姊姊妹妹站起來！每週動4小時，大腸癌罹病率降40％

韓市長假髮

2023/05/23閱讀時間約 3 分鐘

魏柏立（台北醫學大學附設醫院一般外科主任)

【早安健康／魏柏立（台北醫學大學附設醫院一般外科主任）】

長期坐著不動的人，容易得到大腸直腸癌？

「要活就要動，愈動愈健康」，這已經是被奉為圭臬的健康箴言，同樣適用於預防大腸直腸癌的發生。運動量少的人，腸道蠕動能力較差，容易發生便祕，會增加糞便在腸道停留時間及提高腸黏膜暴露致癌物時間，導致大腸直腸癌發生的可能性。

研究已經證實，運動具有保護腸道的作用，即使每天散步、爬樓梯這類輕量運動，都可以加速腸道排泄物通過速度，降低致癌物和大腸黏膜接觸的時間，同時能夠降低體內胰島素的濃度，胰島素與大腸黏膜的化生反應與癌症發生有直接關聯。

運動量少的人，腸道蠕動能力較差，比較容易發生便祕，會增加糞便在腸道停留時間及提高腸黏膜暴露致癌物時間，導致大腸直腸癌發生的可能性。

日本國立癌症中心調查結果發現，男士運動量愈多，得到大腸直腸癌的風險越下降，運動量最大與運動量最小的組別相比，罹患大腸直腸癌比例減少三十一％。另一份由華盛頓大學及哈佛大學合作的研究報告，每週運動四小時以上的女性與運動少於一小時的女性比較，可降低四十％的大腸直腸癌罹患率。

世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund, WCRF）於二○○七年發布最新版的癌症預防及飲食建議，係由全球二十一位知名的專家、學者所主導的系統性文獻回顧，檢視七千個研究結果之後，訂出全球最具權威的癌症十大預防建議，其中有兩項建議與運動息息相關。

在正常體重範圍內，儘可能維持苗條：體重增加和肥胖將會提高罹患癌症的風險，包括大腸直腸癌和乳癌。
每天至少三十分鐘以上的運動：各種類型的運動皆有助防止癌症發生，包括大腸直腸癌和乳癌。

運動會降低大腸瘜肉發生率，減少致癌機會

運動與降低瘜肉發生率也有關聯。美國有一項涵括不同種族，近千人的研究，約有三分之二是過重人士，五分之一為亞洲人，依照運動時間進行分組研究，近半數的人每週至少運動一小時，之後透過大腸鏡檢查發現，一週運動一小時以上的人，有大腸瘜肉的比率約為二十五％，而沒有運動的人的比率為三十三％，運動者得到大腸瘜肉的機會少了七％。

知識便利貼
運動具有保護腸道的作用，可加速腸道排泄物通過速度，降低致癌物和大腸黏膜接觸的時間；而華盛頓大學及哈佛大學合作的研究報告，每週運動四小時以上的女性，可降低四十%的大腸直腸癌罹患率。

本文摘自《大腸直腸癌關鍵50問》／魏柏立（台北醫學大學附設醫院一般外科主任、台北醫學大學醫學系外科學副教授）／文經社

來自https://www.edh.tw/article/20171

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