前言
嗨溜各位，到了 2025 的尾聲，不曉得今年都過得如何呢? 花了一個晚上找了各式年末復盤方法、筆記，在自己實際操練過，最後提煉出了一套以【過去 → 現在 → 未來】為主軸的復盤框架，寫完後覺得更加了解自己，希望能幫助到其他人，因此誕生了這篇文章。
如果你還沒進行年末復盤，並且對這個主題有興趣，或是想要更加了解自己，都歡迎嘗試看看我的方法！！正式開始前想先跟各位讀者說一句：
「復盤不是要苛責自己，也不是炫耀自己，只是要看清楚自己走過了什麼路、走到哪裡」
了解復盤意義後，我們就開始吧~
回顧現實 | 過去
1. 今年「真實的我」是怎樣的人？
這一題的目的是要拆掉「對外人設」， 看見你在日常選擇中實際展現出來的樣子。
可以思考的方向
- 我今年的核心狀態是疲憊、穩定、焦慮、還是麻木？
- 我的行為比較像「主動選擇」，還是「被推著走」？
建議回答格式
- 3–5 個形容詞 + 一段具體描述
2. 今年哪些事情真的推動了我？
所謂「選擇比努力重要」，因為不是所有努力都能帶來改變， 所以要辨識真正有效的推力是什麼。
可以思考的方向
- 某個人、一次挫折、一個決定？
- 是外在壓力，還是內在覺醒？
建議回答格式
- 列出 1–3 件關鍵事件 + 它帶來的轉折
3. 今年我在哪些地方沒有對自己誠實？
這是一題需要勇氣的問題~ 目的是找出你為了「撐住」而忽略的真實感受。
可以思考的方向
- 我是否假裝沒事，其實早就不行了？
- 我是否用理性說服自己繼續忍？
建議回答格式
- 「我其實知道……但我選擇忽略……」
4. 今年哪些人際關係影響了我？
人不只被事件塑造，也被關係形塑。人大部分的情緒都來自人際關係，因此審視人際關係是很重要的!
可以思考的方向
- 誰讓我變得更像自己？
- 誰讓我持續懷疑自己的價值？
建議回答格式
- 分成「滋養我」與「消耗我」兩類描述
洞察自我 | 現在
5. 我的「人生迴圈」是什麼？
這是我認為相對關鍵的提問，觀察自己是否反覆進入同一種狀態、關係或選擇模式？
可以思考的方向
- 常見循環公式：期待 → 投入 → 忍耐 → 耗盡 → 重來
建議回答格式
- 用一句話描述你的個人循環公式
6. 今年我「最明顯的成長」是什麼？
成長不一定是升職或任何成就， 而是你面對相同情境時，反應是否不同了。
可以思考的方向
- 我今年少做了什麼傷害自己的事？
- 我在哪裡更早停下來？
建議回答格式
- 「以前的我會……，現在的我會……」
7. 什麼事情最消耗我，但我卻一直在忍？
這一題是在為未來做「止損清單」，停止傷害自己也是成熟大人的必備特質喔~
可以思考的方向
- 哪些消耗已經不是短期，而是結構性？
建議回答格式
- 列出 1–2 件事情 + 為什麼還沒離開
展望來年 | 未來
8. 如果明年只變好 10%，那會是什麼？
10% 的意義在於，避免過度理想化，讓改變具體可執行!!
建議回答格式
- 一個可觀察、可感受的小改變就可以了~
9. 明年我希望成為「哪一種人」？
這不是角色目標，而是人格選擇。
建議回答格式
- 「在困難時，我希望自己是能夠……的人」
10. 我願意對自己做的承諾
不是激勵，而是底線，不論怎樣都願意做到!!
建議回答格式
- 一句具體、不違背現實的承諾，並且盡可能的與上一提【想成為的那種人】的特質相關
復盤結語
用一句話作為復盤結尾，「今年的我，謝謝你 _ _ _，明年的我，請記得 _ _ _ 。」
好好地把自己從 2025 交棒到 2026 ~
回答完以上的問題，希望你有更加了解自己~
老實說回答這些問題真的相當有難度，這不是盤點自己過去一年達成多少具體成就的提問，而是幫助大家思考「我是誰? 我在哪?」的問題清單XD 本來想和大家分享我所寫的內容，但寫完發現太赤裸，因此只整理出了我認為對我很有幫助的提問，如果大家不知道哪提可以怎麼寫的話，可以再和大家分享我的回答~
所有努力生活的我們都值得稱讚與鼓勵，大家 2025 辛苦了，來年一定會更好✨
