初學者如何冥想-5分鐘入門

1. 留出一些時間

我們都知道找到時間很困難，但冥想最好通過定期練習來達到最佳效果。冥想的時間沒有固定長度，但 20 分鐘是一個不錯的參考。

如果可能的話，在一天開始時進行冥想會很有幫助，這可以讓您為接下來的事情做好準備，並在晚上幫助您在睡覺前釋放緊張情緒。

2.找到一個舒適的地方

您不需要任何專業設備，只需要一個舒適、溫暖的座位。

您可以盤腿坐在地板上，此時瑜伽墊會很有用，但毛巾或地毯也可以。有些人則選擇坐在椅子上或床上。

有兩點很重要：舒適且保持直立。良好的坐姿對身體健康更有利於冥想，避免駝背。有些人發現冥想坐墊可以幫助保持正確的姿勢。

如果您坐在椅子或床上，請確保它有足夠的支撐，以免陷入其中。

3將正念帶入冥想

您或許已經看過關於正念的影片。將正念融入冥想中能幫助您專注於當下。

一種方法是有意識地注意您的感官。一旦您感到舒適，閉上眼睛，專注於其他感官。

感受地毯、墊子或毯子在身下的觸感。聆聽周圍的聲音，感受空氣中的氣味，注意口中的味道。

這樣可以讓您更貼近自己的身體，不再被腦海中的思緒牽動。

4.開始冥想

當您感到舒適且集中注意力時，就可以開始冥想。

閉上眼睛，吸氣時在心裡默念“吸氣”，然後呼氣時默念“呼氣”。

接下來約 20 分鐘，目標是盡量將精力集中在這種呼吸循環和腦海中的簡單字詞上。

5.集中注意力的挑戰

重要的是要記住，走神是冥想練習中自然的一部分。走神不是失敗，而是學習的一部分——即使是有經驗的冥想者也會偶爾走神。

挑戰在於，當我們被某個想法分散注意力時，意識到這一點，並有意識地將注意力重新集中在呼吸上。

當您剛開始冥想並發現思緒飄忽不定時，祝賀自己注意到了這一點。

然後您就有機會將注意力重新轉移回呼吸上。