伸展

長大後的世界似乎跟小時候認知的世界大不同，也許我們無法成為影響世界的那個人；但要記得守住自己心中的夢想跟理念，不留遺憾的活著。

喜歡瑜珈，是真正的專注。還搞不清楚太多姿勢的名稱，隨著老師的口令，左腳右腳、點地抬起，身體嘗試從未做過的動作，延展的、痠痛的，是已知脆弱無力的舊傷部位，或從未動用過的肌群，在自己的極限內，緩緩復健也好、開拓未知也有，一點一點探索藏在身體裡的更多可能性，覺知自己並不是真的那麼認識自己，即使是物理層面上

第一篇文章詳述了自律神經失調期間，我所採取的飲食控制方法。這一篇則要分享失調期間，我所挑選的運動種類，以及身體逐漸恢復後所加入的運動選擇。(註:每個人失調程度不一、症狀也有別，這篇文章的內容純屬個人經驗分享、僅供參考。)

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資料來源：筋膜自療聖經。作者：丹尼爾．芬斯特(Daniel Fenster)； 譯者：王念慈。2022年11月初版一刷。 「筋膜」，它包含最外層的淺層筋膜、中間的深層筋膜，以及內臟周圍的內臟筋膜，除了一般吃雞腿時，皮與肉之間的膜（淺層筋膜、深層筋膜），還有更好的比喻方式：柳橙。柳橙的外皮，就像人類皮

長時間坐在電腦前、低頭滑手機、缺乏運動等，是現在很常見的生活型態。而這些都可能是養成駝背體態的幫兇。 駝背不僅使人在外觀看起來沒精神、缺乏自信，長久下來也會危害健康。 如何判斷脊椎正不正? 成人脊椎有自然的弧度，在上胸與骨盆處是自然後突的，頸部和腰部是自然前突的。站起身來，想像一條垂直於地面的重力線

現代人生活節奏快速，常常將繁忙的工作和社交活動擠滿每一分鐘。然而，我們常常忽略了一個重要的健康元素：睡眠。睡眠不僅僅是休息的時間，它與身體代謝率之間存在著緊密的聯繫。接下來將說明睡眠品質和瘦身之間的關聯，並分享幾個改善睡眠品質的實用方法，從而增加你的代謝率，達到更好的瘦身效果。 睡眠與代謝率的密切關

在練習坐姿前彎之前，基本的暖身動作是必須的。然而，在暖身動作之前，我們可以先透過梳理局部緊繃組織的"儀式"來甦醒身體，將身體重開機。身體清醒暢通了，動作自然進行得更順利。 從肌筋膜理論來認識坐姿前彎吧 放鬆足底筋膜 1. 扳腳趾伸展足底，同時深而穩地按摩 將足部放在另一隻腳的大腿上，用同側手將所有

生活實驗八 不管是什麼伸展， 就像從小習舞那樣， 讓腳指說話。

坐姿前彎不只是體適能中柔軟度的測試指標，不管從事何種運動類型，坐姿前彎是常見且必經的伸展動作，它不僅是一系列伸展動作中的重要成員，也是進階到難度與複雜度更高動作的基本功夫。 首先，這裡不會逐條分析不同肌肉造成的影響，因為身體從頭到腳的結構是彼此互相影響的。坐姿前彎是整個後側身體的伸展動作，其中一個位