深喉嚨 練喉嚨 保年輕

今天和大家分享西山耕一郎醫師所寫的練喉嚨的書

生為歌者，對於任何保養喉嚨和聲音的方法異常著迷
就像女人無法抗拒抗皺回春保養術一樣

看到書本上寫
讓喉嚨返老還童的喉嚨體操，每天五分鐘，延命十年

什麼！！這種神奇的保養書恬淡姊怎能錯過
這本書寫得非常簡單易懂
醫師致力於推廣喉嚨體操，預防喉嚨老化而造成嚥食引起的誤嚥性肺炎
我們都知道人體老化肌肉就會下垂
而支撐喉頭旁的肌肉也是如此
隨著年紀增長，喉頭位置也會跟著下降
而且經研究報告顯示，喉頭位置從四十歲開始就開始下降了！所以誤嚥並非年長者才會發生
而強化吞嚥能力，是可以透過肌肉練習而改善這些致命的衰退

而如何知道你的吞嚥能力降低了呢？
書上提供了這些問題讓讀者們參考

用餐時越來越常嗆到或咳嗽
會差點誤嚥自己的口水而咳不停
仰頭咕嚕咕嚕喝生啤酒時會嗆到
覺得吞嚥大顆藥丸有困難
用餐後聲音會變沙啞
經常乾咳清喉嚨
喉嚨經常卡痰
看鏡子時發現喉結的位置已經降到脖子中間以下
覺得最近體力衰退
被說聲音比以前小
呼吸算淺
沒必要決不走路，或是完全不想步行或散步
不喜歡說話，沈默寡言

看了以上列舉，多多少少會想起身邊的一些朋友或家人吧
接下來的體操請你和他們分享

書裡提起好幾個練習，這裡恬淡姐和大家分享簡單且容易取得的遊戲練習

1.吹氣球
吹氣球可以練肺活量，而能不能順暢的把氣球吹起來，也是維持吞嚥能力的標準之一，如果想要維持健康的呼吸機能，吹氣球是很好的運動唷

2.吹吹捲
已經衰退了，這時很適合用攤位常見的玩具吹吹捲來做復健，只要每天花時間在吹吹捲上，光是吹吹捲，就能恢復到正常吐氣的機能，對防止誤嚥有很大的幫助唷，趕緊分享給家裡的長輩吧

3.寶特瓶操
可找軟性質才得空寶特瓶，將瓶口含在嘴裡，用力吸氣，直到寶特瓶收縮扁下來為止
之後再用力吐氣，讓寶特瓶恢復成員來形狀
可以重複做五次

最讓恬淡姊震驚的是，老年人嗆到或是哽到時改如何處理？
原來拍對方的背給對方喝水，就像被魚刺哽到要吞一口飯一樣，是錯誤的方式！
正確方法是要讓對方的氣管成平行狀態
也就是彎下背來，以向前傾的姿勢，或是側躺的姿勢咳嗽，在這種情況下拍打背才有效果

因為氣管呈現平行狀態，才較容易將進入的物體吐出來，真是長知識了呢

想要瞭解更多的朋友可以去借來看
或是買來看，裡面有很多很棒的觀念和習慣的養成訓練方法
都很值得參考練習唷

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如果對你有幫助，歡迎告訴身邊的長輩，分享給他們
陪伴他們一起練習
讓大家都保有年輕喉嚨，避免嗆到!

聲樂家談聲音IG頻道：
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