怕關節炎、膝蓋痛就不動？治療師：免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」

更新於 2022/05/10發佈於 2022/05/10閱讀時間約 6 分鐘

關節炎的種類有很多種，雖然許多類型的症狀相似，不過背後的致病原因卻有所不同，關節炎治療應及時。關節是人體兩塊骨骼之間的連接區域，負責人體的運動行為（如彎曲膝蓋、握拳）。在負責運動的關節中，大部分的關節結構被稱為「關節囊 (articular capsule)」，看起來像一個包裹著兩塊骨頭的包裹。裡面有軟骨和滑液。軟骨為兩塊骨頭之間的連接提供緩衝。而滑液就像一種潤滑液，可以讓骨骼順暢地移動。如果因為各種原因使軟骨過度磨損，或是滑液分泌發生異常，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀。

雖然近年來運動風潮盛行，但仍有許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該少運動減少使用膝蓋比較好，但事實上並非如此。物理治療師解釋：如果不運動的話反而會讓膝蓋血液循環不好，長久下來堆積更多代謝廢物，反而更容易腫脹造成關節炎。

膝蓋血液循環不好！越不動越堆積代謝廢物引起發炎

其實關節炎並非老人的疾病，因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等等原因都有可能造成，根據衛福部統計，台灣有膝關節的問題盛行率達15%，大約近350萬人此疾病所苦，雖然患者可能以中老年人為主，但並非年輕人人就不會有此困擾。

不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷，反而不運動，但這樣做不但沒減緩關節炎發生，反而是增加發生機率，對此，物理治療師解釋：膝蓋的血液循環很差，如果你不運動的話組織液進不到膝蓋，裡面一些代謝的廢物跟受損的組織會無法修復，所以久而久之就會堆積很多代謝廢物，那邊就很容易出現發炎，整個膝蓋就會開始腫脹。

此外，關節炎是跟不運動有關係，但最直接影響的主要是這三大種族群，特別需要注意關節炎的問題：

勞力型的工作型態：需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作，容易得到關節炎發生

曾經受傷病史：患者先前有受傷導致關節病變

肥胖：通常胖的人運動量比一般人少，而且重量對膝蓋負擔較大

簡單「負重運動」靠牆蹲下、扶椅蹲站，都可促進膝蓋血液循環

想要避免關節炎上身，最好的方式保持膝蓋的活動，物理治療師師說：對膝蓋最好的運動是『負重運動！』不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓片，但物理治療師師說：不一定是去健身房做的才是負重運動，因為我們體重就是個負重，單純做一個靠牆深蹲，或是扶著椅子做蹲站，其實就是負重運動的一種。

對於一般人而言，其實自己體重重量就已經很夠了，運動員或是專業訓練的人當然另當別論。治療師提到：「光像是做空蹲不拿任何東西，正確的蹲下去就能促進膝蓋血液循環，且同時增加我們股四頭肌，就是大腿前側的力量，還有後腿膕膀肌的肌力。」

膝蓋疼痛者選擇「坐著」或「躺著」運動方式

膝蓋疼痛者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式，假若這個人本身是已經有膝蓋問題，考慮到負重運動可能壓力會太大的話，可以選擇沒有重量的方式。物理治療師師說明：「『坐著』的運動，簡單就像是坐姿踢腿，坐著把腳踢直的動作，這就沒有負重就沒有自身重量，所以對膝蓋負擔小。」

如果真的痛到不行，躺著的話也可以運動，如果是右腳痛的話，就是把左腳膝蓋彎起來，右腳膝蓋打直，做一個直膝抬腿的運動，練習伸直的那隻腿的肌力。物理治療師表示在不會痛的狀況下最好天天做，因為我們負重程度沒有很高，一天2-3組、一組10-15下。

膝蓋炎問題絕不能輕忽，物理治療師師建議：如果想要透過飲食增加健康，要以『均衡』為主軸，吃進去以後營養不一定會跑到膝蓋，可能跑到肚子又胖了一圈，所以重點在於有沒有運動！別以為不動才對膝蓋好，越不動膝蓋血液循環越不好，反而傷到膝蓋。

Neuron Physiotherapy & Sports Injury Centre

復健坊物理治療及運動創傷中心

復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療服務再配合針灸，可加快醫治和舒緩痛症，同時減低復發機會，充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動治療等)，更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下，治理痛症，只需要一至三枝針，便可得到立竿見影的功效；需要時可配合刺血治療，對於急性或慢性的痛症疾病，效果更令人意想不到。

運動治療亦是常用的方法，從西醫角度，運動不但增進身體肌肉的力度及耐力，更可促進心肺功能和加強身體的免疫力。在中醫角度則更可通經活絡，減低痛楚。本中心以實淺中、西合壁的治療，針灸配合運動傷害治療，令病人康復更有果效。人體本身有自癒能力，配合進食體質屬性的食物，不但加快身體康復，也能改善自身的健康。需要時檢查體質的屬性，以中醫學理念提供合適的飲食建議。