睡眠時間
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我常跟病人說，保持固定的入睡時間，每天準時入睡、準時起床，才會有比較好的睡眠品質。昨天看到醫學新聞，如果無法固定時間入睡，有個名詞叫做「社交時差」(social jetlag)，許多人常因交際應酬導致晚歸、晚睡，擾亂生理時鐘。但更多的是因為工作，必須延後入睡或提早起床。
《清晨5點俱樂部》強調，每天清晨5點起床，透過20/20/20原則（20分鐘運動、20分鐘反思、20分鐘學習）打造高效「Me Time」，幫助個人成長與財富累積。早晨是一天中最純粹、不受干擾的時段，適合鍛鍊自律、提升專注力，為事業與財務決策奠定基礎。
這是我除了讀書外，花最多時間「栽培」的，甚至比睡眠時間還多得多，你會覺得這怎麼可能，說實話，我沒有認真地計算，但一年一千五百個小時是基本消費，究竟花了這麼多時間，有甚麼特殊之處，我們來看看。
睡個午覺到底好還不好？一些研究認為，小睡一下會有幫助，但也不要睡太深沉，會有反效果。
我們的身體有一套天然的生理時鐘，在清晨時讓我們醒來，到了夜晚就讓我們感覺昏沈想睡。而在午後，這個生理時鐘也會自然出現低谷，讓我們的精神短暫下滑。這就是所謂的「餐後低潮」（post-lunch dip）。
📌 吃很多卻不長肉，這樣真的能長高嗎？
「孩子吃得不少，但怎麼總是瘦巴巴的？」這是許多家長的共同疑問。部分孩子明明攝取了足夠的食物，卻體重上不去、甚至長高速度也落後同齡，這背後可能隱藏著營養吸收、代謝異常或內分泌問題。
那麼，「吃不胖」對長高有什麼影響？又該如何改善？讓我們從專家的角度來分析。
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▌我正在學習留白時間的感受
——培養三件事：留能量、留工作、留時間
▎做到疲倦就休息，不逼自己到極限
▎規定當日工作量，不提前「趕進度」
▎不趕、不急，懂得按下「暫停鍵」
▎我開始「培養」留白時間
一位夜班工作者分享其工作經驗，探討大夜班工作如何影響其生活，特別是參與藝文活動的難處，以及如何克服日夜顛倒的作息所帶來的挑戰。
📢 如何幫助孩子建立良好作息？6大關鍵讓孩子健康成長！🌟👶👦👧
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