哈囉！我親愛的朋友們！又是我長腿子子，你們知道嗎？最近我的選物雷達又偵測到一個超級厲害、讓我愛不釋手的健身小物，它不僅顛覆了我對居家運動的想像，更讓我發掘到一個超乎預期的健康潛力股！它就是——你們絕對會尖叫的「數顯計數呼吸啞鈴」！這可不是一般的啞鈴喔，它可是結合了智能科技與呼吸訓練的劃時代產品，收到

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長腿子子的逆襲路

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【2026年運動用品推薦】別讓鍛鍊枯燥！數顯計數呼吸啞鈴讓你的肺活量、腹肌馬甲線、纖細小臉輕鬆Get，CP值爆表！🎯

<div class="draft-block draft--p left">平靜呼吸的下一個部份來說說「說話呼吸」。</div>
<div class="draft-block draft--p left">說話就沒有平靜呼吸這麼輕鬆愉快（？）了。比起平靜呼吸，肌肉幾乎不需要收縮，說話呼吸參與作用的肌肉就多得多了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">上次說到神秘的肺充氣到肺活量38%是最放鬆的時候，平常呼吸大概在50%到38%之間來回，但是說話會需要更有效率、更大量的使用空氣，因此，如果要最輕鬆的說話，我們會使用肺活量38%-60%之間，然後，音量適中就好，不要太大。</div>
<div class="draft-block draft--p left">說話時，吸氣與呼氣的時間佔比是1:9，我們用很短的時間吸氣，用滿長的時間吐氣，這短短的吸氣時間，我們要吸進比平常呼吸時更多的氣體（用到吸氣儲備容積），然後慢慢吐出來（說話用），到了那個最放鬆的38%時間點，如果可以，就換氣；如果不行，就會繼續吐氣，用呼氣儲備容積說話。</div>
<div class="draft-block draft--p left">此時我們的肌肉在幹嘛呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">吸氣的時候橫膈膜收縮下降，外肋間肌收縮使胸廓向上向前，同時因為要吸到吸氣儲備容積，頸部及胸部的肌肉（諸如胸鎖乳突肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌，甚至背後的豎脊肌等）都會幫助吸氣。等到我們準備好要吐氣說話時，原本收縮的外肋間肌和橫膈膜會慢慢放鬆（意思是仍然在收縮，只是收縮程度越來越小），好讓肺部空氣慢慢流出—如果外肋間肌、橫膈膜一下就放鬆的話，那剛剛吸進的氣體就會像放手的氣球一樣，「咻～」就沒了，那就說不出話來了—當外肋間肌及橫膈膜完全放鬆時，此刻肺裡的氣體大約來到肺活量38%左右，如果可以換氣就會吸氣，如果還沒辦法換氣，此刻換內肋間肌收縮，把胸廓向內向下壓，接著我們的腹肌也會接手向內收縮，把腹部內臟向內向上推，藉以把橫膈膜向上擠，然後我們就可以呼出更多的氣體。</div>
<div class="draft-block draft--p left">等到內肋間肌跟腹肌都縮到不能再縮、推到不能再推，我們差不多已經吐到呼氣儲備容積的終點，一定得要換氣了，這時候你一放鬆，空氣會自然流入現在體積很小、肺大概只充氣10%的肺裡頭，直到充氣達到38%那個點，然後我們又會再次靠肌肉收縮，抬高胸廓而多吸進空氣。罷特，罷特那個罷特，雖然人是可以吐到呼氣儲備容積結束再吸氣，但這樣的話，</div>
<div class="draft-block draft--p left">你、會、很、喘！</div>
<div class="draft-block draft--p left">不信可以試試看，吐氣吐到底，然後吸氣，再吐氣吐到底，再吸氣。這樣的呼吸循環應該是不太舒服吧？！</div>
<div class="draft-block draft--p left">所以說話比較省力的方式，是用腹肌協助擠壓（因為腹肌比胸部肌肉大而有力，這樣比較省力），但是不要吐到底，差不多吐到一半就換氣，會比較舒服喔～</div>
<div class="draft-block draft--p left">這也是為什麼通常說話、唱歌，都會強調腹式呼吸的原因。不是真的把氣吸到丹田，只是用腹肌幫忙呼氣。</div>
<div class="draft-block draft--p left">啊～順帶一提，唱歌是一門更高深的技術，因為在呼吸跟發聲上，都比說話要更困難且精細。</div>
<div class="draft-block draft--p left">但至於發聲，就再等下一次吧！</div>

語言是一種不精確的溝通模式

把廣泛的興趣逐漸連結在一起的練習。

麻瓜的儲思盆

這是一個關於肺活量38%的故事--下

「赫宰還在練習？」

剛吃完晚餐，再度回到練習室的83line驚訝的問著工作人員。

「嗯，他說有個動作不對味。」

正在拖地的工作人員說。

「鐘雲呢?」

朴正洙換上球鞋起身詢問曺圭賢。

「鐘雲哥還在錄音室，他說有段歌詞找不到感覺，他想多試幾次。」

「那等童回來就再從頭過一遍。」

朴正洙走

赫雲/拖孩的相愛相殺

寫文是忙碌工作之餘的抒發管道。最近愛上super junior的藝聲，就猛寫同人文🤣。
我也寫了不少原創小說。
追劇、電影、看書都是我的興趣，煮食也頗有天份 (自我感覺良好)。
對所有能用手機搞定的新興活動都很有興趣。
沒定性的我最近迷上Line貼圖製作，之後還會迷上什麼不知道。
歡迎來我的小窩逛逛解悶。