接案者的自我修煉：拖延現形/破解

接案的過程中，每隔一陣子都會有感覺很累、很累的時刻。

那種勞累的感覺，是發自內心，就像 Line 裡有個插圖，靈魂從人物的嘴裡飄出那般，無力、虛脫，短時間內無法快速提升工作效率，即時花費一樣的工時，但出來的品質與效率就是狀態不佳。

［狀態不佳對策：視覺化紀錄工時］

由於這種狀態通常都是以週期性顯現，於是我在工作日誌中，有意識的紀錄下工作、耗時與心情的情形。以往都是文字式的記載，過了當日後，除非仔細回顧，否則很難進入到感知當時拖延的情緒狀態。後來採用了一個很不錯的方式：視覺化紀錄工時。

視覺化紀錄工時，可在網路搜尋： Chronodex 時間餅，但我覺得形狀太過複雜，不適合我。當紀錄還需要動腦思考，無形中會增加我的耗能。我更傾向簡單直覺的方式，再進一步查找後，我發現了長得像蝸牛的「螺旋餅圖」（可搜尋：spiraldex image），原始的螺旋餅圖是黑邊的，但純黑色（深色）也會佔用我的思考耗能。

我仔細觀察過自己的習慣，如果是文字筆記，底色線條適合用淺藍色或點狀，能有效降低對我大腦的干擾；而表格填色、文章的字，配色如果以霧色系，像是霧黑、霧粉等配色，也較不會干擾到我的思緒。但有趣的是，我實體筆記的筆，卻特別喜歡用黑色。反正，我就將蝸牛圖改成淺藍色印出，貼附在我的工作日誌中，以每小時為單位著色，便能很快的辨別一天的時間多半花在哪裡。（我額外發現，如果我畫得越整齊，工作效能反而越好，大概是跟我淺意識「條理性」的特性相關吧！）

黑色，代表我休息、滑手機追劇，包含吃飯、家務等毫無產值的時間。

其他顏色，則依據我接案的案子不同而劃分。

橘黃色，是我喜歡的代表色，有積極暗示，因此我拿來作為紀錄「自我輸入或輸出」的專用色。

如果有進入「心流」的高效產出，我會塗上實心點點做記號。

每天結束時，就大致算下一天中，有意義的時間佔了多少。主要是通過視覺可視化，讓自己不要太過「無意識」的流於時間的浪費之中。譬如休息時間有寫寫文章，就能紀錄為有產出「有意義」的橘色了。

［有意義＆無意義］

如何界定我認知的「意義」呢？

自從我認知到自己是一個內向屬性者之後（延伸閱讀：我是高敏內向者，你/妳也是？ ），我便很容易區分之於我的意義感。那就是一件事情發生，是發散出去；還是連回我自己。

我現在的工作日誌，全都設計隨時提醒自己要留意是否為「連回自己」。因為面向自己，所以我雖然只有自己，也都會寫月報、週事項、工作日誌，即時紀錄觀察自己的狀態。

接案人，拿自己的手藝，向社會貢獻出價值，從而換取報酬。
但接案人的天花板很低：時間 與 能力。

因此，將投注時間，換取產出與報酬時，一邊有意識地觀察，我的產出，是否有連回自己，為自己的能力賦能。當「發散與收斂（連回）」的意識啟動後，我變得更加「無趣」了。無論是消費、興趣，我都會很直接的去思考，那是屬於花掉就沒有的？還是能變成「體驗」、成為自己人格底色的一部分？也逐漸淡化消耗型、消費型的消費與興趣，「主動選擇」成為一個相當無趣的人。與之相對應的是收斂型、生產型的興趣，例如創作、創造類都算。

我仍然會追劇，譬如最近在看的《雖然是神經病但沒關係》。只是在看劇當中，會盡量獲取更深的啟發，不只是停留在淺層的追劇放鬆。嚴格說起來，這樣的自我要求，使自己過得「滿累的」而且是自找的。雖然很累，仍然感覺很滿足，特別是當這些啟發回饋到我自身，為我的體驗、人格經驗添色後，那種滿足反而更加的真實，而且，影響深遠。體現在資訊爆炸所帶來的那種不安感，逐漸消失了，我的內心通過兩年來的修正調校，變得踏實又安定，情緒也穩定很多。（特別一提，容易緊張的人，不僅容易患有腸躁症，還有乾眼症，也因為緊張容易積壓鬱悶，於是輕重不一的憂鬱、焦慮症狀、乳房囊腫，都容易隨之而來。上述我全都有過...）因此找到屬於自己的驅動力，我感覺比任何事情更加重要。畢竟人生三大拷問：我是誰、我在哪、我要去哪。

［驅動與產出的斷鏈］

驅動與產出是一條因果鎖鏈，理想狀態是找到驅動，就能順利產出。

但事實是，經常出現斷鏈，而斷鏈的原因如果不踏實給揪出來，就會反覆出現困擾著我。

在開頭提到，我每隔一陣子都會有感覺很累、很累的時刻。在確實紀錄後，我知道那個狀態會發生在三個情況：
一、「突然」湧現太多事項，我來不及消化。
二、同一份成果超過三次以上反覆調整。
三、當天或當週有外出過／或私訊過多。（說明：外出的狀況視情況，偶而會瞬間損耗我太多精力，尤其是需要人際互動的，我會自動開啟公關體面模式，但其實對我的精力特別消耗。所以我平時也不大愛聊即時訊息。一週如果出去太多次，我便會呈現很疲憊的狀態，為此我自己還特別有定義一個「外出調適期」給自己。 BTW：也因此，一般我不會接需要頻繁外出的工作，會以調高這類的工資報價，來抑制這類型的工作量增加。）

當我開始去觀察這三種事情，除了「外出」我已經清楚知道為何對我有影響之外。

其餘兩件事，我最近才釐清原因。如圖：

問題出在：安全感與掌控感。

在職場測評時，我知道自己在「任務執行」屬性中「條理性」佔到93%。就是100人之中，我對條理的需求程度大於其他93人，而缺乏條理，就會使我產生壓力。但這還不是我的最高項目，我最高項目是「人際互動」屬性中「同理心」佔98%。以前的經驗得知，作為主管，同理心太高，絕對不會是好事！因此接案時，我也有特別留意控制自己的同理心。

當事情的失控感波動到我，我會啟動「拖延」。那種拖延反映在：我會賴床，晚睡或是晚起、或是那陣子會突然看很多書、做很多家事、滑很多手機、雙手黏在不用動腦的反應式遊戲 ...為了拖稿、拖延，總會發現自己還滿有創意的...（延伸閱讀：拖延症的本質） 總之，通過觀察自己的行為，我知道自己的內在孩子又在逃避了。我想安撫她，因此我邀請她參與我的覺察。

我與我的內在孩子做了一個妥協，當她感覺到壓力，其實是因為事情突然失控。那最好的方式，仍然是慢慢逐步的完成，只是切成更小一點的塊狀完成，譬如寫文章，我就讓她知道今天寫不完沒關係，我們先畫個文章架構，我要帶領讀者的認知，從哪個Ａ點走到哪個Ｂ點呢？或是寫下想分享的小故事。只要有個開頭就先收手，去做下件事，不讓她感覺到吃不消。

我很容易能辨別我是否陷入內心凌亂，通過觀察我的環境！當我的生活環境開始凌亂時，則反映出我的內心也凌亂了。我告訴自己別急，先停下來，整理，看看發生什麼事情讓我覺得慌張。幾次之後，我發現自己只要具體的踏出第一步，即是「落地與接地的程度」，讓想法不再只是腦中想、構思個沒完沒了，有具體的拿出筆，或在電腦中打出結構，那麼產出／輸出，就會很順暢地展開了。「拖延」也隨之降低，甚至化做無形。

不過，雖然有時候同一個案子要經歷多次反覆修正，確實會很心累。

但我真心建議在產生煩悶不耐的情緒之前，先鎮靜下來思考，意識、念頭，將會改變我們創造出來的東西。帶著煩悶不耐的情緒所做出的項目，很難會有好的質量。

由於我釐清了對我「有意義」的事，是指那些能連回我內心、為我賦能的事。

於是再遇到需要反覆調整的項目時，我會用這個角度重新看待我的事情，就像”Day One”，我會找一個切入點，譬如再新一版的修正中，我想突破「手繪裡的情境面」。帶著這個視角與考驗，我更能靜下心來，重新調整，讓自己的成果「雕刻」「打磨」到更好，於是趁機突破自己。

在校正自己的情緒與念頭後，也發生過有趣的事，我曾經在都結案收到款項相隔三個月後，發現幫對方公司網站寫的「關於我」沒有出現在首頁。我很疑惑向業主提出詢問，了解過後，直接免費全部重新提供，一共七篇，雖然花費一些時間，但這就是我的價值，使命必須達成。

接案的世界，是拿自己的手藝，去跟社會換取工資。
我所能賺到的，是我的成果有為對方帶來對應的價值。
一次合作，或許能說是幸運，但要爭取一次以上的長期合作，不僅僅是幸運而已。

所有「好賺」的，我都會特別提高警惕。因為好賺的，門檻也低，就像貪食受困的陷阱。僥倖遇到「好賺」的，我會一邊挖我的護城河，拉高門檻，雖然自己更辛苦，但門檻加高後，總是會更踏實。或許這世界還是有輕鬆好走的路，我感覺，世界已經待我不薄了，我已經十分幸運了！所以行有餘力，就寧可多打磨自己的手藝、反省矯正自己的思維模式，繼續走著小六的接案自我修煉吧。

PS: 後來很少更新，一方面是事情越發多（恩 有藉口的成分！）另一方面，是隨追蹤者多了，一直要求自己想寫出能帶給讀者更有價值的內容。結果就是想得多、實際做的少，於是本子上的主題不斷增長，卻沒有一篇落成完整文章。當然便宜行事也是種方式，但那不是我想成為的樣子。我選擇拿出我真實的修煉，雖然很樸素很不加修飾，但知行合一、表裡一致 才是我想成為的自己。不過「兼具質量的輸出」也是我不斷持續反省、改善的重點項目... 加油，小六的接案修煉之路 On my way.