
缺鎂症狀
鎂是什麼?為何對身體如此重要
鎂是人體必需的礦物質之一,廣泛參與超過 300 種以上的酵素反應,包括能量代謝、神經傳導、肌肉收縮與心律調節等。當體內鎂含量不足時,會影響神經系統穩定性,讓人更容易焦慮、緊張,甚至出現睡眠障礙與疲勞倦怠的情況。對於長期承受工作壓力、作息不正常的人來說,適當補充鎂更顯得格外重要。
缺鎂的常見症狀有哪些?
缺鎂時,身體會出現許多「求救信號」,但常被誤認為壓力過大或過勞。以下是常見缺鎂症狀:
- 長期疲倦、無法專注:能量生成效率下降,導致容易疲勞。
- 情緒不穩、焦慮緊張:鎂有助調節神經傳導物質,缺乏會使情緒敏感。
- 肌肉抽搐或痙攣:包含眼皮跳、腿部抽筋、肩頸緊繃等現象。
- 入睡困難或淺眠易醒:鎂可穩定神經,缺乏時容易睡不好。
- 心悸與心律不整:嚴重缺鎂會影響心臟電傳導,增加心律異常風險。
若你同時出現多項症狀,可能就是身體在提醒你該補鎂了。
如何透過飲食補充鎂?
均衡飲食是補充鎂的最佳方式,以下是常見的高鎂食物來源:
- 堅果與種子類:杏仁、南瓜子、芝麻等
- 全穀類:糙米、燕麥、全麥麵包
- 深綠色蔬菜:菠菜、甘藍菜、花椰菜
- 豆類:黑豆、毛豆、鷹嘴豆
- 黑巧克力與海藻:含量雖少但可做為輔助來源
建議每天攝取足量天然食物,並避免過多咖啡因與精緻糖分,因為這些會加速鎂的流失。
放鬆生活,從補鎂開始
想要擺脫疲倦與焦慮,除了補鎂,還應從生活習慣著手:
- 規律作息:固定睡眠時間,避免熬夜。
- 適度運動:如瑜伽、伸展、散步,促進代謝與放鬆。
- 壓力管理:安排休閒時間,適時放空腦袋。
當身體獲得足夠的鎂,神經系統穩定、肌肉能放鬆,身心自然能回歸平衡狀態
鎂,是現代人放鬆生活的關鍵
缺鎂是現代人常見卻容易忽略的營養問題。若你經常疲倦、焦慮、肌肉緊繃或難以入眠,不妨檢視自己的飲食與生活習慣,適時補充鎂,讓身心找回平靜與能量,真正開啟放鬆的生活步調。