免吃藥，６方式遠離坐骨神經痛

坐骨神經｜坐骨神經痛

據統計，高達80%的成年人都曾經歷過腰痛。 除了劇烈運動引起的急性 坐骨神經 損傷外，最常聽到的就是「坐骨神經痛」。 情況輕微者可能只有背痛，重者甚至行走困難。 這是怎麼回事？

你的包包總是揹同一邊？習慣翹二郎腿？這些習慣都會造成坐骨神經痛。趕快改掉壞習慣，才不會痛到要吃藥。

坐骨神經的疼痛從年輕人到上年紀的人都有可能發生，根據壢新醫院運動衣學科醫師林頌凱的解釋，任何坐骨神經所經過的路線受到壓迫，都會造成坐骨神經痛，原因可以是椎間盤突出、脊椎狹窄症、脊椎滑脫症，以及臀部肌肉（梨狀肌）被壓迫等。

容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機，或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。

除了急性期服用止痛藥，或進行如腰椎牽引等復健治療外，平日就要遠離會引起坐骨神經痛的習慣，如果神經正在疼痛中，以下幾點更要多加注意：

1.改變施力的習慣

總是用同一隻手施力、包包總是揹同一邊，一些重複的、習慣的用力方式，都會使腰背的肌肉失去平衡，對下背部造成負擔，使坐骨神經受到壓迫。因此，從日常生活著手改變用力的習慣，可以減少對坐骨神經造成壓迫。

2.利用工具搬重物

同樣跟施力有關，但著重在搬運重物時的處理方式。首先切記，不要使用蠻力搬運物品。如果工作內容時常需要搬抬重物，要多利用起重、升降類的搬運工具。只能徒手搬運物品時，要先蹲下來，背脊打直，用腿的力量抬起物品，而不是將腰彎下來，用背的力氣將重物搬起。

另外，經常需要搬重物的人，可以購買一條保護腰臀的束腰帶，避免腰部受傷。

3.矯正身體姿勢

當久坐電腦前打字時，很多人會不知不覺彎腰駝背，這時，要提醒自己將腰桿打直，兩腳貼地，而不是交叉，更不能翹二郎腿。一開始可能會感到肌肉痠痛，但日復一日，身體會習慣這些正確的姿勢。

4.放鬆身體

每天都要撥出一點時間放鬆身體，使全身和腰臀的梨狀肌得到舒緩，這些可以是深呼吸、冥想靜坐、或是洗一個泡泡浴。好好靜下來讀一本書，對身體的肌肉也有放鬆的效果。

5.減輕背包重量

總是揹著又大又重的背包嗎？攜帶的包包重量太重，無論是側揹或是雙肩揹，重量都會反映到下背部，適時將肩膀的重量減輕，腰、背與坐骨神經都會謝謝你。

6.伸展肌肉

最後，借助一些伸展的動作，如瑜珈的牛面式，舒展肩背的同時，也可保養坐骨神經。

動作：

1.先採坐姿，兩腳伸直。膝蓋彎曲雙腳踩地，左腳伸入右膝下，左腳掌放在右臀外側；再把右腳往內收，右膝放在左膝上方疊起，腳掌放在左臀外側。

2.右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。

3.雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。

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