那是一個我在內觀中心的清晨我側睡在我的左耳我聽到一個清楚的女聲很嚴肅地說：《師姐，6點半了》我心裡一驚～蝦毀～～跳起床我睡過頭了驚慌的衝出去房間隔著辦公室玻璃看到老師背對我靜靜地在掃落葉那幾天寒流來襲的清晨清晨不到 10度 的低溫我心裡納悶為什麼老師在掃地？但是我一臉剛睡醒和披頭散髮不好意思和老師打招呼匆匆轉身回房整理了一下服裝儀容才重新走到辦公室開了門老師看到我開心笑著說：「我把我自己鎖在外面，要跟我拿備份鑰匙。」原來那女生的聲音是我是我把自己叫起床原來是老師在外面需要我幫忙我的意識把我叫起來我有幾次相似的經驗甚至有一次是身體把我自己「推」起來要我快起床離開有危險我們常向外尋找指引，但其實最嚴肅最實在的導師，一直都在我們的內在。不知道大家，是否也有過這種和內在自我對話的奇妙經驗？歡迎留言分享

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有時，我們不是想學更多方法，
而是想在風雨之中，找到一個能呼吸的空間。
這個沙龍，是我從十年內觀禪修靜心冥想路上走來的真實筆記

Una stillness

那聲清晨的「師姐」：在內觀中心，我被自己的意識喚醒了

有些經歷，我想記得。旅行的遇見，那些留在我心底的人事物。 所有的相遇都是回家的路 如果沒有臨時起意上山如果沒有想住的民宿客滿如果沒有迷路我也不會在尼泊爾山上見到菩薩寺的慧光法師 那一轉角回望的一眼那一瞬間決定往上走看見白衣小沙彌微笑揮手 就一聲—-阿彌佛陀 被邀請參觀並且參加香港參訪團的活動離開時還接受到慧光法師的祝福送我一本書祝福我用文殊菩蕯的智慧朝向生命的山 記得十多年前偶然看到菩薩寺要在尼泊爾建沙彌學院的訊息慧光師父說［唯有教育,能夠改變他們生來的命運]這樣大的願力，有沒有人願意跟著一起走？小小沙彌們在山中的祈願唱頌單純乾淨無條件的祝福梵音讓我瞬間掉下眼淚 是的這是佛陀的故鄉我也可以為這土地做一些什麼 跟著法師十多年的發願看著像車庫的寺院慢慢成形蓋起來如今真真實實莊嚴的呈現在我面前 小沙彌們用流利的中文和我對話 那一聲阿彌陀佛 不只是問候也是回家

所有的相遇 都是爲了找回回家的路

練習 不用眼睛只是感受為什麼閉上眼睛？ 因為感受用眼睛是看不見的練習閉上眼睛去體驗不用眼睛看只是去感覺 氣息看不到那是什麼？ 把注意力放在鼻孔 也許感覺熱熱的也許感覺刺刺的 也許覺得緩慢也許覺得急促 也許覺得不耐煩也許沒有感覺不知道自己在幹嘛 那都沒關係沒有對錯沒有好壞 就是一個體驗一個很個人的體驗 現在邀請你給自己三分鐘閉上眼睛 去感覺去體驗 歡迎留言分享你的三分鐘是什麼體驗？

練習 不用眼睛

很多人問我「Una，妳的策略為什麼總是能切中核心？」其實，在創業與決策的高壓下，最難的不是「做決定」，而是「在混亂中看清真相」。我之所以能精準地幫你看見盲點，並不是因為我比較聰明，而是因為這十年來，我一直在練習這件事——內觀這是我決策背後的底層邏輯，這也是我希望能夠帶給你的——回歸自己的核心的力量。 ✦ ✦ ✦內觀是什麼？分享那些我走過的路，我也還在路上。 曾經，我也懷疑過： 花那麼多時間靜坐、內觀、自我修行，真的有改變嗎？日子有時還是那樣忙碌、那樣混亂、那樣難安。 現在我知道了 它已經安靜的內化在我心底 當事件關係情緒風暴來臨時，我會有一種不同的 安靜的反應 學會了覺察從《我受傷了》到《我知道正在受傷的觀察者》看到情緒《我生氣》到《我看到怒火快要升起》 學會了不起反射性反應，不隨著念頭跑學會了止語，設邊界，知道怎麼說話不損己不傷人，學會了必要時保持沈默 不爭辯學會了允許空間，人生要會留白、容納、跟放下「非得非要怎樣」的焦慮 我不是生來如此穩定，是因為——這十多年《在靜默中與自己對坐在呼吸裡與情緒同在。》 不放棄持續練習 進而轉化而成的身心記憶 我很感謝我自己願意走一條一般人覺得很無聊很枯燥,很慢不知道有多遠甚至又很傻的一條路， 因為我相信大道至簡， 2500年前,智者已經幫我們指了這一條路,一條你一定可以自己走的路一個可以離苦得樂的方法。一個可以穿越情緒，找回平靜的方法 只有實實在在的修心,練心只有改變自己,才有可能離苦得樂 所謂的離苦得樂不是沒有痛苦而是學會如何在痛苦中,保持覺知和平衡學會和痛苦共處學會如何在情緒風暴中平靜只要心保持平靜,你就能平和你就能快樂。 願大家從苦中看見平靜從樂中照見自己快樂平靜安詳 <a href="http://portaly.cc/una_stillness">http://portaly.cc/una_stillness</a>

【為什麼我不只教商業策略，更教你「靜下來」？】

旅行途中 我常常遇到小白狗 很奇妙的是 現實生活中 我曾養過的狗都不是白色的 最神奇的是 突然出現陪伴我的小白狗 都是我獨自一人時 生命旅程總有些路只能自己體驗 有牠陪伴走一段路 孤獨 但不孤單

孤獨但不孤單

「如果有一種藥，吃了就不會痛，你會想要嗎？」 人可以有痛的感受有多麼珍貴 珍惜能夠覺知， 能夠感受到痛 內觀助理老師 對我們說的話 我們都害怕痛 不顧意體驗 不想感受 不管是吃的喝的 我們只想要能快速止痛的特效藥 失去了和痛相處的能力 快樂是一種能力 接受痛也是一種能力

「如果有一種藥，吃了就不會痛，你會想要嗎？」


我回來了又圓滿一次內觀法工服務在內觀中心服務的志工稱為法工包含坐在法座上的老師上天有自然的編排這次法工組合來自世界各地馬來西亞、波蘭、德國大家不同身份文化職業背景甚至不同語言我們在此都只有一個目的把課程圓滿讓學員能夠專心禪修我們也是回饋報答當我們是學員時也是接受到學長姐的無償全然的支持內觀中心的運轉真的很特別因為參加十日課程是免費的而且只接受有參加過課程學員的捐款和服務前人種樹我們都受過前人的恩惠結束最後一堂靜坐課看老師們下法座心裡都會暖暖的願這美麗的善循環一直轉動

內觀法工日誌

很慶幸，我沒有放棄。爬山，那個喘和腿酸的痛苦。謝謝山讓我學會了：精簡再精簡，簡單再簡單。因為要減輕負擔重量，這個精簡的訓練已經印在腦海中。現在的我出門旅行，已經不需要行李箱了。可以揹著一個背包，遊走在尼泊爾、印度。最後為了帶禮物回台，才在尼泊爾買了一個台幣不到 300元的登機箱。到台灣等行李箱時，遇到新加坡酒展回台的酒商同行及吧台。對比我穿著登山鞋和背包。看著他們，其實是看著過去的我。過去也是我，現在也是我。謝謝過去的我，成就現在的我。我是誰？誰是我？我只知道，現在更懂得 簡單就好。

很慶幸，我沒有放棄

焦慮但是不內耗看起來很矛盾其實以前我也分不清楚練習那麼久的內觀常常還是很挫折焦慮無所不在現在依然會焦慮，但是不會內耗了內在驅動力很強或是追求卓越完美的人常常會有焦慮焦慮 是一種情緒是一種擔心害怕不符合期待的預先情緒反應因為身心分不開的所以身體的反應可能會有心跳加速、流汗，口甘舌燥全身僵硬等等不舒服的反應就很像你在灰暗燈光不佳的屋子有人丟了一條繩子過來因為看不清楚過去的經驗或信念你以為是蛇而驚嚇起身體反應但是只要將電燈點亮了就看清楚實相歐～原來跟我想的不一樣只是繩子我們要練習的只是原來我就是那盞燈就不會卡住，就不會不敢動消耗自己認出這盞燈這需要練習我們都有這內在智慧不需要找尋或創造這也是生而為人最珍貴的禮物

焦慮但是不內耗

因為喜歡上背包旅行，我學會了精簡。以下是我一定會帶的三件隨身物品：1. 折疊式太陽眼鏡非常輕，像玩具一樣，可以直接塞進口袋，不佔空間也沒有負擔。尤其在紫外線超強的高海拔區，它能隨時保護雙眼。2. 克什米爾羊毛圍巾這是真正的「一件抵三件」。它非常輕薄，卻擁有不可思議的保暖度。在日夜溫差大的山區或旅途中，它能調節乾燥與潮濕，價格雖然高昂，但是非常值得。它就像最溫暖的朋友一樣，多次陪伴我去喜瑪拉雅山。3. 自己調配的特製精油我很喜歡精油，這是我隨身的天然保鏢。我通常用葡萄籽油當基底，這樣也可以直接擦在臉上當保養油。我的配方裡常有：• 雪松：安神定心，也能淨化氣場。• 玫瑰：深層保濕。• 藍艾菊與沒藥：修復與鎮靜。• 安息香：修護皮膚乾燥，情緒舒緩，具有溫暖鎮靜的特性。當我感到疲憊或環境混亂時，這大自然充滿力量的氣味，能瞬間讓我回到沈靜的中心。先安好心，心安，人就安。