平靜呼吸的下一個部份來說說「說話呼吸」。

說話就沒有平靜呼吸這麼輕鬆愉快（？）了。比起平靜呼吸，肌肉幾乎不需要收縮，說話呼吸參與作用的肌肉就多得多了。

上次說到神秘的肺充氣到肺活量38%是最放鬆的時候，平常呼吸大概在50%到38%之間來回，但是說話會需要更有效率、更大量的使用空氣，因此，如果要最輕鬆的說話，我們會使用肺活量38%-60%之間，然後，音量適中就好，不要太大。

說話時，吸氣與呼氣的時間佔比是1:9，我們用很短的時間吸氣，用滿長的時間吐氣，這短短的吸氣時間，我們要吸進比平常呼吸時更多的氣體（用到吸氣儲備容積），然後慢慢吐出來（說話用），到了那個最放鬆的38%時間點，如果可以，就換氣；如果不行，就會繼續吐氣，用呼氣儲備容積說話。

此時我們的肌肉在幹嘛呢？

吸氣的時候橫膈膜收縮下降，外肋間肌收縮使胸廓向上向前，同時因為要吸到吸氣儲備容積，頸部及胸部的肌肉（諸如胸鎖乳突肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌，甚至背後的豎脊肌等）都會幫助吸氣。等到我們準備好要吐氣說話時，原本收縮的外肋間肌和橫膈膜會慢慢放鬆（意思是仍然在收縮，只是收縮程度越來越小），好讓肺部空氣慢慢流出—如果外肋間肌、橫膈膜一下就放鬆的話，那剛剛吸進的氣體就會像放手的氣球一樣，「咻～」就沒了，那就說不出話來了—當外肋間肌及橫膈膜完全放鬆時，此刻肺裡的氣體大約來到肺活量38%左右，如果可以換氣就會吸氣，如果還沒辦法換氣，此刻換內肋間肌收縮，把胸廓向內向下壓，接著我們的腹肌也會接手向內收縮，把腹部內臟向內向上推，藉以把橫膈膜向上擠，然後我們就可以呼出更多的氣體。

等到內肋間肌跟腹肌都縮到不能再縮、推到不能再推，我們差不多已經吐到呼氣儲備容積的終點，一定得要換氣了，這時候你一放鬆，空氣會自然流入現在體積很小、肺大概只充氣10%的肺裡頭，直到充氣達到38%那個點，然後我們又會再次靠肌肉收縮，抬高胸廓而多吸進空氣。罷特，罷特那個罷特，雖然人是可以吐到呼氣儲備容積結束再吸氣，但這樣的話，

你、會、很、喘！

不信可以試試看，吐氣吐到底，然後吸氣，再吐氣吐到底，再吸氣。這樣的呼吸循環應該是不太舒服吧？！

所以說話比較省力的方式，是用腹肌協助擠壓（因為腹肌比胸部肌肉大而有力，這樣比較省力），但是不要吐到底，差不多吐到一半就換氣，會比較舒服喔～

這也是為什麼通常說話、唱歌，都會強調腹式呼吸的原因。不是真的把氣吸到丹田，只是用腹肌幫忙呼氣。

啊～順帶一提，唱歌是一門更高深的技術，因為在呼吸跟發聲上，都比說話要更困難且精細。

但至於發聲，就再等下一次吧！