健康老齡化：定期運動增進老年人健康的 5 個部分和 5 個關鍵

定期運動可以增加骨骼強度，

控制體重增加，並控製糖尿病。

活躍的老年人能夠更好地照顧自己，

執行常見的家務，並保持頭腦敏銳。

健康老齡化鍛煉的 5 個部分：

    耐力運動：跑步、快走、騎自行車、有氧運動、網球，（建議每天至少25-30分鐘）
    力量訓練運動：舉重、上坡訓練（步行、跑步、上坡）。
    伸展運動：鍛煉前後的伸展運動保持靈活性。試試瑜伽和普拉提。
    平衡練習：使用平衡球進行核心練習或單腳站立，無需支撐。
    冥想運動：通過瑜伽和太極來減輕壓力。

鍛煉成功的 5 個關鍵：

    夢想遠大，設定切合實際的目標。

如果你不習慣鍛煉，不要試圖馬上跑馬拉松。

制定一個循序漸進的計劃，以增加您的耐力、

力量和穩定性。

太多，太快最終會造成傷害。

逐步實現您的夢想成就，

例如參加高級奧運會或攀登派克峰。

    每天鍛煉。

每天創造屬於自己的特殊鍛煉時間。

無論是早上在附近慢跑，中午遛狗還是下午在當地健身房游泳

，每天鍛煉比“週末戰士”方法更能有效地獲得健康益處。

建議每天進行 25-30 分鐘的中度至劇烈運動，

以保持您目前的體重。如果您想減肥，

請將鍛煉時間延長至 60 分鐘。

    注意你的身體。如果您感到肌肉酸痛或輕微疼痛，

沒關係。

您的身體正在對良好的鍛煉做出反應。

使用冰療法來緩解輕微的疼痛和疼痛，

並減少炎症。

使用冰袋進行幾次 20 分鐘的訓練，

您應該為下一次日常鍛煉做好準備。

切勿在壓力或拉傷的肌肉上使用熱量，

因為它會增加疼痛和腫脹，減緩恢復時間。

熱敷適合放鬆緊繃的肌肉。

如果您遇到嚴重問題，例如極度疼痛、

昏厥、手臂或腿部麻木或胸痛，請立即就醫。

    保持水分充足。

對於任何運動員來說，

脫水一直是一個考慮因素，

脫水會給老年運動員帶來嚴重的問題，

因為衰老的身體所含的水分較少。

出汗和受熱很容易耗盡體液。在鍛煉之前、之中和之後多喝水。

    做健康領袖！

通過榜樣和參與來鼓勵他人。

保持積極和積極。熱情的態度是會傳染的！

它還可以讓你在下雨天穿過水坑；

在下坡時倖存下來的酸痛腿；

或到達您的第一場比賽的終點線！