你是不是也跟我一樣，常常被腸胃搞到很崩潰？便秘卡好幾天、脹氣到穿褲子都要憋氣，甚至連心情都被影響。
後來我才發現，這很可能是「腸道菌相」失衡的關係！腸道健康不只關係到排便順不順，還會影響免疫力、體質，甚至情緒。
今天這篇，就要跟你一次聊透「益生菌是什麼」、它到底有什麼好處，還有我自己挑選益生菌的5大原則，文末還會分享我最近吃到有感的愛用款。益生菌是什麼？
簡單講，益生菌（Probiotics）就是腸道裡的好菌，像小幫手一樣，幫你維持消化道健康、讓排便不卡卡。
更厲害的是，現在很多研究發現，它對免疫力、體質調節、情緒穩定也都有幫助，根本就是腸道健康的守護神！
6大益生菌功效：我自己最有感的是前2個！
- 改善消化與排便 自從我固定補充含植物乳桿菌、比菲德氏菌的益生菌後，便祕天數明顯變少，脹氣也緩解很多。
- 提升免疫力人體 70% 的免疫細胞都住在腸道！腸道好菌多了，更有力量面對外來的壞菌，連換季感冒的機率都下降。
- 減少壞菌、平衡菌相 益生菌就像小戰士，把壞菌趕走，腸道環境變好，人也比較有精神。
- 改善過敏體質有些菌株如LP28、LRH113對過敏性鼻炎、氣喘、濕疹有幫助，我朋友吃一陣子後鼻子過敏真的穩定很多。
- 降低心血管疾病風險益生菌還能幫忙降低膽固醇數值，對心血管保健加分。
- 穩定情緒、減少疲勞 腸道是第二大腦，菌相好，連焦慮感都減輕，睡眠也比較安穩。
我挑益生菌的 5 個原則
我這些年實測過很多類型的益生菌，這邊總結益生菌有效、安心的5個挑選重點：
- 有保證菌數
確保實際吃下肚的活菌數 我會選有「保證菌數」，並且保存兩年後還有20～300億活菌的產品，才能確保實際吃下肚的活菌數。 - 一定要有菌株編號
才知道功效是什麼 像 LP28、M1、LRH113 這種，才能查到有科學研究背書。 - 包埋技術
耐酸鹼必備 沒有耐酸鹼包埋技術，很多菌在胃酸那關就陣亡了。 - 無添加才敢天天吃
我會看有沒有通過 A.A. 無添加驗證，長期吃才不會有負擔。 - 益生元＋後生元加乘
就像幫好菌準備肥料和防護罩，讓好菌發揮效果更穩定。
【我的益生菌推薦】成分完整＋配方實在
我現在吃的這款排便益生菌，特色是：
- 菌株編號完整：有植物乳桿菌 LP28、克菲爾乳桿菌 M1。
- SYNPACK® 動態氣體包埋技術：保護活菌，幫助通過胃酸順利定殖。
- 三效複方：益生菌＋益生元＋後生元，效果加乘。
- 100% 全桿菌、無添加：有 A.A. 無添加驗證、SGS 檢驗報告，成分透明。
- 粉包設計：粉包劑型可添加較多菌數，且外出攜帶也方便。
如果你跟我一樣有便祕、腸胃敏感，或想讓體質更穩定，真的可以試試看這款，我自己吃了大概兩週就明顯有感。
