糾正寒背注重姿勢為上策

2022/04/22閱讀時間約 4 分鐘

糾正寒背注重姿勢為上策

香港人工作時間長，尤其辦公室的上班一族，經常長時間坐著使用電腦，導致容易出現一些錯誤的日常姿勢，例如寒背，這隨時會成為揮之不去的陋習，增加脊椎的負荷。

增脊椎負荷可致脊骨變形

脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成，周邊有韌帶和肌肉支撐和保護，以保持身體直立的姿勢。都市人時常低頭彎身工作，容易使頭部傾前，漸漸形成寒背姿勢。彎身工作時，容易令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌的肌力不平衡，久而久之令胸椎變緊，形成寒背的姿勢。嚴重的話，更會令肌肉勞損、神經線受壓等等。若不加以糾正，背部胸椎部位會向前彎，兩邊肩膊也同時向前傾，對胸肺部造成壓逼，引致脊骨結構變形。

姿勢性寒背宜對症下藥

寒背對都市人來說耳熟能詳，但這並非孩童或長者的「專利」，皆因寒背問題可以出現在8歲至80歲的人士身上。九成出現寒背姿勢的人，都是因為後天姿勢不良所致，如經常低頭使用電子產品、長時間坐著並低頭使用電腦工作，這類均屬於「姿勢性寒背」。

要預防寒背，應注意保持正確的坐姿，應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背，與耳朵、肩膊及髖關節成一直線，而頭、頸及上背都不應傾前。若工作椅的椅背支撐不足，建議找一個合適的脊椎承托背墊放在椅背，以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。

透過了解形成寒背姿勢的原因，可更有效地針對問題，從而找出改善的方法。輕微的寒背可多做背部伸展和強化肌肉的運動，這類運動可加強肌肉的鍛鍊，有助減低頸腰背的壓力。而鍛煉背部肌肉的方法則包括針對性的強化動作，以及全身性的運動，例如游泳，這類運動對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨。

至於因頸椎錯位所引致的寒背問題，脊骨神經科醫生會以物理治療治療，將錯位的寒背矯正，同時配合背部放鬆的伸展及強化運動，協助患者逐步改善寒背問題。治療寒背的過程需要醫生與病人互相配合，即使接受脊科治療後，病人亦應注意日常的姿勢，才可有效避免寒背問題再次出現。

Neuron Physiotherapy & Sports Injury Centre

復健坊物理治療及運動創傷中心

復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療服務再配合針灸，可加快醫治和舒緩痛症，同時減低復發機會，充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動治療等)，更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下，治理痛症，只需要一至三枝針，便可得到立竿見影的功效；需要時可配合刺血治療，對於急性或慢性的痛症疾病，效果更令人意想不到。

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