朋友談戀愛後變了？如何應對朋友的負面情緒，並保護自己？

「你理解我，又怎麼會不開心？」在我表達完感受後，她用這樣一段話反問我時，那一刻，我感受到前所未有的無力。

不知道你有沒有遇過這樣的朋友？

曾經的她和你無話不談，但自從談了戀愛後，她開始變了。

 • 你可以理解她把更多重心放在感情上，這很正常。

 • 但你慢慢發現，她不僅變得不像以前那麼開心，甚至開始無意識地影響你，讓你感到壓力、不被尊重，甚至有點被 PUA。

開始你試圖包容、試圖理解，但最後發現，她不僅不覺得自己變了，還反過來覺得你不夠體諒她。

這種狀況到底是怎麼發生的？又該怎麼應對？

當她開始說服自己「我很幸福」的時候，其實你已經察覺了不對勁

她嘴上說：「我真的很幸福啊！」

但你卻能感覺到，她的情緒其實不穩定，甚至有點壓抑。

她開始用力證明自己過得很好

 • 談戀愛之後多了很多限制，但她會說「她自己也想改變，他都是為了我好。」

 • 私下相處時，你卻察覺她的疲憊與壓力，甚至有時無意識地將負面情緒寫在臉上。

她的玩笑開始變得過頭，讓你不舒服

 • 以前你們的對話輕鬆自在，但現在她的話語時常帶刺，甚至有點攻擊性，讓你無法適應。

 • 當你選擇安靜、不再正面回應，她反而質疑：「你是不是最近也變了？」

當你試圖跟她談，她卻反過來怪你

 • 出於關心提醒她，卻被認為是在針對她的感情關係。

 • 她甚至可能會說：「你應該要更理解我啊！」

最終，這場對話變成無效溝通，而你的感受完全被忽略，甚至被誤解。

這時候你開始懷疑：「是我太計較了嗎？」

但事實是，你只是敏銳地察覺到了這段友誼變了，她卻不願意承認。

這不是你的問題，而是她的課題

有些人，在一段感情裡並不是真的快樂，而是害怕承認自己不快樂。

 • 她寧願相信「這段關係很好」，也不願意承認「自己在這段關係裡並不快樂」。

 • 為了讓自己相信這一點，她開始在朋友面前表現得更快樂、更無所謂，但實際上，她的情緒波動已經影響到周圍的人。

 • 當你試圖點出問題，她的防禦機制就會啟動——因為承認你的話是對的，就等於承認她其實沒有那麼快樂。

所以她選擇反過來怪罪你「不夠理解她」，或者用開玩笑的方式帶過，好讓自己繼續維持「我過得很好」的假象。

我們能做的，不是去戳破她，而是決定你要如何面對這樣的關係。

這類型的情況可以歸類為「無意識的情緒勒索」或「關係中的自我催眠」

主要是因為一個人陷入某種情緒狀態時，自己沒察覺，

但這些負面能量卻不斷影響身邊的人。

這通常發生在戀愛關係、失戀期、或個人壓力極大時，

當事人可能不覺得自己變了，但朋友卻能清楚感受到。

該怎麼面對這種朋友？

1. 理解，但不迎合

 • 你可以理解她的狀態，但不代表你要被她影響。

 • 她的情緒是她的，你不需要為了維持這段關係而忽略自己的感受。

2. 設立界線，不被情緒勒索

 • 你可以選擇在適當的時候陪伴她，但如果她的情緒已經開始影響到你的心情，那就該保持距離。

 • 「朋友要互相體諒」不代表你要無限度地包容她的負面影響。

3. 選擇關係的距離，而不是被動接受

 • 你可以選擇讓關係自然降溫，而不是硬要裝作沒事。

 • 不是每段友誼都要緊緊抓住，有時候適當的距離，反而能讓彼此都更舒服。

最後，你要記住的是——

✅ 你沒有義務去撫平她的情緒，也沒有義務去承受她帶來的負能量。

✅ 朋友之間的相處，應該是舒服的，而不是讓你懷疑自己的感受。

✅ 她的狀態是她的課題，不是你的責任。

如果這段友誼已經變成了一種負擔，那你可以選擇釋放它。

因為真正好的友誼，不需要用內耗來維持。

這不是一篇指責朋友的文章，而是我最近經歷後正在學習的課題。

有感而發，是因為我本身是個高敏感人（HSP），所以很多時候，一個眼神、一個微表情，我都能立刻察覺到不對勁。當好友無意識地傳遞負面情緒時，我知道自己無法長時間承受這些能量。

這段經歷讓我深刻體會到——無論是友情還是任何關係，都應該是讓人自在的，而不是讓你懷疑自己的感受。真正的友誼，不需要透過內耗來維持，適當的距離，反而能讓彼此都更舒服。

我正在學習，如何在關係中保持善良，但不讓自己受傷。

不是所有的友誼都能回到從前，也不是所有的距離都是壞事。適時放手，讓關係回到最舒服的位置，或許才是對彼此最好的選擇。