進擊的大腦，大腦該如何保持韌性─《大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產》
作者提到家族遺傳的疾病，以及他身為醫生所見所聞，加入醫療研究的文獻，讓大家可以窺探「大腦」神秘面紗。
他在前言就說了要如何讓大腦保持敏捷，有幾種方法，雖然是大家都知道的方法，大概是運動、探索、放鬆、飲食滋養與他人互動。
作者提到，大腦在還未成熟發展的時候，就開始衰退，也表示大腦經過訓練，就會成長。
該如何保持大腦維持韌性，作者在part 2有更多的說明，有興趣的讀者，可以前往觀看這本書。在這裡就提出我覺得對我有用的方法，每個人方法不同，請用自己能堅持下去的方法進行。
運動能讓大腦更專注，思緒變得更快、更清晰。
雖然運動前會覺得很痛苦，當開始運動的時候，又會覺得很舒爽，全身都在動，讓大腦減壓。作者提到，每天都要動，起碼一週要動到150分鐘，肌力訓練跟平緩的運動交互使用。如果找不到時間運動，就用10分鐘零碎的時間運動，這樣的方法跟一次運動30分鐘效果相同。
我在工作之後，就體會到不運動不行，要運動，但好懶得運動，但工作體力需要，所以我就會先買運動服，再讓自己放假的時候再去運動就好，先一次20分鐘，逐漸加到一小時，偶爾肌力訓練，這樣一邊紀錄自己什麼時候去運動，運動完獎勵自己。我的獎勵不外乎就是買一罐牛奶，或是去圖書館借一本自己喜歡的書回家，千萬不要獎勵自己吃大餐之類的飲食策略。這個我也嘗試過飲食獎勵，但會點很多，最後都會吃不完，或是產生罪惡感，這是讓運動後而變成糟透了的方法。
找到可以讓你進入「心流」的事也很重要。(p.186)
這件事可以讓大腦置身此事中，忘我，撇除外界事務。進入心流的經驗，大家或多或少都有經驗。我則是在做自己喜歡的事，就會進入心流，像是在閱讀者本書的時候，會逐漸沉浸其中，我也要說不是說這本書有想像中的有趣，是當下書吸引了我，我就拋開雜念，沉浸在閱讀。這是滿難得的一件事，就算我再喜歡閱讀，我還是容易受到外界影響，看一看就會煩躁。
所以進入心流有助於大腦健康，我再看得當下，覺得很有趣，還有當下我覺得有趣的事，還有作者在提睡眠這件事。
睡眠能洗滌大腦
雖然知道睡眠非常重要，但是不知道睡眠會如此重要。睡眠不足對身體健康有長期和短期的傷害，不是假日補眠就可以解決的。
當時看這一句話，讓我又驚又驚恐，什麼，那長久的習慣好像出現問題。看完後，就檢視自己的睡眠習慣，真是有夠糟，放假的時候，晚上就會晚睡，隔天放假就覺得可以睡飽飽，沒關係，但幾次後發現，睡覺還是該有他的規律和習慣。需要讓睡眠保持一個固定時間，減少破壞睡眠的事情。
大腦跟睡眠、運動、飲食、放鬆有極大關係，如果能好好保持，就能降低大腦受損的問題。
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