林黑潮 醫師
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「不食人間煙火的減肥,都禁不起人間煙火的考驗」,壓抑、忍耐的減肥法都不可能持久,唯有健康人性的減肥法才可長可久,也才能讓人不復胖。
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「黑潮減重」 讓每個減肥朋友從起跑點就建立正確的減肥觀念,引導到正確的軌道上,讓與習慣對抗這一件不輕鬆的簡單事,變得容易又有趣。 林醫師強調「不食人間煙火的減肥,都禁不起人間煙火的考驗」,壓抑、忍耐的減肥法都不可能持久,唯有健康人性的減肥法才可長可久,也才能讓人不復胖。
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【影片】減肥必看!營造餐前飢餓感是減肥的第一步!/文:林黑潮醫師
https://www.youtube.com/watch?v=P2wLjNI9Qnk目錄: 1、「恐懼飢餓」是人類祖先活命的心理素質 2、短暫的飢餓對身體健康無害 3、一餓就吃,是面對飢餓感的錯誤方式 4、營造「餐前飢餓感」才可消耗脂肪 5、過量飲食就沒有餐前飢餓感 6、天天期待餐
2024-04-22
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【影片】「生酮飲食」真的能減肥嗎?醫師告訴你 3 大真相!/文:林黑潮醫師
https://www.youtube.com/watch?v=AapBIbnVI-E目錄: 1、 「生酮飲食」是好的減肥方法嗎? 2、生酮飲食是一個執行難度很高的飲食法 3、生酮飲食衍生健康風險,增加心血管、癌症風險 4、生酮飲食無法長期執行,停止生酮飲食極易復胖 「生酮飲
2024-04-18
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面對飢餓感之超商補貨論/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、面對飢餓感之超商補貨論 2、不復胖的減肥辦法 面對飢餓感之超商補貨論 減肥過程中最常出現的問題就是飢餓感,若沒有飢餓感就沒有熱量赤字,體重就無法下降,但一般人很難跟飢餓感對抗,在林黑潮醫師撰寫的享瘦寶典中有提到,飢餓感來時不要急著找東西吃,先喝點白開水,半
2024-04-15
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破除「減肥餅乾」迷思!正確減肥觀念這樣做才對!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、吃減肥餅乾,小心越吃越肥? 2、破除減肥餅乾的迷思 3、減肥的真理是什麼? 4、新習慣養成,達成不復胖的目標 最近門診被問過好幾次超夯的「減肥餅乾」或「科技餅乾」,我詢問如何得到這類餅乾並詳細看了餅乾的營養成分,再看到所謂的「教練」給的菜單,心裡已經很清楚這是怎麼回事?
2024-04-15
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戒酒可以減重嗎?喝酒會變胖嗎?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、「戒酒」可以減重嗎? 2、「喝酒」會變胖嗎? 3、「戒酒」減重的原理? 4、建立良好飲食習慣 「戒酒」可以減重嗎? 戒酒可以減重嗎?你如果google"藝人 減重 戒酒"一定可以找到,"小禎戒酒甩肉20公斤","江宏恩體重飆破表 戒酒瘦回來"等等的結果,看起來好神
2024-04-03
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一天只吃一餐會瘦嗎?想要減肥,必須靠這一招!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、「一天只吃一餐」,為什麼還是瘦不下來呢? 2、健康減重,靠的是「熱量赤字」 3、最好的減肥方式是「三餐定時定量」 「一天只吃一餐」,為什麼還是瘦不下來呢? 減肥方法百百種,大家都知道如果要瘦,就是要少吃多動,在診間常常遇到求診者說:「醫師,我一天只吃一餐而已,為
2024-04-01
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更年期變胖?醫師教你3招有效對抗肥胖!/文:許錦銓醫師
目錄: 1、更年期變胖? 2、3招有效對抗肥胖 更年期變胖? 女性在更年期後,因為體內賀爾蒙改變,導致身體一連串的變化。諸如熱潮紅、盜汗、心悸、情緒障礙等,這些症狀都會讓處在更年期的女性感到非常不舒服,除了這些症狀外,還有另一個更困擾許多女性的問題,即是更年期肥胖。 更年期發胖的
2024-04-01
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「少量多餐」減肥?有可能越減越肥!/文:林黑潮醫師
1、少量多餐更容易餓 2、少量多餐會阻礙脂肪的燃燒 3、兩餐間隔時間夠長,較易燃脂 4、少量多餐想減肥,知易行難 5、人體研究,少量多餐不會降低飢餓感 6、結論
2024-03-29
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「糖癮症」如何戒? 8 招教你無痛戒糖法!/文:林黑潮醫師
目錄: 戒糖步驟1:強化自己戒糖的動力 戒糖步驟2:保持血糖的穩定 戒糖步驟3:喝足夠的水,2000-3000CC以上 戒糖步驟4:堅持飲料不加糖的信念 戒糖步驟5:戒糖期間對待自己要像戒毒中的人 戒糖步驟6:不要聚焦在體重下降 戒糖步驟7:創造一個友善的支持環境 戒糖步驟8:不小
2024-03-21
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減重QBQ?減重該怎麼做才對?/文:夏明輝醫師
目錄: 1、什麼是QBQ呢? 2、QBQ和減重有什麼關係呢? 3、減重唯一的原理熱量負平衡 什麼是QBQ呢? 先看清楚喔!是QBQ,不是BBQ喔!那麼什麼是QBQ呢? 《QBQ!問題背後的問題( The Question Behind Question )》作者是Jho
2024-03-21
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減肥並不難!掌握減肥秘訣輕鬆減!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、減肥並不難的原因 2、減肥關鍵對抗就習慣 3、資訊垃圾讓減肥變得更難 4、減肥秘訣是建立正確觀念與方法 減肥並不難的原因 說不難的,幾乎是本來就不需要減肥的,這些人有些是怎麼吃也不胖的,這一種缺乏節儉基因體質的人,體重的困擾是無法增重而不是要如何減重?另外有些人原來生活
2024-03-15
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【影片】什麼是「減肥藥」?想有效減肥該怎麼做?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、什麼是「減肥藥」? 2、為何減肥藥可以有效減肥呢? 3、重點整理 什麼是「減肥藥」? 顧名思義,就是可以讓體重下降的藥物。一個合法上市可以在適應症寫上「減肥」的藥物(與市面上宣稱減肥、減重、體重控制的產品,毫無關係,完全是不同等級的東西),是必須有足夠的臨床證據,需要
2024-03-12
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什麼是低醣飲食及生酮飲食?什麼人不適合?/王世杰醫師
目錄: 1、什麼是低醣飲食及生酮飲食? 2、哪些人不適合低醣飲食及生酮飲食? 相信許多減重的朋友都曾經聽過『低醣飲食』或『生酮飲食』減肥法這些名詞,然而現代主流的減重飲食仍以『均衡飲食』最為推崇,這些常說的減重方式到底差在哪裡呢,而想要減重的朋友又該選擇什麼方式比較好呢? 什麼是低醣飲
2024-03-07
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低碳飲食是什麼?這樣吃健康瘦身不復胖!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、低碳飲食是什麼? 2、低碳飲食真的可以減肥嗎? 3、實行低碳飲食的減肥者,為何會失敗? 4、低碳飲食只是一種飲食調整策略 「我已經一粒米都不敢吃了,為什麼體重還是不會減?」 「我把所有的澱粉、含糖飲料、水果都戒掉了,剛開始體重掉了兩公斤,後來怎麼體重又回來了?」 低碳
2024-03-06
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胃堵堵不舒服了嗎?談功能性消化不良的成因與處理/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、功能性消化不良的症狀有哪些? 2、造成功能性消化不良的原因有哪些? 3、功能性消化不良該如何預防? 消化不良算是基層門診最常遇到的病症之一,病患常因類似潰瘍的疼痛而來求診,症狀時常反覆發生,而且無法根治,因此常發生病患到處求診,或是反覆接受檢查但卻沒有特殊異常。長期而
2024-02-29
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運用「升糖素減肥」!你一定要知道的三件功課!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、減肥第一件功課:減量飲食,正餐打七折 2、減肥第二件功課:不要頻繁進食,餐間不攝取熱量 3、減肥第三件功課:降低碳水化合物百分比 4、結論 前面在如何運用「升糖素」來達到減肥的效果?一文中,我們介紹了調節身體能量很重要的兩個荷爾蒙-「胰島素」與「升糖素」,前者是提供身體「
2024-02-27
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每餐都吃得少,為何還是瘦不下來呢?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、怎樣是飲食不正常呢? 2、節食減肥有用嗎? 3、聚餐時該怎麼吃? 在診間常聽到就診者提到:「醫生我覺得我已經吃得很少了,為什麼沒辦法減肥,還是這麼胖呢?」。 這個問題相信一定也是很多在減肥之路上努力的人常遇到的問題,要突破這個關卡,我們得先了解減肥的原理。 體重的維持,
2024-02-02
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三餐正常吃也能瘦嗎?醫師揭密減肥秘訣!/文:王世杰醫師
目錄: 1、三餐改吃兩餐,真的會減比較快嗎? 2、好好思考,什麼是最適合自己的「飲食作息」 3、定時吃正餐並減量,才是減重的不二法門 三餐改吃兩餐,真的會減比較快嗎? 很多減重朋友常會直覺地認為,我只要刻意少吃任何一餐就是把一份熱量拿掉,那麼應當就可以順利減重,然而這樣的直觀想
2024-02-01
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放假趴趴走,體重也跟著趴趴走!/文:夏明輝醫師
放假期間,減重的朋友如果沒有控制飲食,體重往往會上升。遊玩一路縱情大吃、不規律飲食,甚至運動過度後補充大餐,都可能導致熱量盈餘。避免體重上升的祕訣在於控制飲食並保持適量的運動,甚至在節日時也須注意飲食,回歸正常生活節奏。
2024-02-01
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脂肪肝是什麼?改善脂肪肝就靠這一招!/文:林黑潮醫師
脂肪肝是一種常見的疾病,肥胖是其主要病因之一,非酒精性脂肪肝目前在臺灣尤為盛行。本文對脂肪肝的原因、症狀和治療進行了介紹,並提供了相關專業醫師的觀點。
2024-01-31
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還在用代糖來減肥嗎?代糖的知識你一定要知道!/文:王世杰醫師
目錄: 1、代糖真可以減肥嗎? 2、代糖有哪一些種類呢? 代糖真可以減肥嗎? 甜食的誘惑總是讓許多肥胖朋友毫無招架之力,然而甜食所帶來過多的熱量卻也是減重的一大絆腳石,因此希望達到減重又可以盡情享用甜食的朋友開始會使用所謂的「代糖」相關食品,但是吃了代糖食物就真可以減重嗎?或是又讓我們
2024-01-29
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喝高蛋白飲可以增肌減肥嗎?破解健身的 3 大迷思!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、迷思一:我是不是喝高蛋白飲就可以減肥? 2、迷思二:喝高蛋白飲就可以增肌嗎? 3、迷思三:我想減肥,有必要買乳清蛋白來吃嗎? 近年來健身風氣盛行,各式各樣的高蛋白飲品、高蛋白粉、乳清蛋白如雨後春筍般的冒出,加上許多健身教練、YouTuber及網紅的宣傳催化下,讓大家感覺使用
2024-01-25
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少量少餐就會瘦?專家揭 4 個殘酷事實!/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、少量少餐也難減肥? 2、少量少餐失敗的四大原因? 少量少餐也難減肥? 減肥瘦身是條漫長的路,許多時候會遇到困難而不知所措,因此衍生出許多不同的減肥方式,只要這個方式能達到身體熱量赤字,當然都能有瘦身的效果,但這樣的方式是否健康是否能長久,才是維持不復胖的關鍵,今天就來談談少
2024-01-18
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減肥七分靠飲食!若水三千,我只取一瓢飲/文:沈孟娟醫師
目錄: 1、美食當前,該如何控制飲食? 2、飲食控制有哪些小撇步? 3、結論 現代人物質生活豐富,且因國際貿易往來的方便性,食物及料理種類的選擇也愈來愈多樣化,大家可以享用不同烹調或調味方式食物的機會也愈來愈多,再加上網路媒體與社群分享介紹的推波助瀾,下班後、放學後或休假日,家人
2024-01-18
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【影片】最有效的減肥法是什麼?5大重點一次看!/文:林黑潮醫師
「為什麼壓抑的減肥方法不可能長久?」 在本部影片裡告訴減肥的朋友們「選擇減肥方法的思考點」 ,坊間的減肥方法與「黑潮減重」不同的地方在哪裡? 讓我們一起找尋「健康、人性、不復胖」的減肥法。 目錄: 1、最有效的減肥法是什麼? 2、「最人性」的減肥法就是「最有效」的減肥法 3、
2024-01-17
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感冒吃藥會變胖嗎?飲食控制才是關鍵!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、感冒吃藥會傷胃嗎? 2、吃藥配飯,是體重上升的原因嗎? 3、正在減重,該如何吃藥? 「醫生,因為我最近感冒有吃感冒藥,怕沒吃飯就吃藥會傷胃,不能沒吃飯,所以體重就又上去了……」。這情節在減重門診時常常上演,原本體重控制的很穩定的的人,突然某次回診時體重突然上升了,然後
2024-01-15
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減肥門診為何一定要上「衛教課」?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、建立良好的減重觀念,讓減肥變輕鬆 2、體重管理是一輩子都要面對的,做對了就一輩子受益不盡 3、減肥只要用對方法,可以少走冤枉路 4、把舊習慣一一釐清,逐一疏解減肥目標就不遠 5、觀念對、方法對,減肥比你想像容易得多 建立良好的減重觀念,讓減肥變輕鬆 我曾經自
2024-01-12
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【影片】為什麼「吃很少」還是胖?醫師揭 3 大主因!/文:林黑潮醫師
許多人總是覺得自己吃很少,但體重卻無法下降,造成肥胖的原因有三大主因。本文透過淺白易懂的方式解釋了為何吃很少還是胖的原因,並強調了找專業醫師討論飲食問題的重要性。
2024-01-11
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年紀大該如何健康減重呢?/文:王世杰醫師
目錄: 1、不要設定「遙不可及」的目標 2、不要輕易嘗試市面上激烈的減重方式 3、建議採取「均衡減量」的飲食方式 4、規律的「生活作息」也是成功減重的關鍵之一 由於健康意識的抬頭以及對體態更加重視的社會氛圍下,在每日的減重門診中,經常可以遇到兩三位50歲以上,甚至是60歲以上
2024-01-10
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不吃早餐真的會變瘦嗎?醫師教你突破迷思!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、吃早餐會胖嗎? 2、我不吃早餐會不會比較容易瘦呢? 3、該如何維持體重? 相信大家常常聽到很多關於早餐的都市傳說,像是「早餐要吃到飽」、「早餐吃的像帝王」、「早餐吃多不會胖」等等,這些究竟是真的還是迷思呢? 吃早餐會胖嗎? 早餐是三餐中的其中一餐,跟其他兩餐同等重要,
2024-01-03
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減肥過度,當心對身體造成警訊!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、減肥過度會造成什麼後果? 2、你真的知道何謂過度減肥嗎? 減肥過度會造成什麼後果? 減肥門診臨床上常見到長期減肥過度導致厭食症,這類型的病患對於身體胖瘦的形象有著錯誤觀念,導致患者的情緒經常性不穩定。 過度節食除了引發「厭食症」之外,長期下來甚至會導致人格認知功能障礙、記憶
2024-01-03
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第一型糖尿病患者,如何健康減重?/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、該如何幫助第一型糖尿病患者減重呢? 2、如何幫助第一型糖尿病患者制定減重計畫? 該如何幫助第一型糖尿病患者減重呢? 第一型糖尿病的患者,最主要的問題是身體的胰臟功能出問題,無法製造體內所需的胰島素,造成身體對葡萄糖無法運用,血糖過高但仍很饑餓,體重可能會一直下降,這類
2023-12-29
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何謂肥胖?對健康有甚麼影響呢?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、肥胖的成因 2、體重過重與肥胖的定義 3、肥胖的相關疾病? 4、減重是肥胖者改善健康的不二法門 肥胖的成因 體重的上升或下降是一件科學的事,當每日攝取進來的食物所提供的熱量超過一天身體消耗所需的能量,過多的熱量會即會轉換成脂肪儲存,這樣每天一點一滴,日積月
2023-12-29
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食用油怎麼挑選?常見食用油介紹與推薦!/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、油脂的成分介紹 2、台灣常見食用油介紹 人體所需營養物質中油脂類為提供身體無法製造的必須脂肪酸、協助脂溶性維生素吸收、維持正常生理機能代謝,而人們大多的必需脂肪酸攝取來自於膳食結構中的食用油,因此選擇適合的食用油獲取身體所需的必需脂肪酸,又不造成健康負擔是個重要的課題。
2023-12-28
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減肥飲食到底怎麼吃?健康減重秘訣一次看!
目錄: 1、要健康就從飲食做起 2、為什麼我都不吃澱粉了,體重卻還是一樣? 3、減肥陷阱!隱藏性的減肥地雷食物有哪些? 4、減肥該怎麼吃才容易有飽足感?5、三餐正常吃也能瘦嗎?醫師揭密大原則 6、年紀大該如何健康減重呢? 7、減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎? 近期三讀通過的《營養及健康
2023-12-25
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代餐減肥有用嗎?熱量赤字才是真理!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、減重的原理就是熱量赤字 2、代餐減肥到底有沒有用呢? 3、代餐減肥會復胖嗎? 代餐這名詞相信大家都很熟悉也大概知道應該是什麼,顧名思義就是取代部分或全部的正餐。代餐原本的全名為極低熱量飲食(VLCD) Very-low-calorie diet,亦即一天的總熱量攝
2023-12-13
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什麼樣的減肥方法,才能減肥不復胖?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、目前的習慣維持現在的體重 2、減肥不容易是因被習慣困住 3、習慣才可改變習慣 4、什麼樣的減肥方法,才是不復胖的減肥? 減肥門診初診時,常常會聽到減肥朋友訴說過往的減肥經驗,做了很多努力、承受很多委屈,體重竟然不動如山,我到底問題出在哪裡?真是搞不懂?尤其會常常聽
2023-12-13
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減肥陷阱!隱藏性的減肥地雷食物有哪些?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、哪些東西體積小,卻是減肥者的隱形殺手? 2、還有哪些減肥地雷食物? 哪些東西體積小,卻是減肥者的隱形殺手? 許多食物體積小看起來好像無害,吃了好像也沒什麼大不了,其實正是減肥者的隱形殺手,不得不小心。 酥脆食物:我們知道油炸食物是減肥剋星,熱量密度高。基本上,只要是口
2023-12-12
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為何減肥容易失敗?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、為何減肥容易失敗? 2、錯誤的飲食習慣會變胖嗎? 3、減肥要如何才能不復胖? 為何減肥容易失敗? 不管是胖還是瘦,一個成年人的體重,一生中大多數的時間,都是維持穩定的狀態,其實肥胖者也只有在一段增胖的時段,發現體重一直往上飆走,到了一個體重位置也就穩定在哪裡。體重真正
2023-12-11
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「懷孕期間」體重該怎麼控制?/文:王世杰醫師
目錄: 1、懷孕期間,該如何控制體重? 2、產後的飲食調整 相信所有女性對於「懷孕」這件事是既期待又怕受傷害,期待一個新生命的誕生及生為人母的喜悅,但是更害怕的是懷孕前曼妙的身形就此一去不復返。更糟糕的是,報章雜誌不時以斗大的標題來轟炸全天下的媽媽–某位女明星懷孕時只多了XX公斤體重或是
2023-12-11
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火鍋料熱量大公開「它」竟是熱量最高的!/文:沈孟娟醫師
目錄: 1、火鍋料中丸子的真實熱量? 2、減重最佳選擇:原型食物 台灣的物產十分豐富,為了讓食材種類更多變化及選擇,食品加工業更是發達,今天就來談談一般人在小吃店及火鍋店常會看到的加工食品:丸子,同時也是婆婆媽媽們餐桌上常見的料理選擇。 火鍋料中丸子的真實熱量? 小小丸子,飽足
2023-12-04
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代餐是什麼?代餐減肥法有用嗎?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、什麼是代餐? 2、代餐如何搭配才能正確有效瘦身? 減肥唯一不變的真理就是「進小於出」,也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量,所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去,其中,代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法,利用代餐的低熱量及方便性,來
2023-12-01
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「減肥針」真的能瘦嗎?原來「腸泌素」可以用來減肥?/文:王世杰醫師
目錄: 1、「腸泌素」不是胰島素,且可以做到「智慧控糖」 2、「腸泌素」不只用來控制血糖,更可以用來控制「體重」 3、這類藥物雖是減重利器,但它仍有極限而且並非持久 「腸泌素」是近十年研究及應用相當廣泛的腸道賀爾蒙,除了多年使用於糖尿病的血糖控制之外,它目前更是一種合法的減重藥物,而且
2023-11-24
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靠「減肥菜單」&「減肥食譜」減重,是好的減肥方法嗎?/文:林黑潮醫師
看減肥門診已經20多年,我每天都在幫想減肥的朋友解決各種疑難雜症,其中一個很常面對的是,可能短期有效卻很難維持的減肥方法,常常令
2023-11-24
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年紀大代謝變差?基礎代謝率計算,了解一天該吃多少熱量!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、體重減不下來,是代謝率變差嗎? 2、什麼是基礎代謝率? 3、基礎代謝率計算? 4、年紀變大會影響基礎代謝率嗎? 體重減不下來,是代謝率變差嗎? 在減重門診中很常聽到的一句話就是「因為我的代謝不好/代謝變差了,所以體重都減不下來。」值得注意的是,會說代謝不好的人,男生女生
2023-11-20
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認識體脂率!設定減重目標,讓你減重更輕鬆!/文:王世杰醫師
目錄: 1、減重目標的重要性? 2、該如何判讀體脂率? 3、健康減重,建立新飲食習慣 減重目標的重要性? 每位肥胖的朋友都希望自己可以在短時間內瘦身成功,但是不合理的減重目標卻會影響後續減重的成效,因為設定過高的目標,不但無法達成,更會因挫折沮喪而中途停止。因此合理的初期目標應設定在
2023-11-16
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如何運用「升糖素」來達到減肥的效果?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、什麼是熱量赤字? 2、【胰島素】與【升糖素】 3、如何飲食調整,來提高升糖素減肥的效果? 什麼是熱量赤字? 如果你曾經瀏覽過我們網站或頻道,你一定了解「減肥一定要讓身體產生熱量赤字」,就是「攝取熱量<消耗熱量」,熱量赤字就會讓以前儲存的備用能源拿出來消耗分解掉。相反的,身
2023-11-10
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體重突然下降?醫師曝可能的 5 大原因! /文:夏明輝醫師
目錄: 1、短時間內,體重下降可能是疾病? 2、導致體重下降的可能原因 短時間內,體重下降可能是疾病? 減重是大家夢寐以求的事,許多人得靠飲食控制、運動、甚至藥物來減重但也不見得有成效。但是如果發生突然的體重下降絕對不是天上掉下來的禮物。如果不是在刻意的減重的話,當體重已較6個月前的體
2023-11-09
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關於基礎代謝率,你應該要知道的3 大迷思!/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、肥胖的人基礎代謝較慢? 2、夏天基礎代謝較快? 3、飲食次數也影響基礎代謝 減肥路上,很多人會討論基礎代謝率,都認為是因為自己的基礎代謝率不佳才會引起肥胖,其實基礎代謝率是有嚴格的定義的,是指一個人在飯後12小時以上、20度的環境,以及安靜仰臥狀態下,細胞消耗能量的最低水平
2023-11-06
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【影片】減肥吃水煮餐有效嗎?醫師曝5 大副作用要注意!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、水煮餐的原理是什麼? 2、長期吃水煮餐的五大副作用 3、水煮餐的原則是什麼? 4、每天吃水煮餐,真的能達到減肥的效果嗎? 近兩年「水煮餐」大為風行,減肥者常常互相提醒:「三餐吃水煮啦!把青菜、蛋、雞肉全部水煮,燙熟之後直接吃,記得不要加醬喔!」 到底水煮餐對
2023-11-03
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正確飲食控制,你一定要知道的6大技巧!/文:陳韋螢醫師
炎炎夏日即將到來,在身上衣服漸漸穿少的同時,冬天堆積在身上的肥肉、脂肪也一一現形。肥胖除了外表不美觀外,對身體健康也有很大的影響,高血脂、高血壓、糖尿病、痛風等心血管疾病都跟
2023-11-03
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如何避免溜溜球效應!專業醫師教你3個技巧/文:王世杰醫師
目錄: 1、什麼是「溜溜球效應」? 2、該如何避免「溜溜球效應」?3守則遠離惡性循環! 3、 循序漸進完成減重目標 什麼是「溜溜球效應」? 相信許多渴望減重的朋友都希望可以在最短時間內達到完美體態,然而快速減重也意味著有很高的機率會再快速的復胖,而這種讓體重上上下下波動的現象,如同在
2023-11-01
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想減肥,不可不知的「基礎代謝率」/文:林黑潮醫師
減肥的天條:「熱量負平衡」(俗稱熱量赤字),就是攝取熱量小於消耗熱量
2023-10-31
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減肥方法千百種,哪一種才是適合自己的方法呢?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、人性的減肥方法? 2、找到最科學的減肥方法 3、健康的減肥 坊間減肥方法不計其數,常見的如計算飲食卡路里法、運動增加消耗法、減肥餐、代餐,比較極端的如一天只吃一顆蘋果或一根香蕉減肥法、N日斷食法、極低熱量減肥法(一天只攝取幾百大卡的熱量),或是有人想要直接走捷徑,用手術的方式像抽
2023-10-25
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正確的減肥方法,讓你擺脫復胖地獄!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、正確的減肥方法很重要 2、持之以恆融入日常生活中 3、每天量體重以保持健康 減肥過程好辛苦,花了好久的時間和好多的努力才把體重減下來,但變胖卻好容易,一不注意稍微放鬆體重就飆回去了,這一定是很多人的心聲,究竟要如何做才可以擺脫復胖地獄,維持良好健康體重呢? 延伸閱讀:淺
2023-10-23
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何謂體脂率?健康減重才是最真實的!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、何謂體脂率? 2、量測體脂的方法哪一種最準確呢? 3、與其相信數字,不如相信自己的體態! 近年來運動風氣盛行,報名健身房的人越來越多,「增肌減脂」、「運動減肥」的想法在藝人、部落客的帶領下蔚為風行,以前大家對於肥胖的判定基準大多使用BMI值,現在體脂率越發火紅,但大家真的了解
2023-10-18
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戒菸與體重關係!/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、究竟戒菸與體重的關係是如何呢? 2、可分成生理因素及心理因素等影響 究竟戒菸與體重的關係是如何呢? 菸捐在2017年6月調漲後,許多癮君子開始考慮要戒菸,但往往有個擔心的問題困擾著想戒菸的人,尤其是有抽菸的女孩子,沒錯!就是體重的問題。很多人就是因為擔心戒菸會造成體重上升而不敢戒菸
2023-10-12
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減肥門診是永遠正面的激勵門診/文:林黑潮醫師
每位代言人都是非常珍貴的 最近門診中有一位減肥成功畢業的案例(從78.7公斤減到54公斤),接受我們的邀請願
2023-10-12
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【影片】減肥藥物的迷思/文:林黑潮醫師
目錄: 1、市面上的減肥藥物是否安全? 2、如何正確的吃減肥藥,讓減肥事半功倍? 市面上的減肥藥物是否安全? 曾經聽過太多誤用減肥藥造成後遺症的案例,許多人一聽到減肥藥總是敬謝不敏。 究竟,減肥藥可不可用?事實上,市面上是買不到合法減肥藥的,因為這些藥品需要醫師處方箋,這些藥物的藥效是經
2023-10-11
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體重異常減少?恐是健康出現警訊!/文:王世杰醫師
體重異常減少,身體出了狀況了嗎? 多數現代人都在思考如何讓自己更苗條,因此「體重下降」對不少人來說絕對是一件好事,但是如果沒有刻意做任何「飲食」或「活動量」改變(也就是刻意減重)之下,體重卻仍
2023-10-11
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「內臟脂肪」是什麼?過高要注意!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、「內臟脂肪(Visceral fat)」是什麼呢? 2、「內臟脂肪」不是越多越好嗎?會有什麼危害呢? 3、如何知道身體裡的內臟脂肪是不是過多呢? 4、腰圍測量是「內臟脂肪」多寡的一個指標,那怎樣才不是過高呢? 「內臟脂肪(Visceral fat)」是什麼呢? 一般來說內
2023-10-06
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不吃早餐真的會變瘦嗎?醫師教你突破迷思!/文:陳韋螢醫師
相信大家常常聽到很多關於早餐的都市傳說,像是「早餐要吃到飽」、「早餐吃的像帝王」、「早餐吃多不會胖」等等,這些究竟是真的還是迷思呢? 吃早餐會胖嗎? 早餐是三餐中的其中一餐,跟其他兩餐同等重要,早餐吃進
2023-10-06
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柚逢中秋,我可以吃柚子嗎?/文:黃瀚霆醫師
有慢性病或正在減重可以吃柚子嗎? 每到中秋時節,無論是減重或是慢性病門診都會出現許多病患詢問「醫生我可以吃柚子嗎?」以西醫的立場回答這個問題的話「每個人都可以吃柚子」。因
2023-09-27
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增肌減脂可以同時進行嗎?掌握熱量讓你有效瘦身!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、「增肌」、「減脂」可以同時進行嗎? 2、要讓脂肪減少只有唯一的方法,就是「熱量赤字」 「增肌」、「減脂」可以同時進行嗎? 近年來運動風氣盛行,大家對美的定義不再只是「越瘦越好」,除了減掉自己身上的脂肪外,希望肌肉量增加,讓體態更勻稱、更結實,所以坊間健身房林立,大家都想像自己
2023-09-27
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兒童會有脂肪肝嗎?/文:許錦銓醫師
提到脂肪肝,通常認為是成年人才會得的病。如果告訴你,現在脂肪肝不再是成人的專利了,近年來越來越多的孩子也成了脂肪肝的患者。三、四歲的孩子也患有脂肪肝,你不必驚訝,這個群體正在慢慢壯大。那小兒脂肪肝的原因有
2023-09-25
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「破窗效應」減肥就從戒糖開始!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、正確減重觀念很重要 2、破窗效應 3、想要減肥,就從戒糖開始 正確減重觀念很重要 這是一個減肥門診常常會聽到的問題,當在意體重、想要減肥、減重,一定會主動或被動蒐集到很多減肥的方法資訊,這些資訊對錯難分,真假莫辨,話虎爛、胡說八道的居多,即使是對的方法,做了也老是成果不彰。為
2023-09-25
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遇到減肥停滯期怎麼辦?減重醫師教你如何突破!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、什麼是減肥停滯期? 2、為什麼會有減肥停滯期? 3、如何不讓減重停滯期太早出現? 4、如何突破減重停滯期? 5、兩個常見的「偽」減重停滯期 減肥停滯期怎麼辦?你/妳是否也遇過類似情境…… 「我開始那兩週就減了2.3 kg,可是這兩個禮拜才減0.9 kg,尤其最後這一個禮
2023-09-16
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【影片】想減肥,一定需要知道的十件事!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、體重計是最真實的 2、肥胖不是你的錯 3、不會受限制只能吃某幾樣食物 4、飲食調整可能是必要的,但不是被迫的,而是打從心底想改變的 5、減肥是改變舊習慣,重新建立新習慣的過程 6、為了減肥而流失任何一點點健康,都是不值得的 7、減肥不是靠藥物 8、專業團隊可能是需要的 9、運動很難
2023-09-14
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男人減肥重要嗎?/文:林黑潮醫師
身為男人的你重視體重嗎? 減肥門診客人男性:女性的比例約2:8,但是從國健署2013-2016「國民營養健康狀況變遷調查」顯示國內成人過重及肥胖盛行率,男性為53.4 %,女性為38.3%
2023-09-13
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體重維持靠什麼?/文:林黑潮醫師
很多人一定有過吃大餐,隔天量體重,嚇一大跳的經驗,怎麼一下子多了1-2公斤,還好接著幾天回到正常飲食,就慢慢回到原來的體重。也有人有過刻意節食的經驗,一整天幾乎沒有吃,隔天掉了不到1公斤,接著回
2023-09-08
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【影片】靠運動減肥真的可以瘦嗎?瘦身的關鍵竟然是它!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、為何運動減肥反而體重變重? 2、運動減肥該怎麼做? 3、瘦身的關鍵 為何運動減肥反而體重變重? 「我很認真到健身房,每個禮拜至少有4 天,已經運動3個月,為什麼體重反而增加?」「為了減肥,我每天跑步30分鐘,跑了1個月了,卻體重都沒減!」「我看電視上的運動教練身材都那麼好,就報
2023-09-07
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【影片】便秘與減肥有何關係? 常見迷思一次破解!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、便秘與肥胖有關係嗎? 2、排便能消耗熱量嗎? 3、關於便秘五大要點 便秘與肥胖有關係嗎? 蘋果日報報導:「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」,由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊,2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。 這雖然是舊的新聞,但只要打開購物台,一年到頭都有減肥產品在銷售,而
2023-09-05
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檸檬水能幫助減肥嗎?/文:洪啟偉醫師
檸檬水減肥有效嗎? 近年來很火紅的檸檬水減肥法,在網路上廣為流傳,許多明星及網友都有親身的經驗,究竟檸檬水的功效是如何的呢? 檸檬水當然能幫助減肥,其中最重要的是因為飲用檸檬水時,不知不覺地營造出體內的負平衡,
2023-08-28
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氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師
氣泡水是健康的替代飲品嗎? 隨著極端氣候的發展,氣溫也越來越高,這個時候來杯冰冰涼涼的氣泡飲料總是令人全身舒暢。然而隨著國人對健康的注重以及對體重的要求,越來越多人也漸漸的用氣泡水來取
2023-08-28
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「糖癮症」如何戒? 8 招教你無痛戒糖法!/文:林黑潮醫師
目錄: 戒糖步驟1:強化自己戒糖的動力 戒糖步驟2:保持血糖的穩定 戒糖步驟3:喝足夠的水,2000-3000CC以上 戒糖步驟4:堅持飲料不加糖的信念 戒糖步驟5:戒糖期間對待自己要像戒毒中的人 戒糖步驟6:不要聚焦在體重下降 戒糖步驟7:創造一個友善的支持環境 戒糖步驟8
2023-08-28
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一天只吃一餐會瘦嗎?想要減肥,必須靠這一招!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、「一天只吃一餐」,為什麼還是瘦不下來呢? 2、健康減重,靠的是「熱量赤字」 3、最好的減肥方式是「三餐定時定量」 「一天只吃一餐」,為什麼還是瘦不下來呢? 減肥方法百百種,大家都知道如果要瘦,就是要少吃多動,在診間常常遇到求診者說:「醫師,我一天只吃一餐而已,為什麼還是瘦不
2023-08-23
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飢餓感可以燃燒脂肪嗎? / 文:林黑潮醫師
減肥是要改變掉舊習慣建立新習慣的過程,所以減肥者是需要與舊習慣對抗,常常要面對一些很難纏的困難
2023-08-15
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減肥期間會頭暈,是低血糖嗎?/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、頭暈與低血糖 2、減肥的副作用 3、低血糖的可能 減肥路上之所以困難,除了要改變習慣外,也要克服一些身體的不適症狀,這些症狀往往被誤認為是低血糖,最常會遇到的症狀有頭暈,心悸,手抖等等,因為這些症狀與低血糖很相似,所以容易被誤認,但是否真的是低血糖呢?可以簡單評估如下。 延伸閱讀:
2023-08-14
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代餐減肥有用嗎?熱量赤字才是真理!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、減重的原理就是熱量赤字 2、代餐減肥到底有沒有用呢? 3、代餐減肥會復胖嗎? 代餐這名詞相信大家都很熟悉也大概知道應該是什麼,顧名思義就是取代部分或全部的正餐。代餐原本的全名為極低熱量飲食(VLCD) Very-low-calorie diet,亦即一天的總熱量攝取少於800大
2023-08-14
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庫欣氏症候群,小心越減越肥/文:夏明輝醫師
目錄 1、什麼是庫欣氏症候群? 2、庫欣氏症候群有什麼特徵? 3、庫欣氏症候群和肥胖的關係? 4、庫欣氏症候群可以治療嗎? 您是否有遇到身邊的親人或朋友好一陣子不見,乍看越來越福態了,但仔細看臉圓圓的,軀幹肥胖但四肢確又不胖,肩頸看起來也是腫脹樣,俗稱月亮臉、水
2023-08-11
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體重起伏變化大,減重問題出在哪?/文:洪啟偉醫師
目錄: 1、體重起伏變化大,減重問題出在哪? 2、減肥期間,偶爾暴食一次影響有多大? 體重起伏變化大,減重問題出在哪? 減重客人常會抱怨為何我體重變化起伏如此大,明明沒吃什麼東西怎麼體重就增加了一兩公斤,隔天早上好像又變瘦了一兩公斤,但兩個星期下來,好像體重都在原地打轉一樣,到底出了什麼
2023-08-11
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感冒吃藥會變胖嗎?飲食控制才是關鍵!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、感冒吃藥會傷胃嗎? 2、吃藥配飯,是體重上升的原因嗎? 3、正在減重,該如何吃藥? 「醫生,因為我最近感冒有吃感冒藥,怕沒吃飯就吃藥會傷胃,不能沒吃飯,所以體重就又上去了...。」這情節在減重門診時常常上演,原本體重控制的很穩定的的人,突然某次回診時體重突然上升了,然後就會聽到上述的
2023-08-10
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如何提升運動減重效果?必須掌握兩秘訣!/文:夏明輝醫師
目錄: 1、運動減重到底快不快呢? 2、如何運動才能有效減重? 3、運動減重可以消秏多少的熱量? 4、真沒辦法運動,那就來做好飲食減量吧! 5、減重只要掌握2個秘訣? 運動減重到底快不快呢? 許多朋友想減重的時候一定會想到要運動,確實減重的真理就是熱量赤字,其唯二法門也就是少吃多運動。但是運
2023-08-02
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「胰島素」治療會讓體重上升嗎?/文:王世杰醫師
目錄: 1、胰島素治療的優與劣 2、胰島素為何會造成體重上升? 3、該如何減少胰島素所造成的體重上升呢? 胰島素治療的優與劣 研究顯示,當糖尿病被確診當下,病患的胰島素細胞功能約僅剩一半左右,且有多達45%的病患在確診後六年會開始需要使用胰島素來加強血糖控制。儘管在台灣不論是病患或是醫師都會盡
2023-08-01
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減肥喝水有用嗎?一天究竟要喝多少水?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、一天究竟要喝多少水? 2、喝水切忌大口猛灌,小口小口分段喝為王道 3、該何時喝水? 4、結論 說到減肥,大家一定都是想到運動、節食、不吃澱粉、埋線、針灸等方法,但都常忽略了一個最容易取得且又免錢的減肥好法寶,就是「喝水」。每日攝取充足的水分,能幫助身體排除多餘的毒素
2023-07-31
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如何開始增肌減脂?五大基礎觀念這樣做!/文:林黑潮醫師
目錄: 一、減脂優先於增肌,至少增肌減脂同步進行 二、無氧運動(增肌)與有氧運動(減脂)同步進行 三、減脂期:避免熱量盈餘 四、減脂增肌要運動,運動後盡快用餐 五、增肌減脂餐:碳水化合物與蛋白質同等重要 減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪,這樣的結果一方面代謝率不會下降
2023-07-31
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善用「月經週期減肥法」,讓減重更順利!/文:許錦銓醫師
目錄 1、月經週期循環是什麼? 2、如何利用生理週期四階段? 月經週期循環是什麼? 「月經週期」對很多正在減重的女性朋友是一個大考驗,因為月經來臨前後,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,進而影響減重成效。 如果我們能夠了解女性月經週期循環,再配合適當運動與飲食控制,還是可
2023-07-31
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想減重成功?先戒含糖飲料!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、你喝的三分糖,是真的減糖嗎? 2、你知道一杯三分糖飲料,等於幾顆方糖嗎? 3、白開水是減肥最好的朋友 你喝的三分糖,是真的減糖嗎? 夏天快到了,日頭恰炎炎,自然想來杯冰涼的飲品消消暑,因此,飲料業者、手搖杯在台灣的市場越來越大,街頭巷尾林立著手搖杯店,便利商店架上也陳列著各式各樣的
2023-07-17
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【影片】減肥藥的副作用,吃減肥藥一定要注意!/文:林黑潮醫師
目錄: 1、副作用是什麼? 2、「減肥藥副作用」≠「減肥藥負作用」 3、減肥藥的副作用? 4、關於減肥藥副作用總結 副作用是什麼? 在談減肥藥的副作用之前,我們先來談什麼叫做副作用? 副作用就是藥物產生期待的主作用之外,其它的作用我們都稱為副作用。就像市長只有一位,可是副市長也許是
2023-07-17
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減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎? 2、減肥不敢碰油?減重飲食到底怎麼吃? 3、千萬不要疏忽食物中潛藏的油脂 4、結論 減重飲食一定要少油或不能吃油脂嗎? 想要減重,就要讓每一天所攝取的食物總熱量,比每天日常活動所消耗掉的熱量來的少,這就是「所謂」的熱量赤字。所以減重飲食就不得不
2023-07-17
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你還在被「代謝率」所綁架嗎?掌握1招有效減肥減脂!/文:王世杰醫師
目錄: 1、你還在被「代謝率」所綁架嗎? 2、影響基礎代謝率四個因素? 3、「量的調整」才是飲食調整的精隨所在 你還在被「代謝率」所綁架嗎? 相信每位有心減重的朋友都曾在網路上認真地搜尋並研究如何提高代謝率,但是最後減重的結果總是不盡人意。 回頭來思考,真正能夠讓我們達到持續的減重效果的方法其實
2023-07-06
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減肥速度越快越好嗎?談快速減肥的壞處 /文:陳韋螢醫師
目錄: 1、快速減肥壞處1:短時間內快速減肥容易流失肌肉 2、快速減肥壞處2:快速減肥會影響身體健康、導致營養失衡 3、快速減肥壞處3:減得快也復胖得快 減肥是一個辛苦的過程,所以在實行減肥時總希望減的速度越快越好,這樣越快到達目標,成就感也越高,因此大家常陷入一個迷思,就是減得越快的方法,就
2023-07-05
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減肥是「改變舊習慣建立新習慣」的一個過程/文:林黑潮醫師
目錄: 1、維持穩定體重的關鍵是什麼? 2、該如何改變舊習慣、建立新習慣? 維持穩定體重的關鍵是什麼? 不管你是胖,還是瘦,絕大多數人的體重,一生大多時間都維持在一種穩定的狀態。即使是胖子,也只有在一段時間內體重持續上升,接著體重就會維持在一種穩定狀態不再繼續增加。為何體重會維持在一種穩定狀態,真
2023-07-05
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量「體脂率」要注意什麼?需要多久量一次呢/文:林黑潮醫師
目錄: 1、要怎麼知道減的是肌肉還是脂肪呢? 2、何謂體脂肪率? 3、「體脂率」需要多久量一次? 要怎麼知道減的是肌肉還是脂肪呢? 常聽說:「要減肥而不是減重?」意思是要「增肌減脂」,減肥就是希望減掉脂肪而不是減掉肌肉。其實只要減重成功,體重真的有下降,脂肪和肌肉一定都會同時被減掉,要如何達成
2023-06-30
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夏季飲食要注意,避免吃下過多高熱量!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、夏日飲食要注意,小心高熱量吃下肚 2、水果 3、含糖飲料 4、果汁 5、冰品 夏日飲食要注意,小心高熱量吃下肚 炎炎夏日,正是大家想減肥秀出好身材的時候,要減肥大家都知道少吃多動,所以在飲食部分一定會避免高熱量食物,但夏天有些消暑食物是潛藏的地雷食物,如果不注意份量而吃下肚,可是會
2023-06-28
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登革熱有疫苗可以接種嗎?/文:沈孟娟醫師
目錄: 1、登革熱主要經由被病媒蚊叮咬而傳播 2、典型登革熱有哪些症狀? 3、對抗登革熱到底有沒有疫苗可以接種呢? 連日豪雨過後,高雄巿三民區出現本土登革熱的群聚感染,讓登革熱這個大家熟悉卻不完全了解的疾病又再次受到大眾關注。事實上,台灣並非登革熱的主要流行區,近年來或大或小的疫情大多還是由境外
2023-06-26
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神奇的減肥產品有效嗎?熱量負平衡才是關鍵!/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、減肥沒有捷徑,熱量負平衡才是關鍵! 2、產品的噱頭往往是利用人性的弱點 3、越神奇的東西,越要謹慎以對 不管是網路廣告、電視購物、電台放送或是坊間街頭巷尾總是時不時會有一些令人心動的減肥商品,它們不外乎是標榜「排油」、「排糖」、「新增代謝」、「排毒素」、「燃脂」等等,搭配上美麗苗條的代言
2023-06-17
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【影片】運動無法減輕體重,那為何「減重一定要運動」?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、減重一定要運動? 2、什麼是「用進廢退」? 3、重點整理 減重一定要運動? 我們在「運動減肥是真實?是迷思?」一文中,特別提到運動雖然如眾所周知的可以消耗掉熱量,但所消耗掉的熱量很容易從飲食中得到補充,所以在沒有飲食控制前提下的運動,幾乎都沒有辦法得到減重的效果,但是在黑減重術享瘦寶典裡
2023-06-06
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減肥七分靠飲食!若水三千,我只取一瓢飲/文:沈孟娟醫師
目錄: 1、美食當前,該如何控制飲食? 2、飲食控制有哪些小撇步? 3、結論 現代人物質生活豐富,且因國際貿易往來的方便性,食物及料理種類的選擇也愈來愈多樣化,大家可以享用不同烹調或調味方式食物的機會也愈來愈多,再加上網路媒體與社群分享介紹的推波助瀾,下班後、放學後或休假日,家人好友相約聚餐,享用美
2023-06-05
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戒酒可以減重嗎?/文:林黑潮醫師
目錄: 1、「戒酒」可以減重嗎? 2、「喝酒」會變胖嗎? 3、「戒酒」減重的原理? 4、建立良好飲食習慣 「戒酒」可以減重嗎? 戒酒可以減重嗎?你如果google"藝人 減重 戒酒"一定可以找到,"小禎戒酒甩肉20公斤","江宏恩體重飆破表 戒酒瘦回來"等等的結果,看起來好神奇,不是嗎?對於想減重又
2023-06-02
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