健身減脂必做10款「健身減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這9種運動 (下）

2022/03/11閱讀時間約 3 分鐘

做GYM減肥或是想健身減脂必做10款「健身減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動

說到做GYM減肥或是想健身減脂運動，喜愛有氧的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而喜愛健身的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT減肥，無氧運動可以使我們運動後的多餘氧氣消耗量或鍛煉後的卡路里燃燒持續數小時至數天。但不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，這些運動都有一定的「減脂力」本篇我們將來盤點最適合減脂運動的項目，一起來看看哪個最適合你！

做GYM減肥或是想健身減脂運動第六名:壺鈴循環

燃燒： 554–822卡路里/小時

以壺鈴作為負重的循環或複合健身減脂運動，既可以發揮力量，又可以使促進健身減脂運動。當你在舉起壺鈴的方式可以幫助你一直保持您的心跳加快，從而鍛煉肌肉並健身減脂！

根據《力量與體質研究》雜誌上發表的發現，已證明它既可以改善整體力量，又可以促進新陳代謝。壺鈴是一個很好的健身減脂運動關鍵在於：「包括下蹲，擺動，推動，拉動和核心移動，可以幫助你全身鍛鍊。」建議在上半身和下半身之間交替運動，這樣您就可以在身體過度疲勞之前，繼續走更長的時間。

做GYM減肥或是想健身減脂運動第七名:划船

燃燒：每小時481–713卡路里（約150瓦的功率）

划船行進時，可以使整個身體-臀部，臀大肌，背部，核心和手臂運轉。這對於加強背部肌肉，非常有用。由於划船屬於全身性健身減脂，可以使您的在燃脂的同時並鍛煉肌肉。

根據《康復醫學年鑑》上發表的研究結果，划船可以幫助您減少體內脂肪並加快新陳代謝。當然，正確的姿勢是關鍵（而且容易錯過）：每次拉動時，1.腿先向後推、2身體軀幹向後傾斜約45度，3.手臂往胸部方向拉。4.手臂向前伸過膝蓋，將軀幹向前，5.最後將雙腿回到起始位置。為一次的連續動作。

做GYM減肥或是想健身減脂運動第八名:啞鈴、壺鈴

燃燒： 476–705卡路里/小時

利用壺鈴或啞鈴是您可以進行的最有效的減脂運動之一，可以鍛煉您的核心和姿勢。壺鈴運動是全身動作，可以幫助增強體力。要真正燃燒卡路里，你應該擁有足夠的肌肉量，以至於您必須像臀肌那樣負擔身體重量。將壺鈴重量身體兩側，保持肩膀垂下、背部和臀部、腹部繃緊，胸部打開，臀部被擠壓，肩膀和臀部呈正方形。

做GYM減肥或是想健身減脂運動第九名:階梯

燃燒： 452–670卡路里/小時（每分鐘77步）

如果衝刺樓梯根本沒有吸引力，您可以選擇走上坡，仍然可以燃燒必要的卡路里，也是一種健身減脂運動。爬樓梯消耗大量卡路里並鍛煉腿和臀部，而腿和臀部是整整一天工作後確實需要增強的肌肉。”

F45 Training Kwun Tong

簡介：健身時，集中在一項動作，重複地練習着；去 F45 GYM ROOM 健身室的優勢，是會讓人非常專心地運動。健身的好處的確很多：提高體能，增加肌肉力量，保持身體的高代謝率，保持身材等等。健身的這個習慣，會讓人變積極，生活也會規律起來。「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間