據統計，台灣約有90%的人存在鈣攝取不足的情況，而鈣是否攝入充足對人體健康意義重大，它是構建骨骼的必備礦物質，人體的心臟、血管、骨骼收縮以及神經信號的傳導都需要它的參與。所以，一旦缺鈣，就會出現多種問題，尤其是容易出現骨質疏鬆的情況。而我們人體的骨量，大概在30歲左右達到峰值，在這之後便開始逐漸下降。峰值骨量越高、時間越長，老年以後骨質流失速度越慢，對預防骨質疏鬆意義重大。
鈣缺乏的症狀有哪些表現，需要根據年齡段來判斷。不同的年齡段，表現也會有所不同。可分為兒童、青少年、中老年人等三個年齡段，鈣是人體不可缺少的微量元素。
1、兒童
兒童時期鈣缺乏時會引起自主神經失調，影響睡眠，不易進入深睡狀態，夜間易哭鬧驚醒、磨牙、多汗、陣發性腹痛等症狀。在骨骼方面會出現前囟的早閉、牙齒萌發推遲、牙齒方面排列稀疏，還會出現雞胸、漏斗胸，以及容易發生感冒。
2、青少年
青少年鈣缺乏時會出現夜間睡眠質量差、易出汗、腿部抽筋、疲倦、腰酸背痛、易過敏、易感冒等症狀。腿部抽筋主要是體內神經肌肉內鈣離子阻礙鈉離子內流，就會引發低血鈣，神經肌肉興奮，引起抽筋。還會表現為身體抵抗力下降、易感冒、注意力不集中等。
3、中老年人
老年人缺鈣時會表現為皮膚乾燥、失眠多夢等症狀。還會出現四肢疼痛、全身無力、乏力，以及食欲不好、睡眠差、免疫力低下等表現，都是由於缺鈣引起骨質疏鬆導致的症狀。嚴重鈣缺乏時，會引起低血鈣症，出現皮膚瘙癢、變紅、水疱等症狀。
人體中鈣的缺乏會造成骨質疏鬆的發生，因此要注重補鈣。首先要從飲食著手，要注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法，具體如下：
1)可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米、海帶、紫菜等。
2)食用適量的蛋白質，最好選用優質蛋白質，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。
3)要多食富含維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進鈣的吸收。
4)要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。
5)要注重日光的照耀，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。
6)如果有必要的話，可以選擇鈣片進行補充，根據自身缺乏鈣的不同，選擇合適的藥物。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
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參考資料：
[1]《天天補鈣，為啥還是缺鈣？最關鍵的這個問題竟被忽略了很多年…》.科普中國.2019-10-24
[2]《這樣吃鈣片，才是真的補鈣！》.科普中國.2020-06-01
[3]《“口重”的人容易缺鈣！出現這些症狀要抓緊補鈣了》.生命時報.2019-07-03未經作者
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參考文章:
原文出自 39健康網 39health.com.tw
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