HIIT訓練6大好處

HIIT訓練6大好處

高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training；簡稱HIIT）是近年健身和減肥界熱門議題。究竟甚麼是HIIT？又有哪些優點？有甚麼常見的HIIT動作？香港人生活忙碌，很少能抽時間做運動，HIIT訓練時間可以調節，而且至少有6種好處及效果，是個省時的健身好選擇。

1. HIIT訓練好處 - 有效減肥
研究報告及分析576名男性和522名女性測試者不同的體格，並將他們分成兩組，一組進行HIIT訓練，另一組則進行30至45分鐘的中強度運動，4星期後結果發現，前者平均較先前輕1.58KG，後者是1.13KG，差距近3成。可見運動強度比運動時間，對減重的影響更大，而HIIT減肥效果是能有助於消耗熱量，有效燃燒脂肪減肥。

2. HIIT訓練好處 - 後燃效應
HIIT訓練不但有助卡路里燃燒，而且能達至後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，燃燒脂肪，更可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。澳洲維多利亞大學所發表的研究顯示，HIIT訓練能夠提升身體的新陳代謝，維持健康。在HIIT訓練完結後24小時內，身體仍能持續燃燒脂肪，更指出兩分鐘高強度的運動與30分鐘的中度運動對肌肉有相同效果。

3. HIIT訓練好處 - 增加肌肉
HIIT訓練的運動時間相對較短，需要短時間內作出最大努力，肌肉會獲得較大刺激，運動性質接近重量訓練，有效保持肌肉質量。雖然目前重量訓練還是提升肌肉量及耐力較有效的訓練形式，但HIIT動作也能幫助增加一定份量的肌肉。

4. HIIT訓練好處 - 改善慢性疾病 降低血糖
HIIT能有助降低血糖，減少患上糖尿病的機會。研究邀請約40位糖尿病前期患者進行為期12周的HIIT訓練，近八成糖尿病前期患者經過12周的HIIT訓練後，血糖回到正常水平。

5. HIIT訓練好處 - 提升運動表現
HIIT能有效提升心肺功能及耐力，有助改善爆發力及速度。因此，HIIT能更有效提升運動成績或表現，突破自己。

6. HIIT訓練好處 - 無需設備 不受空間限制
HIIT動作可通過啞鈴、槓或其他力量訓練器材配合，以達到阻力訓練，甚至不需要器材配合。因此，不論在健身房、沙灘或在家中，只要了解HIIT的運動模式，隨時都可以開始運動，不受空間或設備的限制。

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