享受咖啡廳時光、極簡生活實踐、少食計畫、猿猴式超慢跑成果記錄。

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畫畫一點點．英文慢慢練．日文每天來一句
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屁屁式生活提案

咖啡廳

慢跑

自癒生活練習（15）｜爆汗晨跑

某個時刻突然發現，時間過得好快，不知不覺又來到晚上。 都已經沒有上班了，也不吃早餐了，怎麼還是不夠悠閒？沒有時間看書、也沒空看影片，感覺自己一直在做家事——備菜、洗碗、清理廚房……好像哪裡怪怪的。有時甚至忘了要吃什麼午餐，還得特別花時間想辦法解決。 乾脆心一橫，午餐也不吃了，想說如真的餓了就靠水煮蛋撐一下。試了幾天，也沒想像中的餓…就這樣，嘗試了一陣子一整天只吃一餐的生活練習，慢慢發現它的好處不只是在「少食」這件事上。 💭 減少了：– 思考中餐要吃什麼的時間– 備料或採買一餐的時間– 洗碗、整理廚餘與垃圾的時間 📚 多出了：– 閱讀的時間– 寫作的時間– 學英文的時間 🌱 附帶好處：– 省水、省垃圾，更環保– 晚餐變得更享受、更期待– 就連買菜都變得輕鬆了些– 體脂有點下降 目前每週只需要準備四天的晚餐（週五通常外食），一週固定購買的食材大概是：🥚 雞蛋 16 顆（兩盒）🥬 高麗菜一顆（或大白菜）🌿 綠色蔬菜 4 包（如果沒買到高麗菜，就改 8 包綠色蔬菜） 生活變簡單的同時，也多出更多空間做我真正想做的事。 讀完《人本食氣》後，突然開始懷疑：我那唯一的一餐……是不是也太豐盛了點？如果再減一點，不只吃得快，說不定身體也更輕盈。不過，先別急，還在觀察中😉

自我成長

日常觀察筆記｜不吃原來這麼自由

昨天下午一點開始感到疲倦，是那種整個人沉重、似乎想睡的感覺。兩點時硬撐著走到咖啡廳，點了咖啡後坐下來休息，身體才稍微放鬆些。沒真的睡覺，但在喝咖啡、翻書之間，疲倦感居然慢慢退去。或許是連假少了超慢跑，也或許是吃太多，又或者是少了獨處的時間。也可能是這些累積下來，身體才發出疲累的訊號。現在有時間細細感受自己的狀態，也能更清楚地思考背後的原因，進而調整。 這個六月挺忙碌的，要忙著看牙、處理牙齒問題。這兩年多的忙碌生活，不只耗損了肌肉，連快樂的心情與整體健康都被消磨，現在總算一點一點地補回來。 在咖啡廳看了《人本食氣》這本書，真的是腦洞大開。原本只是好奇「無經血也能懷孕」的理論，沒想到翻開書頁後越看越驚奇。尤其那句：「吃東西是為了活著，但吃了又像是在找死。」真是太瘋了！不過書中很多觀點，竟與其他養生書或影片內容不謀而合，也讓我覺得有幾分道理。關於經血的章節更讓我心動——如果少食能減少經血量、不食甚至讓經期不再出血，那會輕鬆太多了！原本只是懶得準備三餐，沒想到一懶反而走上神奇康莊大道。 今早跑猿猴式超慢跑時，腦中突然浮現書中提到的「人體唯二且面積最大的排泄器官——皮膚」。邊跑邊狂流汗，感覺皮膚像在努力排出昨晚的食物毒素，幻想自己靠著超慢跑強化皮膚排毒的能力，甚至想著「既然吃了要排，不如不吃」，越想越覺得有趣。 也許有一天，我可以吃得更少；但現在，還不急。 昨日練習紀錄：🧠 心情平靜🍽 少食：一日一餐 ✅🏃‍♀️ 超慢跑 ✅🚿 清水洗頭 ✅🛁 清水洗澡 ✅

自癒生活練習（14）｜疲累身體的回聲與閱讀的驚奇

端午連假最後一天，一早就帶著小孩到科博館朝聖他最愛的暴龍。看他目不轉睛地盯著，坐著看、被抱著看、站著看，看得我都覺得他是不是要看到閉館了。結果突然說不看了，轉而跑去館中央的露天廣場「跑跑」。正中午太陽超大，趕緊幫他戴上帽子放電，趁機查一下館內有沒有什麼還算健康的餐廳可以餵飽他。 找到一間複合式餐廳，點了肉醬麵和咖哩飯，小孩只吃麵，咖哩飯就由我掃光。看來今天又是無緣少食的一天。真的覺得只要吃了第一口，就會停不下來，如果食物又容易取得，更容易一口接一口吃過頭。 下午四點多準備返程時，小孩開始肚子餓大哭，只好直奔星巴克得來速。買了兩塊麵包，順便點了我每日必備的無糖拿鐵。結果小孩選的居然是我最愛的那款，嘖～這口味也太像了吧，害我連自己愛吃的都沒吃到。另一塊麵包我吃了一半，剩下的轉送室友。原本想說晚上不吃了，畢竟肚子已經有點撐。 結果一回到老家，看到爸媽準備了櫛瓜，手又不自覺拿起碗筷，吃了不少櫛瓜、炒青菜和四神湯。心裡還想著「今天不吃鹼粽就要等明年」，於是……又吃了兩顆。肚子飽到不行，果然是徹底的「多食」一天。 晚上還是照常清水洗頭洗澡。最近有個奇妙的發現：身體好像越來越不容易髒了。以前洗完澡總覺得背部或脖子會有悶悶的感覺，用指甲一刮還會有髒汙；現在即使有外出，洗完也不太會有那種悶住感。到底是清水沐浴、少食、還是超慢跑的功勞呢？也或許是這些練習累積起來的改變吧。 連假最後一天，食慾也放縱到了極致。這幾天明明肚子已經撐了，卻還是有些任性地照著胃口吃。放縱過後，更能看見自己的慣性和欲望。今天開始回到日常，找回少食練習的節奏，繼續觀察身體與心的變化。 昨日練習紀錄：🧠 心情平靜🍽 少食：一日二餐 ✘🏃‍♀️ 超慢跑 ✘🚿 清水洗頭 ✅🛁 清水洗澡 ✅

自癒生活練習（13）｜連假的尾聲

星期五早上十一點多出發去中友百貨，逛到十二點半左右，接著開啟了一連串的吃食行程～ ☕ 星期五 午餐時段： • 480cc 無糖拿鐵 • 半份星巴克松露雞肉義大利麵 • 生巧克力切片蛋糕 6/7 塊 🍽️ 星期五 下午茶＋晚餐合併： • 水餃 3 顆 • 粽子 1 又 1/3 顆 • 媽媽做的堅果巧克力幾片 • 一些炒高麗菜、沙拉、幾口泡菜 星期六帶小孩去了牧場餵羊餵牛（放電好去處），吃的東西多到快記不清了，慶幸中午前沒進食，否則根本難以回憶😂 🍽️ 星期六 午餐時段（與大小室友分食）： • 蘿蔔糕 • 波浪薯條 • 可樂餅 • 冰拿鐵 1 杯 🍵 星期六 下午茶＋晚餐合併： • 沒包料鹼粽 1 顆 • 紅豆鹼粽 1 顆 • 四神湯 • 青菜 • 豆腐貢丸湯 • 生菜 • 熱拿鐵 1 杯 • 軟糖 1 顆 • 堅果巧克力 2 片 • 烤五花培根肉 • 白飯 1 口 • 豬肝 • 空心菜 • 咖啡加鮮奶 1 杯 少食掰掰👋雖然每樣東西都沒吃很多，但兩天下來肚子還是好撐啊…… 🧠 心情平靜 🍽 少食：一日二餐 ✘ 🏃‍♀️ 超慢跑 ✅ 🚿 清水洗頭 ✅ 🛁 清水洗澡 ✅ 少食亂了，超慢跑的心境也有些亂，但還是有跑15分鐘，流了些汗。清水洗頭則是超順利的，短頭髮隨便洗洗🤣

自癒生活練習（12）吃到撐｜端午連假前兩天紀錄

到理髮廳附近的咖啡廳等剪髮，外頭雨有點大，就沒帶電子書出門。原本想滑手機打發時間，結果不知道要看什麼，只好寫寫日記。同一品牌的咖啡廳，不同分店、同一個杯子、同一款飲品，份量居然不太一樣，真有趣。 剪頭髮時，果然被理髮師發現又在做什麼奇怪的實驗，不過理髮師很溫柔，沒有像我幻想中的那樣拒絕替我剪髮😂為了清水洗髮，我已經解鎖三招：梳頭、少食、剪髮。剪去三分之一的頭髮之後，梳頭、洗頭、吹頭的時間都縮短了不少，整體感覺也輕盈許多。 晚餐吃了最近很愛的一間店，點了麻辣臭豆腐湯、滷味拼盤、滷臭豆腐，直接來個豆腐全餐。還特地留了點胃給雞蛋糕，搭配一杯熱的無糖珍珠觀音拿鐵。不過點飲料時忘了說我有自備杯，等到取餐時才想起，趕緊問他們是否已經做好。結果飲料已經裝進紙杯了，但還好還沒封膜裝蓋，我趕快請店員幫我倒進自備杯裡，真的有點不好意思麻煩人家了 XD 今天是端午連假的第一天，室友也在家。跑猿猴式超慢跑時，感覺不像平常一個人那樣心靜，果然有人在身邊就容易分心，修行還不夠啊～不過一早起來原本有點餓，跑完後反而不太餓了，神奇耶！ 晚點要動身回老家過端午。 昨日練習紀錄：🧠 心情平靜🍽 少食：一日一餐 + 點心 ✅🏃‍♀️ 超慢跑 ✅🚿 清水洗頭 ✅🛁 清水洗澡 ✅

2025/5/30 自癒生活練習（11）｜ 剪髮

昨天台中開始下雨，我還是照常出門，到咖啡廳享受那段專屬的快樂時光，療癒了一整天的身心靈。 清水洗頭已經不知道第幾天了，但洗頭時的蠟感好像沒那麼明顯了，吹完頭髮甚至還有一點蓬鬆感，比過去試 PooFree 的狀態都好上不少。可能是現在的生活比較自由，沒什麼壓力，再加上少食和每天熱血湧動的超慢跑，整個人精氣神都特別好。 今天一早跑完第10天的猿猴式超慢跑，明顯感受到全身各處在飆汗，連頭皮也是。每流一滴汗，心裡就浮現一種莫名的暢快，收功時更是一整個酣暢淋漓。 聽葉子老師碎唸已經十天了，現在反而有點上癮。以前以為這種碎唸我會受不了，結果在超慢跑時聽著聽著，一邊調整姿勢、一邊內觀感受（幻想）丹田發力，像蝴蝶跳舞一般，每想幾次，汗就噴了出來，真的很爽 XDD 昨日練習紀錄： 🧠 心情平靜 🍽 少食：一日一餐 ✅ 🏃‍♀️ 超慢跑 ✅ 🚿 清水洗頭 ✅ 🛁 清水洗澡 ✅

2025/5/29 自癒生活練習（10）|  超慢跑第10天

最近洗頭時，蠟感依舊明顯，雖然沒有造成太多困擾，但長度真的讓我有點受不了。不只是洗髮和吹髮時間拉長，這及肩長度還讓我覺得——有點熱。才剛想著「不去理髮了」，結果下一秒就預約了剪髮，還在腦中上演理髮師拒絕幫我剪髮的幻想劇場 XDD 有時候覺得，人類的想像力真的太豐富了，事情明明還沒發生，腦中卻已經先跑完十種情節，還可能為此悶悶不樂。明知道「遇到再說」就好，卻還是忍不住腦補劇本，自找一點小煩躁。 下午朋友分享了末羊的新影片，裡頭提到一個橡皮筋的收納法：用磁吸掛勾吸在冰箱上，方便又不佔空間。我發現我們家也是這樣耶！只是我用的是小巧的文具磁性圖釘，方便控制橡皮筋的數量。但也曾發生過好笑的情況：有次想用橡皮筋綁吃不完的食物，結果磁鐵上一條都沒有！當時覺得有些好笑，只好勤勞地改用保鮮盒裝。現在看一眼，磁鐵上只剩兩條，平常自己煮、不外食，確實也比較不會有橡皮筋了。想想也是——橡皮筋有也好，沒有也沒關係。 因為端午連假要回老家，晚餐時想清掉冰箱裡的青菜，結果一不小心煮太多，剩下一大鍋，今晚只好再吃一輪。我對「剩菜再加熱」沒有太大想法，但如果晚餐想吃點別的，就有些受限。 今天做完猿猴式超慢跑後，就開始期待中午出門的那段時光。真的覺得——在咖啡廳看書配咖啡，是我一天之中最最最快樂的時刻。以前即使邊喝咖啡邊滑手機、或跟人聊天，也從來沒有這種滿足感，覺得很神奇。

自癒生活練習（9）| 剪不剪這顆練習中的頭？

昨天台中飄著不定時的細雨，照理說這種天氣我通常是不會出門的——但中午是我每日最勤奮的時段，為了那杯咖啡，不管刮風下雨都要出門。 在咖啡廳一邊喝咖啡，一邊閱讀彭樹君老師的《終於來到懶得自尋煩惱的時候》，這是我第二次看這本書了。劃線了幾句對我特別有幫助的句子，讀完一大半，心情也跟著好了一大半。 閱讀果然會產生腦內啡……說錯了，是「咖啡＋閱讀」果然可以自癒人心 XDD 今早跑完葉子老師的猿猴式超慢跑，稍微記下晨練的順序給自己參考：拉筋 → 背娃娃 → 猿猴式超慢跑 → 收功 → 笑瑜伽 （註：結束後 15 分鐘內不要碰水、吹風）這週目前跑了 2 天共 2 次，發現小腿沒有像上週那麼容易痠痛了。也許是因為整骨，也可能是身體開始適應。不管哪個原因，都覺得太好了～ 昨日練習紀錄： 🧠 心情平靜 🍽 少食：一日一餐 ✅ 🏃‍♀️ 超慢跑 ✅ 🚿 清水洗頭 ✅ 🛁 清水洗澡 ✅

自癒生活練習（8）｜咖啡＋閱讀＝腦內啡

A fruitarian says, after binge eating, “My stomach is not a trash can!” 

🍀已記不清楚從何時開始，每當我感到「心理不平衡」時，就會開始暴飲暴食，垃圾食物一直往嘴巴裡塞。當胃裡塞爆了亂七八糟的食物時，除了滿滿的罪惡感以外，我還

房間7之7從素食 (純素) 到少食、果食

🍀高敏感人🍀從斷捨離到極簡🍀從童年創傷到身心靈活在當下、愛自己🍀從財務自由提早退休 (F.I.R.E.) 到🍀獨活、🍀移民、旅居🍀從素食 (純素) 到少食、果食🍀🍀🍀在這空間裡，我只是分享僅僅屬於我個人當下最真實的覺察、感受、信念、經歷、轉變🍀🍀🍀