1 scan：就是veto的第一步，觀察腦中的思緒、內在語言是什麼？觀察本身就是跳脫迴圈，讓DMN的量子場塌縮(虛，dmn控制)。scan本身也就是放鬆第一步(veto, 實的肌肉CEN網路控制)
2 stabilize：veto 在虛(dmn)就是拔插頭，不作為，只是觀察不與之對抗。覺察的愈清楚，內在語言就愈塌縮。看著它耍猴戲。實的部分，就是下指令，讓重力接管，自然垂下來，不在乎有沒有出力。而非用力放鬆。
3 steer：前2動作是將大腦清出一個空間，踩下離合器，steer就是將能量導向新的作功，新的CEN啟動，這時能量就從原本的DMN反芻導向正確的行動執行上。專注力、動作回到原來該做的事情上或是想要的行動上，從一個最小行動做起，漸漸連續下去。如果是靜態的，例如在休息或睡覺時，則把專注力拉到感受上，兩隻手疊在一起感受雙手手指的溫度讓它慢慢變熱。或是去專注聽一個很細微的聲音，連續聽下去。在靜態的感受或聽的動作，會讓大腦的波慢下來，alpha波會提升，達到清空dmn的效果。
