[筋抻]

古人講的筋是指肌腱+韌帶，肌腱主運動，韌帶主固定，因此入門從肌腱開始比較容易操作跟體驗。我們常用彈簧來形容筋的特性，而彈簧的結構是將金屬條旋轉產生具有伸縮的能力(形變)，這其實就是筋的功法：纏絲，也就是螺旋+對拔拉長。

如何體會？以手肘為例，手臂自然下垂或平舉，前臂往大拇指方向旋轉並向手掌方向前進，上臂往小拇指方向旋轉並往肩膀方向前進(反之亦然)，此時可以感受到肘窩附近的筋受到上述動作的牽引有具體感受：存在感與動態，熟練後就可以直接操作筋做纏絲運動，也就是抻筋。

想讓筋放鬆，抻筋比拉筋更好。

拉筋，透過肢體動作伸展身體，對筋而言是藉由外力牽引延展，在強度上不容易控制，而且肌肉與肌腱的韌性與彈性皆不同，相同動作下效果就不一樣。

抻筋是掌握筋的存在與操作能力後，主動性的延展與收縮，因此在練習上不容易受傷。除了能放鬆之外，也能取代肌肉做運動，或是武術上的發勁，應用範圍較廣。