前言
我近幾年有發覺體力變得非常差，走樓梯都會喘，甚至打最愛的籃球，都是打個一場三對三就氣喘吁吁。
除此之外，在工作時也容易感到累，下班後也很難提起勁做事，我發覺我需要改變。
斷斷續續的計畫
但在大學畢業後的這幾年，我有一回沒一回的運動，通常是一個月運動一次就很多了，更多的時候是一次都沒有。
我也時常在建立這個習慣，例如一週3次運動，但我發覺這個次數會在幾週後變成一週2次、一週1次，最後就放棄了。
我明明知道這件事很重要，但就是很難持續。
我一直在改變計劃，或是查詢資料，也設定目標，但就是很難達成和持續。
這種情況持續了好幾年，始終很難建立。
連續90天能改變一生
有一次看到一段話：
「你明明知道連續做一件事90天，能改變你的一生，為什麼你不去做？」
我左思右想後覺得，對欸！那我來試看看好了。
於是我從5月中開始到今天，已經連續運動了20幾天，對比於2023年整年只有運動不到20次，是一個很大的轉變。
我發覺關鍵在於「連續」這兩個字。
不想終止數字紀錄
「連續」的每天運動，會使自己不想要終止數字紀錄，因為會覺得前功盡棄。
當然累積的運動都是對身體有益，而不是真的都白費了，但是一但自己轉念，思考著不想要斷掉這個紀錄，就很神奇的會想盡辦法延續紀錄。
因為關鍵在於「連續」，一開始的訓練量和時間就不會是重點。
例如當我覺得今天很累，很懶得去健身房運動時，我就會做伏地挺身和深蹲各100下，想辦法延續這個「連續」紀錄，目標是90天。
「說服」是最難的
當你在做一個大改變時，身體和心理其實很容易抗拒，因為你在跨出你的「舒適圈」。
因此最難的地方在於，我們需要花費更多的精神力，去「說服」自己，這件事值得讓我們跨出去舒適區。
只要成功讓自己習慣做一件事，就會容易執行，所以對我來說，與其一週4次運動的規劃，每隔2天就要「說服」自己去運動。
不如我設定每天運動，這樣身體習慣後，我就不需要額外花費精力「說服」自己要運動。
「說服」的成功率不是100%呀！每天都做這件事，變成習慣後就不用再「說服」自己了。
不用每天高強度
有時候我們一定會有狀況不好的時候，因此可以做低強度的事情，讓這件事還是可以持續。
例如你有一個讀書計畫，但今天狀況不好，不想執行讀3小時書的計畫，該怎麼辦？
可以試看看減少讀書時間，變成半小時就好，比起今天完全不讀，累積到明天，成效會更好。
不用每天高強度，重點在於持續做，讓身體和心理都習慣這件事，之後再慢慢的增加。
小結
這篇的重點很簡單，我覺得「每天持續」做一件事，比起一週4次的規劃，會減少「說服」自己的精力，就更容易成功。
因為每當要「說服」自己做一件困難的事情時，就要耗費大量精力，而且還有可能會「說服」失敗，跟自己說少一天也不會怎樣。
不斷自我妥協後，計畫就會漸漸失敗了。
為了要持續，我們不需要每天高強度做這件事，重點在於維持這個新習慣到滿90天。
連續90天後，就成為了身體和心理的記憶。變成像是刷牙洗臉那般的日常，就不用再「說服」自己跨出舒適圈了！
連續運動快30天後，我已經感受到體力和精神變好，可以在更短的時間內，聚精會神完成更艱難的任務。
同時飲食也變得更多的新鮮蔬果和蛋白質攝取，讓偶爾的與朋友聚餐，對身體也不會負擔這麼重，整體來說，非常喜歡現在的改變。
希望這個小故事可以幫助你，慢慢的讓自己改變不喜歡的事情。❤️
