體重不到60公斤還想瘦？這樣做才對！ / 文：王世杰醫師

2024/09/23閱讀時間約 2 分鐘

體重不到60公斤該怎麼瘦？掌握這些正確減重技巧

相信各位朋友都很清楚BMI位於18.5~24之間，即是醫學上所稱的健康體位，也就是說，對於一位160公分上下的女性來說，只要體重落在60公斤以內，其實都算是相當健康的身體狀態。然而，我相信很多女生並不希望自己的體重是落在57、58，甚至59公斤這樣的數字上，因為現代社會女性對體重的主觀要求期待更高。當然今天不是要告誡大家不用太在意自己的體重，而是要讓大家知道，如果你的起始體重不是很重的情況下，該如何掌握減重的技巧。

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吃不多也能減重？這樣做就對了！

如果您的身高160公分左右而體重不到60公斤時，我可以確定，你的三餐絕對不可能餐餐都吃很多，甚至在外人眼裡也是如此，如果真的吃很多的話，體重早就一路突破六字頭了。那麼在吃不多的情況下，如果我們又希望減重的話，到底該怎麼做呢？第一點，不要被你「現在」的飲食量所約束了，也就是說，不管現在你所吃的這個量到底是「多」還是「少」，它畢竟就是維持你目前體重的原因，因此如果要有效地降低體重，切記，請以你現在習以為常的飲食量為基準向下做調整。

第二點，任何一位不到60公斤的女生，其所攝取的澱粉絕對不可能太多，因此若您是落在這個體重區間的朋友，請記得，「澱粉類」食物應該不是你現在最大的敵人，換句話說，就算你非常認真一口澱粉都不碰，也不一定可以減到你的理想目標。相反地，最理想的方式反而是「均衡飲食」，每樣食物都攝取但是每樣食物都要故意減量攝取，無論是飯、菜、魚、肉、蛋、水果都是如此，因為單一食物的限制對你的減重效果並不會太理想。

如果你是一位「外食族」的話，切記，正餐中的「烹飪油」可能是你現在減重的最大敵人，烹飪油常隱藏不易查覺，但是熱量卻遠比澱粉來的多，因此當我們在享用外食時，記得一定要做好減量的動作，特別是「炒蔬菜類」食物，多數朋友都會認為蔬菜是健康的，因此會以蔬菜來取代澱粉類或是肉類食物，可是當我們在吃這些蔬菜時，無形中也把許多烹飪油的熱量跟著攝取進來了。

最後，當您的體重不到60公斤時，減重過程中最大的飲食原則其實是「穩定性」，提醒自己不要常常大小餐，盡量做到每餐穩定的少。正餐中的食物樣樣都要做到減量，每樣都可以吃，可是每樣都要減。透過這樣的飲食方式，循序漸進，日積月累，相信體重就可以順利往下修正囉！