好的睡眠能讓專注力持續一整天

閱讀時間約 3 分鐘
相信有好的專注力,才會有卓越的表現。
會想看這一本書,是因為我深深感受到「專注力」對我工作上的表現會差很多。
我的工作是必須隨時保持警醒,我是做電話行銷的業務,每天必須接觸500-600個客戶,在當中可能會有1-2個可能有興趣聽你介紹,但他絕不會明講,只可能會試探性詢問,而若是不夠仔細去聆聽,很容易就錯失了這個客戶。
因此,當我漸漸發覺自己不能保持住一整天工作的專注力!所以我才決定在這裡好好下功夫潛心學習並整理處以下筆記和見解:
有好的習慣,才有好的專注力

睡眠習慣

  1. 把握12點前入睡。
  2. 睡前不要運動。
  3. 睡前不要划手機。
  4. 早起。
  5. 在全神貫注之前,要好好睡一覺。
  6. 若太過疲勞,也好好休息。
這六點,在我看來,其實要保持好專注力,必須先有健康的身體才行。
就簡短解釋為什麼為什麼?
  1. 為什麼要12點前入睡? 其實晚上11點本就是人體要休息的時間,華盛頓郵報報導,「11點前沒睡會使身體處於高度戒備狀態,增加壓力荷爾蒙的產生並增加血壓。」進而產生各樣的疾病,而權威醫學網站《livestrong》指出,如果超過晚上11點睡,四大系統都壞了,也就很容易造成免疫系統、內分泌系統失調,記憶力和專注力也會跟著受損。
  2. 為什麼晚上運動會失眠? 其實適當的運動確實會讓你好睡眠,然而也有些人會因為晚上運動卻會造成失眠。
  3. 為什麼睡前不要划手機? 因為手機等3c產品都會產生藍光!這並不會直接造成身體多大的傷害,畢竟只要有光或多或少都會產生藍光,只是人體的視神經對日升或日落時的藍光變化較為敏感。因此螢幕藍光容易被大腦誤判為日升或日落的訊號,延後或停止大腦分泌褪黑激素,導致大腦過於亢奮,難以入眠。
  4. 早起有什麼好處? 大腦在早上起床後的兩小時以內,最能發揮創造力。很多大人物為了完整活用這精華的兩個小時,特別在不會受到家人或員工打擾的清晨起床,然後將睡覺時恢復的意志力運用在構思創意點子上。換句話說,正因為他們了解專注力的機制作用,所以才會在大腦最清爽的清晨度過屬於自己的時間。也還有例外一批人會為了健康早起,不僅僅會有好的精神,甚至你多了這些時間,可以先做你喜歡的事,不讓工作成為你第一要務,很容易讓自己在工作前就有很好的預備。
  5. 無論是在要專注以前,或是太過疲勞以後,也盡量有好睡眠或休息品質。畢竟俗話說的好:「休息是為了走更長遠的路。」機器超載工作都會熱燒壞,也都需要停機休息的時間,更何況是我們人體,遠比機器的構造更加細膩,就更需要有充足的休息!
另外補充,書中並沒有提到如何休息會更有品質?
我很容易操勞過度或是無法好好休息下來,而引發身體各樣疾病!也因此特別去學習如何休息,也分享出來。
要判對是身體疲憊還是精神上疲憊?
身體疲憊,是因為體力消耗太多造成,基本上好好睡一覺就能恢復!
在亞洲,也都有午休的習慣,也是我們可以把握的時段。就花個5-15分鐘打個盹也好,小瞇一下,下午就會很有精神!但也不用睡太長,那很容易愈睡愈累。
精神上疲憊,是因為我們專注在同一件事或工作上太多,造成精神上的疲乏。而改善上也很容易,抽出一點時間來,放空也好、想其他雜事也罷,就是讓大腦脫離出當下的思考,一小段時間的放下,就好比電腦的重新整理一樣,就會有明顯地感覺出思考變得清晰且順暢,甚至我有很多點子還是在放空下靈機一動產生的。
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過去,我也是一個月光族。每天都會擔心錢夠不夠用? 我也做過守財奴。但一直守也沒存很多,甚至讓自己不快樂還生病。 我也想賺快錢,跟人家做過很多風險高的投資等等……但都沒能讓我有更多的積蓄。 直到今天,我懂得不是每個人都能很快速致富,更多人是不段積累自己的有形和無形資產。 時間到了就水到渠成。
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