擺脫焦慮，先學會有意識地「好好呼吸」

焦慮的根源是大腦。 既然如此，就用大腦懂的語言告訴它： 『我很安全、我很放鬆，我現在不需要戰或逃。』

怎麼做？ 我選了一個隨時隨地都能做的「444 呼吸法」。 不論是塞車、跟同事起爭執，或是想破口大罵時， 我會先跟自己說：『請先好好呼吸。』

【 444 呼吸練習 】

1. 鼻子吸氣 4 秒。
2. 憋氣停留 4 秒。
3. 鼻子吐氣 4 秒。 （至少重複五次循環）

氧氣大量進入血液，排出二氧化碳。 身體會瞬間從短淺急促，切換回深長平穩。

這份轉化，就像是一杯搖晃不停的珍珠奶茶。 透過呼吸，原本混亂的珍珠忽然沉澱到杯底； 下一秒，你就能喝到一口珍奶原有的幸福感。

轉化焦慮，有意識的呼吸就是你的吸管。