從肌筋膜理論來認識坐姿前彎吧

坐姿前彎不只是體適能中柔軟度的測試指標，不管從事何種運動類型，坐姿前彎是常見且必經的伸展動作，它不僅是一系列伸展動作中的重要成員，也是進階到難度與複雜度更高動作的基本功夫。

首先，這裡不會逐條分析不同肌肉造成的影響，因為身體從頭到腳的結構是彼此互相影響的。坐姿前彎是整個後側身體的伸展動作，其中一個位置緊繃便可能影響到整體的活動度，我們可以從這個出發點來測試自己的身體的哪個部位的伸展動作做起來比較費力，並針對此處進行重點伸展練習。在練習初期，與其要求自己模擬一個完整動作，先了解自己的身體習性，對毫無基礎的初學者來說，或許較不容易在過程中感到挫折吧。

足底筋膜大致呈現三角形，三邊分別為在第一到五個趾球、第一與第五趾球到足跟的連接線，且各自形成了具有彈性的弓。
然而，足底筋膜並不只侷限在腳底，它從腳掌底部往腳跟的方向走，與附著於跟骨表面的膠原組織 (即為骨膜) 連結，骨膜像是堅韌的塑膠包材，圍繞著跟骨。骨膜於是串聯起足底筋膜與阿基里斯腱、小腿後肌群的連帶關係。在進行一系列活動前，若能先舒理一下足底筋膜，將使接下來的伸展動作更加順暢。

小腿後肌群包括腓腸肌和比目魚肌。以阿基里斯腱為軌道，連續性的筋膜從足底一路向上走到小腿肌群。
外側的腓腸肌是雙關節肌肉。往上在膝關節的地方與大腿後肌群(膕旁肌)交握，往下藉由附著於足跟的阿基里斯腱，在跑步和跳躍蹬地時提供往上和往前推進的力矩。 由於阿基里斯腱需要承受非常大的張力，它不僅附著於骨膜表面，更如同樹根穿進土壤般地與跟骨骼內的膠原網絡深深相連。在此有三條筋膜匯入阿基里斯腱中 : 深層的比目魚肌、淺層的腓腸肌與中層的小蹠肌。

膕旁肌位於大腿後側，由半腱肌、半膜肌、股二頭肌組成，起始於坐骨粗隆，行經膝關節兩側，最後分別附著於脛骨( 半腱肌、半膜肌 )和腓骨( 股二頭肌長短頭)近端。膕旁肌橫跨髖關節與膝關節，為雙關節肌肉，膕旁肌同時引導髖部伸直與膝蓋屈曲，欲最大伸展膕旁肌，便是做出反向的動作--髖屈曲同時膝伸直，也就是坐姿或站姿前彎。

光靠外在的觀察，應該很難想像臀肌並不是這個伸展連續體的一員吧!
臀肌起於薦骨終於股骨( 臀大肌有部分終止於髂脛束 )，肌肉分別橫於膕旁肌之上方或外側，因此與膕旁肌並無解剖構造上的連接。收縮臀中肌，和闊筋膜張肌，兩塊肌肉收縮的力道，可輔助薦髂關節放鬆，並使脊椎屈曲的更深。

豎脊肌橫跨了從薦椎到枕骨之間的脊椎。其中肌肉的部分從薦椎接連到枕骨；筋膜的部分則從薦粗隆韌帶 (膕旁肌中的股二頭肌，透過薦粗隆韌帶與下背肌連結，延續足底的筋膜，形成淺背線) 從薦粗隆接連到頭皮的筋膜。試著透過向前綣曲或後彎身體，一節一節的伸展你的脊椎，會發現並不是每一節脊椎都可以流暢地獨立運動，除非是脊柱非常健康的人，不然大部分的人，或多或少都有某幾段脊柱連成一體，無法分開移動。在脊柱動作嚴重受限的人身上，脊柱只能整體的移動，以向前俯身的動作為例，關節活動度嚴重受限的脊柱，無法向前捲曲或後彎，只能用髖關節前驅的動作代償。

以上內容參考自 解剖列車 Thomas W. Myers