。（但他不一定是，我們只是嗓門大，我們不是在兇你！） • 一碰到那種在Line只會”嗯”的人，我們就會自動覺得他可能是不想理我們或是有點難聊。（但他不一定是，他可能只是個因為老花嚴重無法用手機打太多字的人） 在我們的潛意識裡的執念，也就是我們的潛意識認定，會自動形成一個主觀角度，帶著我們去根據不同的情況做出不同的解讀和判斷。 我們的執念、認定、這個主觀角度，其形成的原因是來自四面八方，就像我們以前在<a href="https://vocus.cc/article/635e5f95fd89780001cc85dc" target="_blank" rel="noreferrer noopener">文章</a>裡聊過的── 潛意識裡儲存著包含我們過去親身體驗過的、因自己看見或聽見他人的經驗而產生的感受、以及固有思想，來源粗略分為原生家庭、學校教育、名人權威或知識份子、以及線上線下道聽塗說...等。 如果我們想改變或調整潛意識裡的執念（認定），並沒有什麼特效方法，唯一且最好的方法就是── 培養新的習慣，讓它慢慢地轉向，轉去你希望的方向。 先提個醒，這轉向的速度不可能快。 假設你從5歲練習拿筆寫字開始就是用左手，到了現在30歲，你有可能在一夜之間突然變成習慣右手寫字嗎？不可能的。你整整用了25年的時間在保持這個習慣，這絕不會一朝一夕就能改變或調整過來的。 改變潛意識裡的執念（認定）就是如此。所以不要肖想可以多快速地改過來，這都是需要時間去培養新習慣並將其累積起來。 於是，我們可以利用上面所提到的那個「自動思考」的特性來做「立刻改預設」的練習。 補充：YOKO桑在書裡不是用「預設」這個說詞，她是用別的形容方式，但意思是一樣的。 她舉了個例子： 有位小姐一直以來會習慣性地覺得自己不受到他人喜愛，所以當她看到遠處有人朝著她這個方向在竊竊私語時，她就會自動思考成"那些人一定是在講我壞話"。 如果她想改變潛意識的這個執念，她就可以在每當又遇到這種情況時，立刻換一個想法是"他們一定是在說我今天穿得很漂亮。" 隨個人的風格看要怎麼替換那個想法，總之，因為本來是習慣負面，所以在立刻改預設（換想法）的這個環節，只要是正面的內容即可。 關於這個舉例，我可是相當有共鳴。 我之前在公司寫完英文信寄給主管審核之後，十次有十次會聽到主管在後面竊竊私語。因為以前我常會被酸，"她以為參加作文比賽喔，對啦，我們是沒像她國外回來的這麼有水準啦"，所以在我的潛意識裡，就一直有個執念（認定）是我寫的英文信他們都不滿意，導致我只要聽到竊竊私語，我就會自動覺得一定是又在偷酸我了。這就是習慣性負面預設。 後來有一次，我在又出現這種負面預設時，立刻改變方向，我在心裡反覆地跟自己說"他們一定是在偷偷佩服我很會寫，他們只是不好意思當面稱讚我"。 第一天這樣改了預設，他們還是竊竊私語，但我沒有聽清楚他們說什麼，反正在我心裡我一直在重複跟自己說"他們一定是在偷偷佩服我很會寫，他們只是不好意思當面稱讚我"。 隔天我寫完英文信寄出之後，繼續在心裡反覆這樣跟自己說，連續說了3、4天吧，突然我發現，咦，今天好像沒有竊竊私語了。 但是我沒有因此就放棄這個新習慣的培養，我每次在寫完信要寄出時，就跟自己說"他們一定會覺得我寫得超好"。（補充：因為他們已經沒有再竊竊私語了，所以我的預設內容要隨著做出調整。） 慢慢地，這個新習慣就慢慢地被培養起來了。前兩天我寫完一封信之後，我居然聽到主管說"XXX真的很會寫。"（XXX就是我） 登登！我一直練習在做的正面預設成為現實了。 這時候很高興對吧，成為現實了我超棒！突然我靈機一動了下，回頭去翻了下寄信的紀錄，其實他們已經很久沒改過我的英文信了耶，只是我之前一直聚焦在"他們一定是在酸我"，而忽略掉了一直擺在我眼前的豐盛。 （自推一下之前的文章：<a href="https://vocus.cc/article/62353aaefd89780001bec0a2" target="_blank" rel="noreferrer noopener">其實豐盛近在眼前</a>） 看看改預設有多實用！ 字數不夠了，再見！

練習正面預設

培養「立刻改預設」的習慣