跑步和hiit哪個减肥效果好

更新於 2022/05/19發佈於 2022/05/19閱讀時間約 3 分鐘

健身初學者究竟跑步和HIIT減肥，哪個减肥效果好，那應該是HIIT減肥效果更好。

健身初學者從减脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓練能够相當於一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是HIIT減肥因為强度大的原因，並不能堅持太長的時間，那麼跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那麼都可以選擇。

健身初學者跑步和HIIT減肥是可以一起進行。

當跑步和hiit結合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓練，相較勻速的常規跑步來說强度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。可以將慢跑安排在hiit訓練之前，先進行慢跑相當於熱身運動，啟動身體，提高興奮度，之後再開始HIIT減肥，不僅能够更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

大家在瘦腿的時候可以先進行力量訓練，這樣可以消耗掉身體裡面的糖原儲備，然後再開始有氧運動的時候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足够多的力量訓練能够促進大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進行熱身

每個人在跑步之前一定要進行熱身，這麼做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之後再做跑步就會變得輕鬆很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之後身體的各個部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達到减肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關科學研究資料顯示在持續跑步半小時之後减肥的效果要比最開始的半小時要好很多，所以跑步至少堅持一個小時，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非常快的話，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

健身初學者 HIIT減肥要注意什麼

健身初學者 HIIT減肥 - 1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？是否有醫生建議過不要劇烈運動？這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高强度間歇訓練，正如它的名字，它是一個强度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。

健身初學者 HIIT減肥 - 2、準備進行HIIT的人超重嗎？BMI指數（體重（kg）/身高的平方）超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會新增骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節（特別是膝關節）出現骨裂、骨折、半月板損傷等。

健身初學者 HIIT減肥 - 3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎？HIIT是一個强度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裡的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分鐘；足够的力量，比如能够做快速的20個俯臥撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情况。