好的睡眠能讓專注力持續一整天
2020/06/14閱讀時間約 3 分鐘
相信有好的專注力，才會有卓越的表現。
會想看這一本書，是因為我深深感受到「專注力」對我工作上的表現會差很多。
我的工作是必須隨時保持警醒，我是做電話行銷的業務，每天必須接觸500-600個客戶，在當中可能會有１－２個可能有興趣聽你介紹，但他絕不會明講，只可能會試探性詢問，而若是不夠仔細去聆聽，很容易就錯失了這個客戶。
因此，當我漸漸發覺自己不能保持住一整天工作的專注力！所以我才決定在這裡好好下功夫潛心學習並整理處以下筆記和見解：
有好的習慣，才有好的專注力
睡眠習慣
- 把握12點前入睡。
- 睡前不要運動。
- 睡前不要划手機。
- 早起。
- 在全神貫注之前，要好好睡一覺。
- 若太過疲勞，也好好休息。
這六點，在我看來，其實要保持好專注力，必須先有健康的身體才行。
就簡短解釋為什麼為什麼？
- 為什麼要12點前入睡？ 其實晚上11點本就是人體要休息的時間，華盛頓郵報報導，「11點前沒睡會使身體處於高度戒備狀態，增加壓力荷爾蒙的產生並增加血壓。」進而產生各樣的疾病，而權威醫學網站《livestrong》指出，如果超過晚上11點睡，四大系統都壞了，也就很容易造成免疫系統、內分泌系統失調，記憶力和專注力也會跟著受損。
- 為什麼晚上運動會失眠？ 其實適當的運動確實會讓你好睡眠，然而也有些人會因為晚上運動卻會造成失眠。
- 為什麼睡前不要划手機？ 因為手機等3c產品都會產生藍光！這並不會直接造成身體多大的傷害，畢竟只要有光或多或少都會產生藍光，只是人體的視神經對日升或日落時的藍光變化較為敏感。因此螢幕藍光容易被大腦誤判為日升或日落的訊號，延後或停止大腦分泌褪黑激素，導致大腦過於亢奮，難以入眠。
- 早起有什麼好處？ 大腦在早上起床後的兩小時以內，最能發揮創造力。很多大人物為了完整活用這精華的兩個小時，特別在不會受到家人或員工打擾的清晨起床，然後將睡覺時恢復的意志力運用在構思創意點子上。換句話說，正因為他們了解專注力的機制作用，所以才會在大腦最清爽的清晨度過屬於自己的時間。也還有例外一批人會為了健康早起，不僅僅會有好的精神，甚至你多了這些時間，可以先做你喜歡的事，不讓工作成為你第一要務，很容易讓自己在工作前就有很好的預備。
- 無論是在要專注以前，或是太過疲勞以後，也盡量有好睡眠或休息品質。畢竟俗話說的好：「休息是為了走更長遠的路。」機器超載工作都會熱燒壞，也都需要停機休息的時間，更何況是我們人體，遠比機器的構造更加細膩，就更需要有充足的休息！
另外補充，書中並沒有提到如何休息會更有品質？
我很容易操勞過度或是無法好好休息下來，而引發身體各樣疾病！也因此特別去學習如何休息，也分享出來。
要判對是身體疲憊還是精神上疲憊？
身體疲憊，是因為體力消耗太多造成，基本上好好睡一覺就能恢復！
在亞洲，也都有午休的習慣，也是我們可以把握的時段。就花個5-15分鐘打個盹也好，小瞇一下，下午就會很有精神！但也不用睡太長，那很容易愈睡愈累。
精神上疲憊，是因為我們專注在同一件事或工作上太多，造成精神上的疲乏。而改善上也很容易，抽出一點時間來，放空也好、想其他雜事也罷，就是讓大腦脫離出當下的思考，一小段時間的放下，就好比電腦的重新整理一樣，就會有明顯地感覺出思考變得清晰且順暢，甚至我有很多點子還是在放空下靈機一動產生的。
留言0
查看全部