以前我以為免疫力差只是因為睡眠不足，結果去年換季，我連續感冒兩次還拖很久才好，那時才開始認真研究「益生菌趕善免疫力的原理」。
除了早睡、均衡飲食外，我後來發現補充益生菌真的有差！而且不是只有腸胃舒服，連感冒的次數也變少了。
這篇就來跟你聊聊—為什麼益生菌能影響免疫力、該怎麼挑，還有我的實際食用心得。益生菌功效：對免疫力有3大幫助：我最有感的是第一點！
- 調整腸道菌相，讓免疫反應更穩定 當好菌足夠，就能抑制壞菌、維持菌相平衡，我自己從容易感冒、過敏，到現在穩定很多。
- 增加 IgA 免疫球蛋白，幫黏膜築防護牆 有些特定菌株（像 LGG、LP28）能促進 IgA 分泌，第一時間阻擋外來病菌。
- 減少感冒次數、縮短病程 我之前一感冒就拖兩週，後來固定吃益生菌，感冒次數下降、好得也比較快。
益生菌什麼時候吃最有效？
- 有包埋技術的益生菌：我會早上空腹吃，活菌通過胃酸的存活率高。
- 一般型益生菌：放在飯前或飯後半小時內，避開胃酸最酸的時段。
我的小心得是—至少連續吃 2～4 週才看得出變化，而且要每天持續，腸道菌相才穩定，免疫力才會跟著進步。
我挑免疫益生菌的5個標準
- 菌株有研究實證＋完整編號
像 LGG、LP28、LP33 這些有科學文獻支持的，吃了才能確保有效。 - 保證菌數清楚標示
不只寫「幾百億」，還要標「保證菌數」，確保實際吃下肚的活菌數。 - 成分單純、無人工添加
避免香料、色素、甜味劑，對腸胃比較友善。 - 第三方檢驗合格
像 SGS、台美檢驗，確認無重金屬、塑化劑。 - 有包埋技術
幫活菌穿保護衣，順利到腸道才有用。
我提升免疫的益生菌選擇
我現在吃的是雙重機能的調整體質益生菌，除了排便更順暢外，免疫力也明顯變好！以往我幾乎每個月都會感冒，開始吃這款益生菌約4周後，免疫力就明顯變好，即使身邊很多人感冒，我喉嚨也都沒任何症狀，換季也不用一直吃過敏藥了！
