膝頭哥痛（即膝關節疼痛）是香港常見的肌骼問題之一，影響不同年齡層，包括經常行山的中年人、體重較重人士、或年長者。若未及早處理，膝頭痛不單會限制日常活動，甚至可能演變成慢性關節炎或關節退化。本文將以「膝頭哥痛」、「膝頭痛 物理治療」為主軸，深入分析成因、物理治療方法與日常保養建議，幫你改善關節健康，重拾靈活行動力。
常見膝頭痛成因
膝頭痛可由多種原因引起，常見包括：
1. 關節退化（退化性膝關節炎 / Osteoarthritis）
隨年齡增長，膝蓋軟骨逐漸磨蝕，造成疼痛、僵硬及關節腫脹。2. 髕骨股骨疼痛綜合症（Patellofemoral Pain Syndrome）
常見於跑步或上下樓梯時出現膝前痛，與膝蓋活動軌跡不穩或肌肉力量失衡有關。
3. 髕腱炎（Jumper's Knee）
多見於年輕運動員或經常跳躍的人士，膝蓋下方疼痛與髕腱過度使用有關。
4. 半月板損傷 / 韌帶拉傷
多因扭傷、跌倒或運動意外引致，嚴重者可能需進行影像檢查與手術處理。
5. 體重過重與姿勢不良
體重過重會加劇膝關節負擔，而不良步姿或鞋履選擇也會導致結構性壓力。
膝頭痛物理治療方案
物理治療是改善膝頭哥痛的首選保守治療方式之一，特別針對關節功能、肌力與活動度進行全面調整。以下是常見的治療方案：
🔹 初期處理與止痛方法
- 超聲波治療、電療（TENS/IFC）：減輕局部炎症與疼痛
- 冷敷或熱敷：依據是否有腫脹情況作選擇
🔹 動作分析與步態評估
- 評估患者步姿與關節活動，找出導致痛楚的根本原因
🔹 肌肉強化訓練
- 強化股四頭肌、臀肌、內收肌等，有助穩定膝關節
- 使用彈力帶、地墊運動等方式進行訓練
🔹 關節鬆動術與筋膜放鬆
- 透過徒手技術改善關節活動度與放鬆緊張肌肉，減輕壓力點
🔹 個人化運動處方
- 依據患者年齡、活動需求與損傷程度設計復健計劃
- 包括伸展、平衡、步行訓練等
🔹 教導正確使用輔助工具
- 如護膝、手杖、鞋墊等，減低膝關節負擔，提升日常活動安全性
日常護膝建議
除了接受物理治療，患者亦應從日常生活入手保護膝蓋：
- 控制體重，減輕關節壓力
- 選擇適當鞋履，避免高跟鞋或過硬鞋底
- 避免長時間屈膝、蹲下或跑跳等高衝擊活動
- 維持良好姿勢與行走步態
- 定期進行低衝擊運動，如游泳、單車或太極
常見問題 FAQ
Q1：幾時需要看醫生或照X光？
如膝蓋腫脹嚴重、紅熱、無法屈伸或持續超過兩星期，應儘快求診，並安排影像檢查以排除骨折或嚴重結構損傷。
Q2：膝頭痛可以靠運動改善嗎？
可以。不過必須由物理治療師評估及設計個人化運動計劃，否則盲目運動或會加劇痛楚。
Q3：物理治療幾耐見效？
一般情況下接受 4–8 次治療會見初步成效，若能持續配合運動與生活管理，3 個月內多數可顯著改善。
