心情指數60~80%☑️

音樂彈奏：久石讓的歌曲

神隱少女的插曲

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(文長，不喜慎入😂)

我在年輕時20歲的時候，

人在德國音樂院留學，

（但因為那年德國冬天太冷了，零下十幾度，意外地得到顏面神經麻痺）

而只好先辦理休學（一年），先在德國做電療，和吃抗生素治療，寒假的時候回到台灣來，吃中藥繼續治療（把神經的感覺抓回來，調整）

而休學的那段時間，課業被迫轉系（從演奏科系降到教育學系），因為意志很消沉，有段時間思緒都無法開朗，而只好和我爸爸提出，我想在台灣去看精神科和尋求心理師諮詢，（那在西元2002年來說，是很早期的時代）。

也是第一次做憂鬱指數評量表

，然後就是重度憂鬱症。

之後開始有開藥的醫生和我有一位心理師，每個星期一小時做諮詢（因為我深信覺得，透過專業的諮商，可以讓我打結的思考，負面的情緒，或許能夠有所不一樣的生機）

而我就開始踏上一年以上的自我探索歷程。（快轉中>>>>>>）

而後來有一天我才知道，原來我不是憂鬱症，我竟然是雙極性情感患者（所謂的躁鬱症）。

一開始我也覺得很驚訝，因為我的燥期很不明顯，反而都是鬱期的時間比較長。

狂燥期可能兩至三天，藥物控制，就馬上靜下來了，輕燥期可能一個

至兩個星期左右，而鬱期甚至可以長達一年左右以上。而平穩期則是兩年至五年不等。（這是我對自己的觀察。）

每個躁鬱症的人都有不同的表現，和被誘發的原因，或是天氣影響或情緒週期，生活環境 壓力等等都不一樣。

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而一直到現在40多歲，前三年有發病過一次，在那次之後，我開始省思關於躁鬱症到底是什麼病情，然後我發現原來這樣的患者，情緒會比較容易在這兩極間做擺盪，搖擺。

然後我就自己開發出一套思考模式

假設這個天平容易擺盪，那我就控制他盡量在平衡時50%，但這是太理想化了，每天都完全平衡的情緒，沒有波動（這常人都很難吧！！！！！）

所以我把它界定在40-60%就是好的平穩期，超過的時候 就是稍微自身要注意一下控制一下，例如不要太燥太High, 或是不要太憂鬱，一直之鑽牛角尖。

然後每天告訴自己維持在這40-60%之間擺盪就行了。就算是有好好照顧到自己的情緒。✅

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然後底下的心情指數是今年過年後最近，我新增上去的想法。

本來之前我都是處於心情指數大約70分就認定是屬於好的，（因為躁鬱症的特性，這個數字值不會太high也不會太低），然後再給自己一點寬容值範圍，所以就是落在60-80%區間。

於是每天就這樣慢慢掌握自己的心情及情緒，然後就平穩了好幾年了。

我的藥物劑量也都比一般人標準用量還要低（我的開藥醫生告訴我的）。可能是我自身察覺夠敏感，也常常學會自我調整，所以很少讓情緒一直牽著我走。

我的天平也盡量讓他不要晃動厲害，不要心情起伏整個上上下下擺盪很大，所以我開始學習 多多自我照顧和調整舒緩情緒。

太high時，要找些能平靜下來的事情從事，或是選擇一個人安靜獨處下來。

那開始有點憂鬱呢？就找找會讓自己心情稍微變好的事情做，等等。

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https://www.books.com.tw/products/0010839444

這本書 很推薦！！！！！

當你有點Depression 的時候，裡面有建議好幾種方法，可以讓你試著轉換心情，是一位日本人寫的，他本身也是憂鬱症患者，用自己的體驗寫的一本書。

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寫給躁鬱症者或是憂鬱症者等等的身心科書籍，最近也才坊間漸漸多了些。

以上那個表格理論是我自己思考出來的。在這邊分享給有需要的人們。

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（其實有蠻多朋友，都不知道我是躁鬱症者，當他們知道時，都說完全感覺不出來，因為我平常脾氣都蠻好的，情緒其實也都算穩定冷靜型的）

會發病多半都是壓力累積太多，或是周邊環境有原因誘發，「且平常沒有慢慢一點點地釋放。」

另外對於壓力容易頭痛的人，有一部動漫影集非常推薦是：寶可夢禮賓部

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%AF%B6%E5%8F%AF%E5%A4%A2_%E7%A6%AE%E8%B3%93%E9%83%A8

內容非常地可愛，連小朋友都適合觀賞，這部動漫影集讓我了解到

什麼是一點點的釋放壓力，和對於工作生活之間的平衡是些什麼。（這邊就不暴雷了）。

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感謝各位格友的聆聽與閱讀，

Thank you everyone ~