自我照顧
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在疲憊、卡住、懷疑自己的時候，如何提升能量？本文分享三個方法：停止情緒汙染、練習時間切分，調整注意力焦距，關注快樂元素，以及在「觸發」與「反應」之間按下暫停鍵。這些方法幫助我們找回主動權，在生活中找到屬於自己的寧靜頻率，溫柔地對待自己。
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忙碌的現代人容易忽略自我照顧，本文以自身經驗出發，分享即使在繁忙的工作和學業中，也能透過簡單的方式，例如一杯飲料、一首歌或一段安靜時光來照顧自己，並強調自我照顧並非奢侈，而是生活中的基本功。
在繁忙生活中找回自我，沉澱是找回內心平靜，釐清方向的方式。透過旅行、學習或靜心，讓身心放鬆，傾聽內在聲音，為重新出發做好準備。
在養護機構工作的我，常聽見照服員的疲憊與家屬的崩潰。那一刻，我開始思考：誰來照顧這些照顧別人的人？雖然我還無法改變制度，但我希望有一天，能為工作現場種下一顆「正念」的種子，讓大家能喘口氣，也好好照顧自己。
昨天的身體掃描像是一場混亂，我在分心中度過。今天決定再給自己一次機會。雖然頭部掃描時依然有點模糊、注意力還是飄走，在尾聲聽見了老師的那句話：「希望你可以與身體每個部位連結，溫柔地對待自己。」那一刻，我笑了。因為我真的走完了這35分鐘練習。我做到了。這不是技巧的勝利，而是一次溫柔、不放棄自己的陪伴。
你不是為了變強，而是為了撐得久、轉得動、不容易垮——
體適能，是你不容易累；腦適能，是你不容易亂。
它們不是健康課裡的選修，而是陪你面對日常挑戰的底層能力。這篇文告訴你，從睡眠、運動、專注與休息開始練起，不為成績、不為瘦身，只為了讓自己活得穩、撐得久、轉得動。
🌿用35分鐘身體掃描，重新找回與身體的連結。
這篇文章記錄了我在早晨進行正念練習的真實體驗，從專注到分心，再溫柔地帶自己回來。不是追求完美，而是學會「願意陪伴」。
如果你也想透過正念，療癒身體、安定內在，這篇練習心得也許能給你一些靜靜的力量。
不是靠藥物撐住，而是讓身體真的「站起來」——
不是每次不舒服都該馬上吃藥，真正的健康，是讓身體慢慢練出抵抗力。免疫力不是天生好壞，而是你每天怎麼生活的結果。少一點依賴，多一點照顧，才是對身體最長久的溫柔。希望你知道，修鍊免疫系統，是一輩子的功課，從現在開始，一點一滴也不嫌晚。
這禮拜，
你的「壓力賀爾蒙」是不是爆表了？
別懷疑，
就是那個讓人焦慮、心累的皮質醇。
對健康相當不利，
會影響免疫系統、睡眠和情緒。
它一旦過量，
免疫系統會變弱、睡不好、
心情也會被拖下水。
但別怕，
提升「快樂荷爾蒙」
（像是血清素、腦內啡）的活動，
可以幫
正念不是放空，也不是要變好，而是學會陪著自己的情緒一起呼吸。
這篇文章紀錄了我從「逼自己」到「陪自己」的過程，也是一封寫給每個還在努力活著的你我的溫柔筆記。
