習慣養成
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當我發現大多數人無意識地滑手機，我決定觀察自己的使用習慣，連續紀錄一個月後，開始設計環境改變策略：設定 App 使用時間限制、將手機畫面調成黑白。結果不僅使用時間減半，還意外發現改變其實沒那麼痛苦。我把這份挑戰整理成 Notion 模板，免費開放下載，希望能陪你一起找回對時間的主控權。
你有難以維持規律、或是發現很難回歸原有規律的問題嗎？或是不太清楚紀錄熱量之後，下一步的飲食計劃該怎麼做嗎？還是發覺下班後就只想一股腦的往沙發窩，找不到動力出門運動嗎？那麼本文正是你在找的答案：減脂快問快答，簡短文字，精準回答，提供瘦身成功指南！
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大家是不是也曾想過，自己的學習能力或某些習慣，是不是就這樣定型了呢？過去我們常覺得大腦成年後就很難改變，但其實，我們的腦袋比想像中更有彈性，它就像一塊可以不斷雕琢的璞玉。羊羹我深入研究後發現，這個叫做「神經可塑性」的奇妙特性，正是我們大腦升級、潛力無限的秘密。
首先我真心認為：「99% 的雜物，其實只需要 1% 的時間決定去留。」 倒數計時器的限制，反而成為我提高行動的關鍵。每次整理一小區域，都像電玩破關一樣，會浮現一種「我又升級了」的成就感。一次次的自我進化與挑戰。 這種「挑戰成功」的快樂，真的會上癮。
當習慣是自動駕駛，儀式就是那個啟動引擎的開關。本篇文章帶你理解儀式與習慣的差異、它們在壓力下如何共同發揮穩定情緒與提升專注的力量。從喬丹的幸運短褲到你健身前的小動作，儀式也許看起來微不足道，卻能幫我們穩住心緒、進入狀態。若你也想在關鍵時刻「穩住自己」，不妨從建立一個專屬儀式開始。
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每天追趕著永遠做不完的待辦事讓我們感到有些力不從心，甚至懷疑起努力的意義？羊羹我也曾深陷這樣的時間困境，直到後來才漸漸明白問題或許不在於時間不夠用，而是我們看待和運用時間的方式需要一點調整。與其盲目追求塞滿行程的「高效率」，不如探索讓時間的運用更貼近內心的聲音，找回那份從容與生活的意義感。
看似簡單的整理，卻讓我浮現三個深刻的感想。
第一個發現是—「一小句反思，比流水帳紀錄更重要」。
我的 Notion 裡一直有兩欄：一欄記錄執行內容（像是整理雜物、收拾被單、
這篇文章用可愛貓咪比喻大腦，解析**習慣養成的關鍵機制**：從「提示→行為→即時獎賞」的迴路設計出發，搭配**視覺化追蹤、小儀式慶祝、番茄鐘技巧**，幫助你輕鬆建立持續性好習慣。了解大腦的節能與獎賞本能，不靠意志力也能讓自律變得簡單。適合想提升自律、打造高效生活與建立日常好習慣的人參考。
挑戰寫作28天，從「交作業」到真正享受書寫的過程，每天與自己對話、整理內心，找回遺忘的記憶與文字的樂趣。這是一場與自己的小型冒險，也是一份完成之後值得好好慶祝的旅程。記錄下投入、專注與期待的每一刻，只要記得這份喜歡，我就會繼續寫下去。
本文針對減脂過程中遇及的問題，包含戒斷零食、提高運動頻率、以及社交方面的應對方式。透過回答三個問題，提供建議的方式以及觀念調整。若你正有減脂的相關困擾、正愁找不到適當的解決辦法，那麼本篇或許可提供一些線索。
