詹姆斯‧克利爾
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如果在任何時候，你把習慣延展到一個你不再能持續得到成功的程度，你就知道你已經超過了金髮女郎區，是時候退一步到更容易達成的程度，因為你需要足夠的「勝利」來達到滿足感，也需要足夠的「渴望」來支持你的慾望。
小的群體就如你居住的社區、你讀的學校，或者你擔任志工的組織，都能影響你的行為。
這些群體影響我們的關鍵因素正在於歸屬感，當你想要加入一個群體，你就會重複那個群體會做的是（習慣），我們自然而然會被這些環繞著生活的習慣耳濡目染。
在糟糕的一天，進步的目視化結果可以帶來相當大的力量。當你失意頓足時，就很容易忘記你一路以來進步了多少，而在這階段，你可能感覺你已經付出許多，卻總不見成效，習慣追蹤正是為你的努力提供了目視化的證據——告訴你你已經做了多少、你是個如此屹立不搖的人的小小提醒。
要堅持一個習慣的關鍵要素在於成就感——就算是細微之處。成就感是告訴你大腦投入這個習慣能獲得值回票價的信號。
這也是回饋機制成為習慣構成要點的原因。這些因回饋而來的感覺——愉悅感、滿足感、享受——與回饋循環環環相扣，教育你的大腦記住哪些行為下一次有幫助。
動力的消失是每個人都會經歷的過程。在人生的很多領域，我們總設想，如果多努力一點，我們就會得到多一點結果。因此，自然而然地，當我們盡最大的努力投入其中時，也期望我們能得到很豐碩的結果。
但習慣的養成不是這麼一回事的。
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
讓提示誘發並顯化你的習慣，使之隨處可見。
任何習慣都是由提示引發，我們也更容易受到那些視野所及的提示引導。因此，製造顯而易見的提示可以將你導向你理想的習慣。
我很開心發現有一項做到了，我就是把牙線從抽屜拿出來放在牙刷旁，所以養成用牙線習慣。開始練習其他項目！謝謝！
我們會找到一個能將你的新習慣安放的——清晰且具體的——空間。
如果你能為自己的新習慣找到正確的時機，以及正確的地點，所有事情都會擺到正確的位置上。
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
