給還沒出現的妳寫信29—早晨醒來，睡前做的事情
閱讀時間約 4 分鐘
喬：
像我這麼麻煩、難搞的人，適合有女朋友嗎？想要，又遲疑著，連妳是不是我的女朋友？我都不能確定，妳呢？妳覺得妳是我的女朋友嗎？還是跟舒心一樣，又是一段「無法命名」的關係呢？
我現在沒什麼事，所謂的「沒事」，是沒有「有用的」、「有意義的」、「工作的事情」，那是以前的習慣，其實現在做的，一樣「有用的」、「有意義的」、「另外一種功課」，只是和以前定義的、想的不一樣。我得有意地、努力地將想法改過來啊！已經改得差不多了，還沒有「完全」改好就是。
我花很多時間躺在床上，一方面覺得腰背酸，需要休息一下，另一方面，在家裏每幾個小時，就會想睡覺，想睡就去睡。躺在床上，不一定會睡著，總要做點什麼吧！尤其是晚上要睡時，還有早上醒來時，同時也是幫助入睡，還有等待天亮，氣溫昇高一點再起床。
通常會做的是—
一、注意呼吸，正念：關注身體痛的地方，將出現的念頭抹掉、送走，或做身體掃瞄
１。靜坐時，注意呼和吸，是基本的動作，後來知道行住坐臥時都可以做，那太好了，躺著的時候也可以做。
２。催眠師Ｂ告訴我，除了呼和吸外，可以專注在臉上的某個地方（部位）。我這麼做了幾次後，發現身體某個地方會出現痛痛的感覺，痛個幾分鐘或幾秒鐘就好了，我就轉而注意發出痛的地方，也是關注它、愛護它。
３。上Ｂ的催眠體驗課時，她對於腦中出現的念頭，建議的做法是，像滑手機一樣，將它抹掉，或像電腦的畫面一樣，將它刪除，嗯！這個建議不錯，我之前聽到的說法是：注意呼吸，什麼都不要想，其實「不要想」是做不到的（只有高僧才行吧！），念頭一直跑出來，一直壓住它，否定它也不會辦法，承認它出現，然後將它抹掉就好。
４。這次正念課的老師讓我們練習另外一種方法：想像自己待在一個白房子中，外面是黑暗的，決定我本人待在房間的哪個地點，漂浮在半空中也可以。這房子有一個入口，一個出口，當念頭從入口出現時，給它一個標籤、形象，看著它慢慢走到出口，送它從出口出去。再從入口迎接另一個念頭。就這樣，將腦中出現的念頭一個一個送走。
５。做身體掃瞄，從頭頂開始，關注身體的每個地方。催眠時的身體掃瞄是放鬆，關注到每個地方，請它放鬆。正念課時，做了慈心祝福，我最近發現腎功能不好，轉而用這個方法祝福身上的每個地方，許多部位有痛痛、累累、酸酸的感覺，關心它、愛護它、祝福它。就這麼每個部位都關注到，除了眼、耳、嘴、手、腳之外，連內臟也關注到，想得到的一一點名，愛護它、祝福它，祝福它好好的，健康的。
６。光：想像光從頭頂進來，經過身體的中軸，清洗身體裏的垃圾，從腳底出去，一方面也增加我身體的能量，
二＇用木牙壓身體各處
我有２個木牙，一大一小，放在要壓的地方，用身體的力量壓，幾分鐘後再換另一處，大的用在背、腰、臀部、大腿、小腿、膝蓋，小的壓手、手肘、肩膀等，跟按摩或推拿的意思差不多，比較省力。壓的時候和正念時一樣，心思集中在壓的地方，不管痛不痛（通常會），關注它，想像經絡暢通，垃圾釋出，往腳底或手指處排掉。
三、伸展、扭曲
做幾個在床上可以做的伸展動作，最常做的是，往左側躺，右腳屈膝，膝蓋放左腳前面的床上，左手扶在膝蓋上，右手往右邊伸展，放床上，眼睛看右手，一方面也讓身體扭曲；反過來，往右側躺。
結果是：思慮大為減少
之前晚上睡不著，是因為腦袋裏的思慮太多，轉個不停，如果有人跟我說：「不要想太多」的話，真想揍他一拳，這又不是我要想的，我要不想就能不想嗎？
我會打很大的哈欠，終於問到是身體缺氧，因為脾弱，我想到中醫書摘上寫的「思傷脾」，原來思慮太多是會傷身體的。
靜坐了好幾年，越來越進步，尤其到礁溪住後，因為沒事做，靜坐的時間多很多（我就是要沒事做，才會去靜坐，不然都會先做事，就沒時間了），加上任何時間都可以做，不是只有在家裏「坐」著時，像：走路、等車、坐車，做其他事時，都注意將注意力放在當下的事情上，別再像以前一樣到處亂飛了，當覺察到別的思緒進來時，沒關係，抺掉，將注意力拉回來就是。
妳呢？妳不會有這些囉嗦的事吧？哈！
我就是時間太多了，運動也不能做太多，要有很多休息的時間；寫文章、看網路的東西、看書也要限量，然後就沒事做了，不想參加活動，或找人聊天，最近在鈎毛線帽，已經第５頂了，我要被帽子淹沒了。
魚
魚：
哇！看到妳睡前或醒來時做了那麼多事情，也表示躺在床上的時間很多，到底我是羨慕，還是無感呢？
羨慕的是，有那麼多時間可以躺在床上，我是求之不得啊！每天早上，鬧鐘響了，我都不想起床，總是拖到不能再拖了，才不得已起來，匆匆忙忙趕著上班。晚上躺下去，沒多久就睡著了，根本沒有妳碰到的問題。
妳說的那些「沒用的」事情，我都很想做，只是沒時間做，很想發呆，出去閒晃，在家耍廢，什麼事都不做，多美妙的時光啊！只能偶而放假又沒事時，才能沒用一下，嗚！到底我還要多久，才能跟妳一樣呢？拜託拜託！上天啊！讓我快點到吧！
喬
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這篇文章介紹了一種冥想方法，透過聽楞嚴咒和放空的方式來淨化心靈能量，讓身心得以平靜和安頓。作者分享了自己在睡眠困擾和負能量情況下的經驗，以及透過這種冥想方法如何改善狀況的過程。 這篇文章有助於瞭解冥想對心靈健康的正面影響，並提供一種實踐的方法。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
身為冥想初學者，先前在網上常看到很多人覺得冥想很難，做不到，
但不曉得是我天生很愛發呆跟放空這件事還是怎麼樣，我常是坐下來即可腦中空白，專注在呼吸上。
在冥想的過程中，很神奇的是，雖然腦中空白專注在呼吸及身體的流動，但有時候也會突然解決你思考以久困惑的事，他就在你專注在呼吸上的時候，想法突然出現
關於睡覺這件事，其實只要眼睛閉起來，不論躺著、坐著、趴著或是其他各種姿勢，只要睡意到了，也就睡著了。但我們現代人對於睡覺的前置工作好像越來越多了。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
2/20 W1D2：今天是做一個七天的練習，他是入門等級的冥想，而他是10分鐘的版本，只是會覺得有點久，我感覺會很想睡（會打瞌睡…），整個身體感覺有點熱，可能是衣服比較厚，另外這次難得沒有一直在思考其他事情或是任務之類的，有比較專注在當下去感覺身體。
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
最近忙的昏天暗地的，一放鬆後就覺的整個腦袋空空如也，還好我好睡，不把情緒帶上床，一躺就立馬入睡，不靠安眠藥物，聽說失眠的人他們每次的入睡方式，我都覺得真的很難想像的說，又說面臨更年期時會更難入眠，聽朋友說：他也是難入眠，聽來聽去.....我好像是那一個最好睡的人😂
這篇文章介紹了一種冥想方法，透過聽楞嚴咒和放空的方式來淨化心靈能量，讓身心得以平靜和安頓。作者分享了自己在睡眠困擾和負能量情況下的經驗，以及透過這種冥想方法如何改善狀況的過程。 這篇文章有助於瞭解冥想對心靈健康的正面影響，並提供一種實踐的方法。
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