［自我探索］認知行為治療

昨天在一個意外的巧合下，看到了「認知行為治療」。

簡單說，我們的認知決定我們的行為模式，然而若認知與現實不相符合，行為上則會出現對現實生活的影響。

我看了一些影片，有一個影片舉例得特別好。她說，認知上覺得手不乾淨，而現實是手十分鐘前剛洗，是乾淨的。

但行為會跟隨認知，再去洗一次手。

洗完手，又覺得手髒，又去洗手，如此反覆做出與現實不相符的行為。

我知道，自己的問題也出在此。

我總覺得自己表現得不好，就會被討厭，被討厭就等於要被拋棄，被拋棄等於自己在這個世界再無立足之地。

這裡有三個與現實不相符的認知。

其一是，自己表現不好=會被討厭。

其二是，被討厭=被拋棄。

其三是，被拋棄=在這世界再無立足之地。

這些認知，都很荒唐。每一次只要自己在幫自己做分析時，都會這麼覺得。

但是，只要有相關的觸發事件，即便再小，腦袋都會很快速地直接將這個事件的結局想像成那麼糟糕。

而重點是，我大部分時候，在當下就只會感覺到強烈的壓力和恐懼，卻不曉得問題出在哪。都是得在事件發生過後，自己花一段時間慢慢整理，才能得到這樣的結論。每一次，都是一樣的問題。反覆出現。

當然自我覺察的時間是有逐漸縮短，但現在我卡在，我在當下情緒產生時，已經清楚恐懼的源頭了，卻無能為力，只能讓自己的認知去操控行為，藉此得到心理層面上的抒發。

昨天，我試著仔細去思考，為什麼自己在上一份工作，後半期會做得這麼痛苦。

觸發痛苦的源頭有兩個，針對A校和B校不太一樣。

在A校，整體的風氣都比較散漫，所以我也變得都在混日子。（因為認真也不會有人認可，甚至太過認真會被批評，主任都只管好自己的班級而已）

然而我就這樣在混日子，終究得面臨學生流失的問題。是的，六月時，流失了兩位幼兒班的學生+一位高年級的學生。其中一個班級因學生數量太少，而停班了。

我覺得，自己沒有做到符合家長、主任對我的期待，所以覺得自己被討厭了、被拋棄了，沒資格繼續待在這家補習班。

結果就是我被自己的壓力壓垮了，變得不想上班、更加消極面對工作，整個人變得很像行屍走肉，以前會稍微打扮來上班，現在都很邋遢。

然後遇到主任時又很尷尬，想想當初面試時意氣風發的自己，就會覺得主任肯定覺得她看錯人了，她一定很後悔錄用我。

然而我卻沒有辦法真的讓自己積極起來，我一直用各種負面的字眼攻擊自己，例如，我一定做不好、我做不到、我沒資格當老師、我不適合這份工作、我一定沒有辦法把學生教好。

啊，這大概就是認知影響行為吧

我就真的變得消極，明知道怎麼做比較好，卻非常抗拒去做，覺得自己不應該把事情做好。

然後就真的事情沒有做好，我又把自己弄得很糟，頻繁臨時請假，造成補習班很多很多麻煩。

我好累。

我希望有個人能來安慰我說，我想太多了，我可以做到的。

我卻沒有辦法這樣子鼓勵自己。

於是精神崩潰了，提離職了、自殺了（當然，還有參雜其她的事情，但我今天想專心討論工作的事情）

重點就是，我一直覺得，主任一定很後悔錄用我。

因為我沒有符合主任對我的期待。

主任對我的期待是什麼？

好痛苦，我不想要去思考這個問題。

可是我又必須要解決，不然問題會繼續到下一個工作......我這樣，如果不解決問題，我確定自己會一輩子無法穩定工作......

好痛苦...

主任對我的期望、應該是，中規中矩、顧好學生、把學生教好、建立口碑，穩定。

然而我卻總是沒有真的完全照做，總是有自己的想法，這樣不對。我沒有每一次都好好打扮自己，沒有把門面建立好。重點是，我讓學生流失了。

不過主任總說沒關係，下次繼續努力不要再犯相同的錯誤。

那主任對我的期待是什麼？

不要再犯相同的錯誤。

我真的完全寫不下去...

為什麼？

因為我自己內心抗拒著面對這樣的事情

我內心不願意接受現實生活中主任對我的期待。

我的內心反而是傾向於接受自己想像的高標準的期待，這感覺上比較舒適。

這感覺就像，我明明看著自己的手就是乾淨的，內心覺得髒。卻是接受內心覺得髒的這想法，感覺上比較舒適，一樣的道理。

我以前有辦法克服一些認知與現實不相符的狀況，現在卻沒有辦法，原因大概是因為我最近的身心狀態處在一個很脆弱的狀態，所以行為上就比較容易跟著感覺走。

目的是我的身體要降低我的焦慮感。

感覺這些都很符合邏輯。

但在我的工作上卻造成很大的影響。

反而增加更多焦慮感。

唉。

明天繼續書寫探索自己吧⋯⋯

今天好累了......