你會這樣嗎 ? 夜深人靜，好不容易把所有雜事都忙完，想來為自己充電，然後攤開買了好久的小說，準備好好沉浸在文字的世界裡。
看到一半，書中提到一個陌生的樂團名字，想說：「嗯，查一下他們的歌來聽，應該會更有感覺。」
這聽起來很合理，對吧？
我解鎖手機，打開YouTube找到了那首歌。然後，旁邊的推薦影片出現了一個我常看的頻道更新，「喔！這對工作很有幫助也…」就點下去了。看完影片，手指又很自然地點開了IG，又被韓星給吸引了...
等到我猛然驚醒，發現40分鐘過去了???
書呢? 還停在同一頁，但我甚至想不起來最初要聽的那首歌是什麼旋律~
手機開始讓我掉入「時間黑洞」，一開，就餵給我無窮無盡的短影音、朋友動態和購物資訊，把我的專注力敲得支離破碎。明明想寫一份重要的企劃案，但大腦就直接躺平，手開始滑滑滑。
我的時間管理一塌糊塗。
但最近發現一個好用又好玩的App「Forest: 專注森林」，然後開始每天在螢幕裡「種樹」，竟然讓我的工作效率足足翻了一倍。
從「專注力災民」到「森林園丁」：我如何用手機App提升工作效率
我的「病症」有多嚴重？這麼說吧，我朋友甚至開了一個很地獄的玩笑。
他說，如果有一天他不幸出車禍躺在路邊，叫我幫忙打電話叫救護車...
結果我手機一拿起來…點開IG，滑到一半還看到超好笑的影片，然後興高采烈地轉頭想跟他分享：「欸！你看這個超好笑！」
...他，還在那邊等我救命。
欸~我的大腦，好像失去了「深度工作」的能力。
有天瀏覽到這個App：「Forest 專注森林」，看介紹滿有趣的~
而且簡單到像玩遊戲：當你想要專心時，就在App裡種下一顆虛擬的樹。在接下來你設定的時間裡（例如25分鐘），如果你離開App去滑IG、看影片，這棵可愛的小樹就會枯萎而死。
第一次使用時，我選了25分鐘。按下「開始」看著螢幕上出現一株小樹苗，我心裡還在吐槽：「太天真了吧？這個小東西...」
三分鐘後，可怕的慣性來了，點開熟悉的社群App。
但就在那一刻，我看著螢幕上那棵安靜的小樹，一個念頭閃過：「不行，我不能當一個殺樹兇手！」
25分鐘後，鈴聲響起，螢幕上跳出通知：「恭喜你，成功種下了一棵樹！」我看著那棵茁壯的小樹被加到我的森林裡，好有成就感。更重要的是，我的書向前進了13頁~
這不只是遊戲，這是一場時間管理的「刻意練習」
起初，我以為這只是個新鮮的遊戲。但我後來發現它背後其實是一場針對專注力的刻意練習。透過持續重複的訓練，我的大腦像是被重新鍛鍊，工作效率顯著提升。
我們的大腦就像一塊肌肉，你越是放任它在不同App間跳來跳去，它的力量就越弱。反之，你越是強迫它在固定時間內只做一件事，它就越強壯。
Forest的「種樹」機制，就是我專注力肌肉的「健身器材」。
明確的目標
保護這棵樹25分鐘。
即時的回饋
成功，得到一棵樹和金幣；失敗，得到一棵枯樹和滿滿的罪惡感。
重複的訓練
每天重複種下好幾棵樹，不斷強化「抗干擾」的神經迴路。
我開始把目標拆解成「一次種好一棵樹」這個微小但可執行的任務。每天早上，我為最重要的工作種下兩棵「大樹」（50分鐘）；下午，再用幾棵「小樹」處理瑣碎的雜事。
這就是我工作效率翻倍的秘密：重點不在於工作的時間有多長，而在於「專心」的時間純度有多高。
結語：把你的手機，從「娛樂中心」變成「工作效率健身房」
現在，我的手機裡依然有那些會讓人分心的App，但我與它們的關係改變了。當我需要工作時，我就會打開Forest，手機就從一個「娛樂中心」，立刻切換成我鍛鍊專注力的「心靈健身房」。
看著App裡那片越來越茂密的森林，每一棵樹，都代表著我戰勝分心的一次勝利，也代表著我的夢想專案又往前推進了一步。
如果你也想提升工作效率，或想讓自己的刻意練習更有成效，真心推薦你從種下第一棵樹開始。或許，這就是你重獲時間管理主導權的起點！
不想把人生獻給加班？
追蹤 @光子製作所，不錯過任何【AI高效密技】，把人生還給你！
